Dormire quando hai il raffreddore

Il sonno è la migliore medicina, ma dormire bene quando si ha la febbre, il naso che cola o una forte tosse non è così facile. Scoprite qui come dormire sonni tranquilli nonostante un raffreddore acuto e come sostenere il vostro sistema immunitario nella lotta contro gli agenti patogeni.

Sommario

1. Freddo e sonno
2. Ecco come i sintomi del raffreddore interrompono il sonno
3. Consigli per dormire bene nonostante il raffreddore
1. Condizioni di sonno ottimali
2. La posizione corretta per dormire
3. Pace e relax
4. Preparazione e voglia di dormire
5. Movimento fisico, aria fresca e luce del giorno
4. Consigli per il sistema immunitario mentre dormi
5. Conclusione

1. Freddo e sonno

Soprattutto nei mesi invernali freddi e umidi, batteri, virus e altri agenti patogeni hanno vita facile e soffriamo maggiormente di raffreddori o infezioni simil-influenzali. Quindi è il momento di garantire un forte sistema immunitario per rimanere sani e produttivi anche nel buio inverno. Per sviluppare un sistema immunitario forte, è importante dormire abbastanza e bene. Soprattutto nelle fasi di sonno profondo, che si verificano più frequentemente all’inizio del sonno, aumenta il numero naturale delle cellule di difesa del corpo e il sistema immunitario lavora a pieno ritmo per rendere innocui gli agenti patogeni invasori. La mancanza di sonno, invece, è dannosa per la salute. Il detto “il sonno è la migliore medicina” non è un caso!

Naturalmente non sempre possiamo prevenire il raffreddore o l'influenza. Quando soffriamo dei classici sintomi del raffreddore come naso che cola, tosse, mal di gola o febbre, spesso è impossibile anche solo pensare al sonno urgentemente necessario. Vie aeree congestionate, tosse o stimoli dolorosi rendono difficile la respirazione e rappresentano stress per il corpo e il cervello. Quindi addormentarsi diventa una sfida o continuiamo a svegliarci durante la notte, anche se questo è urgentemente necessario per rafforzare il sistema immunitario e garantire una rapida guarigione. Cosa possiamo fare allora per dormire bene nonostante i fastidiosi sintomi del raffreddore?

2. Ecco come i sintomi del raffreddore interrompono il sonno

I disturbi più comuni includono disturbi della respirazione e delle vie respiratorie, ad esempio a causa di naso che cola, tosse e mal di gola, irritazione delle mucose o formazione di muco nelle vie respiratorie. Soprattutto in inverno, l’aria secca del riscaldamento danneggia le mucose di naso, bocca e gola e inibisce i loro naturali meccanismi di difesa, facilitando la moltiplicazione di batteri e virus. Inoltre secca i tessuti già irritati o aumenta la formazione di muco, che a sua volta ostruisce le vie respiratorie e rende più difficile la respirazione durante il sonno. Ciò può rendere difficile addormentarsi, favorire il russamento e impedire di dormire tutta la notte a causa di pause respiratorie o di tosse secca.

Ma anche l'aumento della temperatura corporea, mal di testa o dolori muscolari, nonché lo stress psicologico dovuto all'esaurimento o alla stanchezza eccessiva possono ostacolare un sonno ristoratore in caso di raffreddore. Poiché la febbre o i brividi irritano il sistema nervoso, i dolori agli arti impediscono una posizione rilassata durante il sonno e il famoso carosello dei pensieri interrompe il processo di addormentamento.

3. Consigli per dormire bene nonostante il raffreddore

#1 Condizioni di sonno adeguate (clima della stanza)

Una temperatura ambiente fresca tra 16 e 18 gradi Celsius e un'umidità del 40% - 60% sono considerate l'ambiente ottimale per dormire. Cerca di ventilare bene prima di andare a letto o aumenta l'umidità utilizzando umidificatori, ciotole per l'acqua o diffusori. Alcuni fragranze o aromi essenziali, ad esempio camomilla, eucalipto o lavanda, possono avere un ulteriore effetto calmante sulle mucose e contribuire a creare un ambiente di sonno piacevole che favorisce il sonno.

#2 La posizione corretta per dormire

Soprattutto se hai un forte raffreddore o una tosse secca, dovresti cercare di tenere la testa un po' più alta di notte e dormire sulla schiena. Ciò riduce la pressione sul torace e sui seni e consente al muco nasale di defluire, prevenendo mal di testa legati alla pressione e facilitando la respirazione durante il sonno.

#3 Pace e relax

Il nostro corpo ha bisogno di molta energia per combattere gli agenti patogeni al suo interno - questo porta a stress non solo mentalmente ma anche fisicamente e ci impedisce di dormire sonni tranquilli. Riposo e relax sono quindi più importanti che mai per calmare il sistema nervoso sempre attivo e sovrastimolato e consentire un sonno ristoratore. Evitare quindi attività particolarmente intense e impegnative e forti distrazioni ed evitare anche forti stimoli visivi prima di dormire, come la televisione o i giochi al computer.

#4 Sintonizzazione al sonno

Entra nell'umore giusto per dormire non solo mentalmente, ma anche fisicamente. Una doccia calda o un bagno caldo prima di andare a letto non solo hanno un effetto rilassante, ma segnalano anche al corpo che si sta preparando al sonno abbassando la temperatura corporea. Il vapore caldo e umido che sale ha un effetto positivo anche sulle vie respiratorie, favorendo la circolazione sanguigna e inumidendo le mucose sensibili. Dovresti anche assicurarti di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Ma attenzione: riducete lentamente la quantità che bevete prima di andare a letto, per non svegliarvi di notte con un forte bisogno di urinare e disturbare ulteriormente il vostro sonno.

#5 Attività fisica, aria fresca e luce del giorno

Tuttavia,

molto riposo e molto sonno non significa rigoroso riposo a letto. L'esercizio fisico, la luce del giorno sufficiente e l'aria fresca aiutano a stimolare la circolazione e il metabolismo e forniscono aria fresca alle vie respiratorie. È anche importante consumare abbastanza luce diurna per mantenere un ritmo sonno-veglia sano e non solo facilitare l’addormentamento la sera, ma anche migliorare la qualità del sonno in generale. Una passeggiata all'aria aperta può fare miracoli anche a livello mentale e dare un contributo decisivo per dormire bene e sconfiggere rapidamente il freddo.

4. Consigli per il sistema immunitario mentre dormi

Raffreddore, corona o altre brutte infezioni possono causare rapidamente problemi di sonno, anche se in quel momento il nostro corpo ha urgentemente bisogno di riposo e recupero. Per dormire bene la notte, dovreste ovviamente prestare attenzione ad una buona igiene del sonno e, idealmente, seguire anche i nostri consigli per il sonno per un sistema immunitario forte. Anche la nostra dieta, ad esempio, gioca un ruolo chiave per un sonno sano e un sistema immunitario forte. Una dieta equilibrata e alcuni nutrienti, in particolare vitamine e aminoacidi, possono fornire ulteriore supporto al corpo e al sonno, soprattutto durante un raffreddore o un'influenza acuta. Puoi scoprire di più al riguardo nei seguenti articoli nella nostra rivista sul sonno.

All'articolo Vitamine per dormire bene

All'articolo Aminoacidi e sonno

5. Conclusione

• I sintomi del raffreddore come naso che cola, tosse o febbre interrompono il sonno, riducono la qualità del sonno e impediscono lo sviluppo di un sistema immunitario forte.

• Un clima ambientale adeguato (16-18 gradi Celsius, 40%-60% di umidità), un rilassamento sufficiente, una posizione adatta per dormire con la testa sollevata o una doccia calda alleviano i sintomi che disturbano il sonno e aiutano a raggiungere un sonno tranquillo e riposante sonno.

• L'esercizio fisico, la luce del giorno, l'aria fresca e una dieta ricca di vitamine facilitano il sonno e sostengono l'organismo nella lotta contro gli agenti patogeni.

 Saluti e a presto!