Dormi durante il viaggio - i migliori consigli per dormire in viaggio

Dormire bene durante il viaggio? Non è così facile! Soprattutto durante le vacanze o i viaggi di lavoro, dormire bene è importante per mantenersi in forma e sfruttare al meglio il tempo a disposizione. Qui puoi scoprire cosa puoi fare per dormire meglio quando viaggi e come puoi iniziare la giornata pieno di energia nonostante il fuso orario diverso durante il tragitto e a destinazione.

Sommario

1. Dormire durante il viaggio
2. Quali sono gli effetti della mancanza di sonno?
3. Consigli per dormire: dormire meglio durante il viaggio
1. Creare l'ambiente ideale per dormire
2. Mantenere le abitudini del sonno
3. Prestare attenzione alla dieta e all'assunzione di liquidi
4. Goditi la luce del giorno e continua a muoverti
4. Supporto naturale: integratori alimentari con melatonina
5. Conclusione

1. Dormire durante il viaggio

Che sia per lavoro, con la famiglia, il partner o i migliori amici – tutti noi ogni tanto intraprendiamo un lungo viaggio. Quando viaggiamo in auto, in treno o in aereo, e perfino quando arriviamo a destinazione, spesso non dormiamo a sufficienza, sebbene ciò sia importante non solo per le nostre prestazioni, ma anche per la nostra salute. Soprattutto in situazioni non familiari come quando si viaggia, forse anche attraverso fusi orari diversi, il nostro sonno, il ritmo sonno-veglia sensibile e le nostre sensazioni fisiche sono fortemente influenzati. Soprattutto quando si viaggia con un fuso orario diverso, il ritmo circadiano del corpo, il famoso "orologio interno", si desincronizza e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più alla routine quotidiana naturale del nostro nuovo ambiente. Il nostro corpo ha quindi bisogno di un po' di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ma anche la deviazione dalle routine fisse del sonno, un ambiente di sonno non familiare o un abitudini alimentari modificate può disturbare il sonno durante il viaggio e farci avere difficoltà ad addormentarci, farci svegliare ripetutamente e farci sentire male in generale.

2. Quali sono gli effetti della mancanza di sonno?

Per sfruttare al meglio i pochi giorni di vacanza o i brevi viaggi di lavoro, i viaggiatori spesso rinunciano a preziose ore di sonno. Stanchezza eccessiva e mancanza di sonno non solo hanno un effetto negativo sul benessere fisico e sulla memoria, ma compromettono anche la capacità di elaborare le informazioni e favoriscono sbalzi d'umore, instabilità emotiva e deficit di attenzione. Tutte cose che non vuoi, sia che tu stia viaggiando per lavoro o per vacanza.

Ma non preoccuparti! Vi mostreremo quattro rapidi consigli su come ottenere un sonno ristoratore anche quando siete in viaggio e in luoghi sconosciuti! A proposito, puoi scoprire come combattere in modo specifico il jet lag e gli effetti del cambio di fuso orario Qui leggilo.

3. Consigli per dormire: dormire meglio durante il viaggio

#1 Crea l'ambiente ideale per dormire

Pace, relax e un ambiente accogliente ambiente per dormire sono prerequisiti importanti per un sonno ristoratore. Soprattutto quando siamo in movimento e dormiamo in "letti strani", l'ambiente in cui dormiamo, i suoi odori, i suoi rumori o il clima della stanza ci sembrano rapidamente strani e sconosciuti.

Sulla strada
A seconda della lunghezza e della durata del viaggio, a volte è inevitabile dormire in macchina, in treno o in aereo. Rumori forti, come quelli delle macchine o quelli dei compagni di viaggio, possono disturbare il sonno durante il viaggio. È meglio usare tappi per le orecchie o cuffie per isolarsi dai rumori e trovare più pace e tranquillità.Anche un sedile stretto in aereo o in macchina può ostacolare un sonno ristoratore, perché semplicemente non si riesce a trovare una posizione comoda per dormire. Con un cuscino da viaggio È possibile trovare un po' di comfort anche assumendo posizioni insolite, sdraiati o seduti, e soprattutto prevenire mal di testa e dolori al collo. Anche una mascherina per dormire può essere una buona idea se una luce troppo intensa o eccessiva ci impedisce di dormire mentre siamo in movimento. Uno ambiente ideale per dormire non è sempre facile da trovare quando si viaggia, ma con un po' di pianificazione anticipata è possibile favorire una buona qualità del sonno e godere di un sonno ristoratore anche quando si è in viaggio.

A destinazione

Anche una volta arrivati ​​a destinazione, sono numerosi i fattori che possono influenzare il nostro sonno. La scelta dell'alloggio è quindi importante, perché anche qui bisogna riuscire a creare una zona di comfort per rendere l'ambiente in cui si dorme il più confortevole possibile. Portare con sé il proprio cuscino quando si viaggia può aiutare a mantenere le consuete abitudini del sonno e ad aumentare il comfort nel letto dell'hotel. Si consiglia inoltre di scegliere un hotel situato in una zona tranquilla. In questo modo potrete essere certi che il trambusto non vi darà più fastidio durante la notte e potrete addormentarvi senza rumori fastidiosi come quelli della strada. Inoltre, evitate luci particolarmente intense (compresa la luce degli schermi) prima di andare a letto e cercate di mantenere la camera da letto il più buia possibile e a una temperatura fresca (16 °C – 18 °C). Un ambiente piacevole in cui dormire favorisce un sonno ristoratore e niente ostacola un inizio di giornata di vacanza riposato!

#2 Mantenere le abitudini del sonno

Un significativo routine del sonno favorisce il tuo sonno! Per dormire bene in un posto nuovo, dovresti cercare di discostarti il ​​meno possibile dalle tue abitudini. Attenetevi ai vostri soliti orari per dormire e svegliarvi, dormite più o meno per lo stesso tempo del solito e consumate il primo e l'ultimo pasto della giornata ai soliti orari. Soprattutto quando si viaggia attraverso i fusi orari, troppe pause per dormire e riposini possono essere controproducenti. Possono ridurre la necessità di dormire e attenuare la stanchezza naturale che aiuterebbe l'organismo ad adattarsi a un orario di sonno anticipato o posticipato una volta a destinazione.

#3 Prestare attenzione all'alimentazione e all'assunzione di liquidi

Quando viaggiamo, le nostre abitudini alimentari cambiano. Tendiamo a mangiare più del solito e ad allontanarci dalla nostra dieta abituale. Ma anche in questo caso, cercate di cambiare il meno possibile e di restare fedeli alle vostre abitudini. Assicuratevi inoltre di mangiare cibi facilmente digeribili e, se possibile, ricchi di proteine ​​e carboidrati, in modo da non sovraccaricare ulteriormente l'organismo e allo stesso tempo fornirgli sufficiente energia.

Molte persone trovano difficile bere a sufficienza, soprattutto quando viaggiano. Soprattutto in caso di forti correnti d'aria o di aria secca in aereo, è ancora più importante fornire all'organismo liquidi a sufficienza e prevenire la disidratazione. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenerti in forma e mantenere attivo il tuo metabolismo. A causa del loro effetto stimolante, dovresti anche caffeinato ed evitare cibi alcolici poiché possono disturbare il sonno e rendere difficile addormentarsi. Ciò aiuterà il tuo corpo a prepararsi per la notte come al solito e ad addormentarsi rapidamente.

Puoi saperne di più sulla connessione tra nutrizione e sonno in Questo Articolo.

#4 Goditi la luce del giorno e continua a muoverti

La luce solare controlla il nostro orologio interno e regola il nostro ritmo quotidiano sonno-veglia. È quindi importante esporsi a molte ore di luce naturale, soprattutto quando si viaggia. Ciò aiuta l'organismo ad adattarsi alle circostanze non familiari del luogo di destinazione e può contrastare il jet lag quando si viaggia attraverso diversi fusi orari. L'attività fisica ha un effetto positivo anche sul ritmo interno, stimola la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentamento serale. Fare esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta è sempre una buona idea, prima, durante e dopo il viaggio!

4. Supporto naturale: Melatonina

L'ormone del sonno melatonina è un importante regolatore del ritmo sonno-veglia ed è già noto come mezzo efficace per favorire il processo di addormentamento. Assumere melatonina durante i viaggi può aiutarti ad avere un sonno ristoratore più velocemente, così da essere pronto ad affrontare la giornata al mattino. Un integratore alimentare contenente melatonina può anche ridurre gli effetti di jet lag in viaggio causati dai diversi fusi orari e aiutano il corpo ad abituarsi rapidamente al ritmo quotidiano insolito del luogo di destinazione. Se vuoi saperne di più sugli effetti e l'uso della melatonina come integratore alimentare, puoi trovare Qui ulteriori informazioni.

5. Conclusion

• Quando si viaggia, le difficili condizioni di riposo e di riposo ostacolano un sonno ristoratore.

• Quando viaggi, adatta il più possibile l'ambiente in cui dormi alle tue esigenze e abitudini.

• Mantieni le tue abitudini e routine del sonno.

• Evitate caffeina e alcol, bevete molti liquidi e scegliete pasti leggeri, ricchi di proteine ​​e carboidrati.

• Prima della partenza, durante il tragitto e a destinazione: mantenetevi attivi e muovetevi, e godetevi la luce del giorno.

• Gli integratori alimentari contenenti melatonina favoriscono il sonno in modo naturale e possono ridurre la sensazione di jet lag.

Cordiali saluti e a presto!