La tua perfetta routine mattutina

Le routine mattutine sono un valido aiuto per iniziare la giornata con più motivazione. Ma in cosa possono consistere i rituali fissi per iniziare la giornata in modo ottimale dopo un sonno ristoratore? Qui puoi trovare idee e suggerimenti per aiutarti a sviluppare la tua routine mattutina personalizzata.

Sommario

1. Inizia la giornata con successo
2. Idee e suggerimenti per una routine mattutina ideale
3. 3 passaggi per una routine mattutina perfetta
4. Conclusione

1. Inizia la giornata con successo

Dormire bene è già metà della battaglia per una buona giornata. Senza energia sufficiente è difficile avere una giornata di successo. Se dormi bene e ti comporti saggiamente al mattino, avrai sicuramente una giornata ottimale. Ma cosa ci impedisce di iniziare bene la giornata? Se le mattine frenetiche sono una delle tue compagne quotidiane, allora drizza le orecchie adesso. Ti spieghiamo tutto quello che devi sapere per una perfetta routine mattutina. Le ragioni per cui ci sentiamo irrequieti al mattino possono essere molteplici. Per prima cosa, dovresti assicurarti di andare a letto sempre alla stessa ora la sera. Questo ti aiuterà a trovare il tuo ritmo e ti sarà più facile alzarti dal letto il giorno dopo. In linea di principio, le stime degli esperti durata del sonno consigliata 7 – 8 ore a notte. Dovresti anche evitare di mangiare cibi pesanti poco prima di andare a letto, poiché il tuo corpo è già abbastanza impegnato a rigenerare le cellule durante la notte. Di seguito troverete alcuni suggerimenti su come iniziare la giornata in modo più strutturato.

2. Idee e consigli per una routine mattutina ideale

#1 Alzati con la prima sveglia

Se ti alzi non appena suona la sveglia, inizierai la giornata senza alcuna letargia. La determinazione che si prova alzandosi dal letto può durare per il resto della giornata e lasciarti pieno di energia. Anche un leggero tono di allarme potrebbe aiutarti ad alzarti dal letto più facilmente. Tuttavia, esiste anche una ragione scientifica per cui dovremmo alzarci non appena suona la sveglia. A causa del continuo risveglio e riaddormentamento, il cervello non sa se restare sveglio o stanco, ma allo stesso tempo rilascia ormoni per un sonno profondo. Tuttavia, nel breve lasso di tempo che intercorre tra il suono della sveglia successiva, non riuscirai a dormire bene e non sarai in grado di riprenderti. Ciò può causare una stanchezza che persiste per tutto il giorno. È normale sentirsi fiacchi subito dopo il risveglio. Tuttavia, il sonno può trasformare questi momenti in ore e far trascorrere l'intera giornata in uno stato di stanchezza.

#2 Rifare il letto, fare le faccende domestiche, pianificare la giornata

Tenere le cose in ordine ti dà una buona struttura per iniziare bene la giornata. Rifacendo il letto e sbrigando le faccende domestiche al mattino, potrai tornare a casa dal lavoro la sera con la coscienza pulita e rilassarti più velocemente. Pianificare la tua giornata e scrivere una lista delle cose da fare ti aiuterà a portare a termine con successo tutti i tuoi prossimi compiti.

#3 Evita di guardare il telefono la mattina presto

IL controllo costante del nostro Smarti cellulari possono avere un impatto sul nostro cervello e scatenare l'ansia. Controllare la posta elettronica la mattina presto o la sera tardi è associato a livelli di stress più elevati. Quindi, se vuoi iniziare la giornata senza stress, dovresti evitare di usare il cellulare al mattino.Oltre a ciò La luce del display inibisce la produzione di ormone del sonno melatonina e porta a un sonno più difficoltoso. Quindi evitatelo anche direttamente prima di addormentarvi sul Smarttelefono per guardare.

#4 Lascia entrare la luce e bevi molta acqua

Tanta luce e un bicchiere d'acqua al mattino aiutano a svegliarsi. Il corpo riceve nuovi stimoli da elaborare e ci si sveglia più velocemente. Inoltre, la luce intensa inibisce la produzione di melatonina. Ciò provoca una sensazione di allerta.

#5 Fai la doccia, lavati i denti, prenditi cura del tuo corpo

Prendendoci cura del nostro corpo al mattino ci sentiamo freschi e iniziamo la giornata sentendoci meglio e più svegli. Ad esempio, acqua fredda ovvero il polso aumenta e si attiva il rilascio di adrenalina.

#6 Ascoltare musica, meditazione, colazione abbondante

Se ti prendi del tempo per te stesso, è più probabile che inizi la giornata senza fretta e senza stress. I pensieri che potrebbero appesantirti hanno meno probabilità di emergere e, con questo tempo libero a tua disposizione, ti assicuri un inizio di giornata positivo.

#7 Stretching mattutino, integrazione del movimento

L'esercizio quotidiano attiva il corpo. Quando ci si allunga dopo essersi alzati, la circolazione aumenta lentamente e si avvia la circolazione sanguigna. Questo è importante per i muscoli e per l'intero sistema circolatorio.

#8 Passeggiate mattutine per prendere un po' d'aria fresca

Questo metodo stimola anche la circolazione e accelera il metabolismo. Una passeggiata all'aria aperta ci fornisce la dose necessaria di ossigeno, che ci aiuta a iniziare la giornata più in forma. Di notte la nostra circolazione rallenta. Facendo esercizio fisico al mattino si favorisce l'effetto degli ormoni che ci fanno sentire in forma. Gli ormoni accelerano il battito cardiaco e il cuore pompa più sangue in tutto il corpo. Ecco come il tuo corpo si prepara alle attività della giornata.

3. Tre passaggi per una routine mattutina perfetta

Fase 1: Ti alzi presto o tardi?

Prenota in anticipo: Se preferiamo mattiniero o nottambulo è già nei nostri geni ed è controllato dal nostro bioritmo naturale. Per rispondere in modo ottimale ai processi del corpo, può essere utile conoscere il proprio cronotipo. Il tipo mattiniero o mattiniero ("allodola") di solito si sveglia presto e ha pochi problemi di stanchezza al mattino. Le prestazioni al mattino non sono quindi insolite. Avere una routine serale fissa e andare a letto presto ti consente di controllare il ritmo del tuo corpo e favorire un inizio di giornata positivo.

Dormiglioni: IL tipo serale o tardivo ("Gufo") solitamente raggiunge le sue massime prestazioni solo nelle tarde ore serali e quindi produce la melatonina necessaria per dormire solo all'inizio della notte. Al mattino, tuttavia, hanno bisogno di più tempo per svegliarsi e muoversi. Inoltre, di solito trovano molto più difficile alzarsi dal letto quando la sveglia suona (troppo) presto la mattina. Forse potresti posizionare la sveglia abbastanza lontano dal letto da costringerti ad alzarti per spegnerla. Questo ti aiuterà ad alzarti dal letto più facilmente perché ti costringerà a muoverti e preparerà il tuo corpo per ulteriori attività, che tu lo voglia o no.

Fase 2: Preferisci una colazione abbondante o veloce?

Estesamente: Integra un programma fisso nella tua routine mattutina, così saprai quando e quanto tempo hai effettivamente a disposizione per la colazione. In questo modo eviterai di avere fretta in seguito e potrai gustare in tutta tranquillità il tuo primo pasto della giornata. Bisogna anche fare attenzione a non sovraccaricare il corpo con cibi pesanti al mattino, perché dopo una colazione abbondante è già impegnato nei processi digestivi. Ciò può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni.

Veloce: Anche se al mattino si è di fretta o semplicemente non si ha ancora fame, non si dovrebbe mai saltare del tutto la colazione. Se non hai abbastanza tempo, potresti Crea una lista fissa di cose da fare, in modo da portare a termine le cose importanti prima di colazione e avere il tempo per un pasto veloce. Se fai una colazione veloce, dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza vitamine e nutrienti. Un'opzione è una dieta ricca di proteine, che fornisce energia rapida e duratura per tutta la giornata.

Puoi scoprire di più su nutrizione e sonno in Questo Articolo.

Fase 3: Sei una persona mattiniera o sei pieno di energia al mattino?

Brontolio mattutino: Perché la gente è scontrosa al mattino? Oltre a diverse motivazioni personali, qui possono essere incluse anche le tipologie precoce o tardiva. Forse tu, come gufo, non presti abbastanza attenzione al tuo corpo e ti ribelli al tuo ritmo naturale. Integra attività e impressioni positive nella tua routine mattutina. Ascolta la tua musica preferita o fai un po' di esercizio fisico, come una passeggiata mattutina all'aria aperta. Tutto questo accelera il tuo metabolismo e ti consente di intervenire consapevolmente contro il tuo cattivo umore mattutino. Inoltre, cerca di iniziare i compiti più impegnativi più tardi nel corso della giornata, così sarai in grado di completarli con più energia.

Pieno di energia: In questo caso, molto probabilmente sei un tipo impulsivo. Ti riesce facile essere produttivo la mattina presto? Utilizza questa energia e queste prestazioni per portare a termine compiti importanti e rilassarti più velocemente la sera.

4. Conclusion

• L'esercizio fisico e l'aria fresca al mattino stimolano la circolazione

• Prenditi del tempo per te stesso e presta attenzione al tuo ritmo naturale

• Un'adeguata idratazione e una colazione nutriente al mattino ti sveglieranno e ti forniranno energia per la giornata.

• La struttura e le routine fisse ti aiutano a sfruttare al meglio le tue prestazioni e a iniziare bene la mattina

Cordiali saluti e a presto!