Quali cibi promuovono un buon sonno?

Hai difficoltà ad addormentarti la sera o ti svegli continuamente durante la notte? Allora vale la pena dare un'occhiata alla tua dieta. Ciò che mangi durante il giorno, e soprattutto la sera, influisce sul tuo sonno più di quanto pensi. Alcuni alimenti favoriscono il rilassamento, mentre altri alterano l'equilibrio ormonale.

Sommario

1. Perché il cibo influenza il sonno?
2. I nutrienti più importanti che favoriscono il sonno
3. Questi alimenti ti aiutano ad addormentarti
4. Cosa evitare la sera
5. Il nostro consiglio per uno spuntino prima di dormire
   

6. Conclusione

1. Perché il cibo influenza il sonno?

Il nostro corpo è un sistema complesso e il sonno ne fa parte. I nutrienti giusti supportano la produzione di Serotonina e melatonina, due ormoni centrali per il ciclo sonno-veglia. Anche il livello di zucchero nel sangue, la digestione e i livelli di stress sono influenzati dal cibo, e quindi anche la capacità di addormentarsi.

Se hai difficoltà a rilassarti la sera, un buon Esercizio di respirazione per addormentarsi aiuto.

2. I nutrienti più importanti che favoriscono il sonno

Alcune vitamine, minerali e aminoacidi hanno un effetto particolarmente calmante:

• Triptofano: aiuta nella formazione della serotonina e della melatonina

• Magnesio: rilassa i muscoli e il sistema nervoso

• Vitamine B6 e B12: promuovere la produzione di ormoni

• Calcio: supporta il rilascio di melatonina

• Carboidrati complessi: facilitare l'assorbimento del triptofano

La produzione naturale di ormoni può anche essere supportata in modo specifico, ad esempio tramite Melatonina.

3. Questi alimenti ti aiutano ad addormentarti

Non hai bisogno di tè con sonniferi – a smartSpesso la lista della spesa è sufficiente:

🥛 Latte e yogurt naturale – contengono calcio e triptofano
🍌 Banane – fornisce magnesio, vitamina B6 e carboidrati
🌰 Frutta a guscio (in particolare mandorle e noci) – buone fonti di melatonina e grassi sani
🍒 Amarene – contengono melatonina naturale
🌾 farina d'avena – promuovere la produzione di serotonina
🐟 Salmone e tonno – ricco di vitamine del gruppo B e omega-3

Interessante: dal punto di vista scientifico è anche chiaro che un buon sonno non è importante solo per la rigenerazione, ma anche per Perdere peso gioca un ruolo centralePerché se non dormi abbastanza, interrompi il tuo equilibrio ormonale, il che può portare a Voglie, aumento dell'apporto calorico e combustione dei grassi più lenta Puoi scoprire esattamente come il sonno e la regolazione del peso sono correlati nell'articolo “Perdere peso mentre si dorme: è davvero possibile?”.

4. Cosa evitare la seraDovrebbe

Così come esistono alimenti che favoriscono il sonno, esistono anche dei veri e propri ladri del sonno.La sera dovresti evitare:

• ☕ Caffeinato come caffè, cola, tè nero

• 🍰 Snack zuccherati – causare picchi di zucchero nel sangue

• 🍷 alcol – interrompe massicciamente le fasi del sonno profondo

• 🌶️ Cibi piccanti e grassi – mettere a dura prova la digestione

5. La nostra raccomandazione

Uno spuntino serale perfetto: yogurt naturale con fiocchi d'avena, una banana e qualche noce tritata. Oppure un bicchiere di succo di amarena con una manciata di mandorle. Queste combinazioni forniscono tutti i nutrienti essenziali e aiutano ad addormentarsi serenamente.

6. Conclusion

• La tua dieta ha un'influenza diretta sulla qualità del tuo sonno

• Triptofano, magnesio e soci sono aiuti naturali per il sonno

• Alcuni alimenti favoriscono la produzione di melatonina

• Evitare zuccheri, grassi e caffeina la sera

• Con semplici spuntini dormi meglio – senza farmaci