L-triptofano-l'amminoacido per umore e sonno

L'amminoacido L-triptofano è coinvolto in numerosi processi importanti del nostro organismo e influenza, tra le altre cose, il nostro umore e il nostro comportamento durante il sonno. Qui spieghiamo quali alimenti hanno un buon contenuto di triptofano, come l'esercizio fisico influisce sul metabolismo del triptofano e come questo amminoacido migliora il nostro sonno.

Sommario

1. L'amminoacido L-triptofano
2. L'influenza del L-triptofano sull'umore e sul sonno
3. Sport e L-Triptofano
4. Le migliori fonti di L-triptofano
5. Uso e applicazione di L-triptofano
6. Conclusione

1. L'amminoacido L-triptofano

L-triptofano appartiene al gruppo degli acidi grassi essenziali aminoacidi. Ciò significa che questo amminoacido non può essere prodotto dal nostro organismo e deve quindi essere assunto in quantità sufficienti attraverso l'alimentazione. Una mancanza di L-triptofano influenza numerosi meccanismi nell'organismo. Questo perché l'L-triptofano è contemporaneamente un precursore di ormoni e neurotrasmettitori e quindi è significativamente coinvolto in molte importanti funzioni corporee, ad esempio nella costruzione di varie proteine ​​nei nostri muscoli, e funge da precursore di vitamina Italiano: Gli effetti dell'L-triptofano sono spesso descritti come effetti di miglioramento dell'umore, calmanti e persino di riduzione del peso.

2. L'influenza dell'L-triptofano sull'umore e sul sonno

Informazioni su ciboG L'L-triptofano assorbito può essere trasportato attraverso il flusso sanguigno alle cellule muscolari e cerebrali, dove viene ulteriormente elaborato. L'enzima triptofano idrossilasi produce 5-idrossitriptofano (5-HTP) e quindi il nostro ormone della felicità serotonina. Tuttavia, questo processo può essere facilmente influenzato e interrotto, ad esempio da una carenza di vitamina B6/vitamina B3, dalla resistenza all'insulina, dalla carenza di magnesio o dallo stress. Pertanto, occorre prestare attenzione a garantire un apporto adeguato ed evitare fattori di disturbo. A causa del suo collegamento diretto con il metabolismo della serotonina, l'L-triptofano è anche considerato un Migliorare l'umore l'effetto è attribuito.

Il metabolismo del L-triptofano

Verso sera e con l'aumentare dell'oscurità, la serotonina nel cervello viene convertita in ormone del sonno melatonina che regola significativamente il sonno e fa sì che la sera ci stanchiamo e ci addormentiamo. Come elemento fondamentale nella biosintesi della serotonina e nella successiva conversione in melatonina Un apporto sufficiente dell'amminoacido L-triptofano è quindi di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia.

Questo effetto positivo sul sonno è stato dimostrato anche da studi scientifici, nei quali l'assunzione aggiuntiva dell'amminoacido è riuscita a ridurre il tempo necessario ai soggetti per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno.

3. Sport e L-triptofano

Lo stretto legame tra attività fisica e l'L-triptofano è sconosciuto a molti. Attività fisica migliora l'assorbimento di L-triptofano nel cervello e quindi pone le basi per una maggiore produzione centrale di serotonina. Diversi studi suggeriscono inoltre che l'L-triptofano sembra avere un effetto positivo sulle prestazioni e sulla capacità di rigenerazione. Anche l'attività fisica regolare ha un effetto molto positivo sui modelli di sonno, attivando numerosi processi metabolici, tra cui:anche attraverso la connessione L-triptofano – serotonina – melatonina descritta sopra. Inoltre, l'amminoacido svolge anche un ruolo nella regolazione del nostro sistema immunitario. Durante una reazione immunitaria, gli enzimi vengono attivati ​​per limitare la disponibilità di L-triptofano per le cellule infette dal virus o per le cellule tumorali, limitandone così la crescita. Per questo motivo nel sangue di questi pazienti si osservano livelli ridotti di triptofano e, in alcuni casi, a questo si associa anche uno stato d'animo depressivo.

4. Le migliori fonti di L-triptofano

Poiché l'L-triptofano viene costantemente elaborato dal nostro organismo, è necessario assumerlo quotidianamente. La quantità necessaria dipende principalmente dal peso corporeo, per cui per gli adulti sani si raccomandano circa 5 mg di L-triptofano per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Un'esigenza che può essere facilmente soddisfatta data l'elevata presenza naturale negli alimenti sia di origine vegetale che animale.

I seguenti alimenti sono buone fonti di L-triptofano:

• Soia: 590mg
• Formaggio Emmental: 460mg
• Anacardi: 450 mg
• Semi di girasole: 310mg
• Filetto di vitello: 310mg
• Petto di pollo: 310 mg
• Tonno: 300mg
• Uovo di gallina: 230 mg
• Fiocchi d'avena: 190 mg
• noci: 170mg

Tutte le informazioni per 100g di alimento

Fortunatamente, l'L-triptofano ha un'elevata resistenza al calore e difficilmente si perde durante la preparazione degli alimenti.

5. Uso e applicazione di L-triptofano

Una carenza dell'amminoacido L-triptofano può causare i seguenti sintomi:

• Sbalzi d'umore fino a stati depressivi e depressione
• Inquietudine e ansia interiore
• disturbi del sonno
• perdita di prestazioni e mancanza di motivazione

Una carenza di L-triptofano può normalmente essere trattata con mangiare sano essere risarciti. In particolare, le persone con cattive abitudini alimentari o affette da determinate malattie metaboliche (ad esempio malassorbimento degli zuccheri) possono trarre beneficio da un integratore alimentare con L-triptofano. La maggior parte degli integratori di L-triptofano contiene tra 0,5 e 5 g di triptofano. L'ideale è assumerlo con una bevanda zuccherata, perché l'L-triptofano viene assorbito più facilmente attraverso la barriera ematoencefalica sotto l'azione dell'insulina e può quindi favorire la produzione di serotonina e melatonina. Poiché l'L-triptofano non ha effetti negativi noti sull'organismo anche a dosi elevate, attualmente non si conoscono casi di sovradosaggio.

6. Conclusion

• L'L-triptofano è un amminoacido importante e un elemento fondamentale nella formazione dell'ormone della felicità, la serotonina, e dell'ormone del sonno, la melatonina, il che significa che può influenzare il nostro umore e il nostro comportamento durante il sonno.

• L'attività fisica e gli alimenti contenenti zucchero favoriscono l'assorbimento di L-triptofano nel cervello.

• Il fabbisogno giornaliero di L-triptofano può essere solitamente soddisfatto attraverso la dieta. In situazioni eccezionali possono rivelarsi utili anche gli integratori.

Cordiali saluti e a presto!