L-triptofano-l'amminoacido per umore e sonno

L'amminoacido L-triptofano è coinvolto in numerosi processi importanti del nostro organismo e influenza, tra le altre cose, l'umore e il sonno. Qui spieghiamo quali alimenti contengono un buon contenuto di triptofano, come l'esercizio fisico influisce sul metabolismo del triptofano e come questo amminoacido migliora il sonno.

Sommario

1. L'amminoacido L-triptofano
2. L'influenza dell'L-triptofano sull'umore e sul sonno
3. Sport e L-triptofano
4. Le migliori fonti di L-triptofano
5. Utilizzo e applicazione dell'L-triptofano
6. Conclusione

1. L'amminoacido L-triptofano

L-triptofano appartiene al gruppo degli acidi grassi essenziali AminoacidiCiò significa che questo amminoacido non può essere prodotto dal nostro corpo da solo e deve quindi essere assunto in quantità sufficienti attraverso la dieta. Una carenza di L'L-triptofano influenza numerosi meccanismi nell'organismo. Questo perché l'L-triptofano è sia un precursore ormonale che di neurotrasmettitori ed è quindi significativamente coinvolto in molte importanti funzioni corporee, ad esempio nella costruzione di varie proteine ​​nei nostri muscoli, e funge da precursore di vitamina B3. Gli effetti dell'L-triptofano sono spesso descritti come effetti di miglioramento dell'umore, calmanti e persino di riduzione del peso.

2. L'influenza dell'L-triptofano sull'umore e sul sonno

A proposito di CiboG L'L-triptofano ingerito può essere trasportato attraverso il flusso sanguigno alle nostre cellule nei muscoli e nel cervello, dove viene ulteriormente elaborato. L'enzima triptofano idrossilasi produce 5-idrossitriptofano (5-HTP) e successivamente il nostro serotonina, l'ormone della felicitàTuttavia, questo processo può essere facilmente influenzato e interrotto, ad esempio da una carenza di vitamina B6/vitamina B3, da insulino-resistenza, da carenza di magnesio o da stress. Pertanto, è necessario prestare attenzione a garantire un apporto adeguato ed evitare fattori di disturbo. Grazie al suo legame diretto con il metabolismo della serotonina, anche l'L-triptofano è considerato un migliora l'umore effetto attribuito.

Metabolismo dell'L-triptofano

Verso sera e con l'aumentare dell'oscurità, la serotonina nel cervello viene convertita in Melatonina, l'ormone del sonno che regola significativamente il sonno e ci fa sentire stanchi e addormentati la sera. Come elemento fondamentale nella biosintesi della serotonina e nella sua successiva conversione in Melatonina Un apporto sufficiente dell'amminoacido L-triptofano è quindi di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia.

Questo effetto positivo sul sonno è stato dimostrato anche da studi scientifici, nei quali l'assunzione aggiuntiva dell'amminoacido è riuscita a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno.

3. Esercizio e L-triptofano

Lo stretto legame tra attività sportiva e L-triptofano è sconosciuto a molti. Attività fisica Migliora l'assorbimento di L-triptofano nel cervello, gettando così le basi per una maggiore produzione centrale di serotonina. Diversi studi indicano inoltre che l'L-triptofano sembra avere un effetto positivo su prestazioni e rigenerazione. L'attività fisica regolare ha anche un effetto molto positivo sui ritmi del sonno, attivando numerosi processi metabolici. u.a. anche attraverso la connessione L-triptofano – serotonina – melatonina descritta sopra.Inoltre, l'amminoacido svolge anche un ruolo nella regolazione del nostro sistema immunitario. Durante una risposta immunitaria, gli enzimi vengono attivati ​​per limitare la disponibilità di L-triptofano per le cellule infettate da virus o per le cellule tumorali, limitandone così la crescita. Per questo motivo, si osservano ridotti livelli di triptofano nel sangue di questi pazienti, che a volte possono essere accompagnati da umore depresso.

4. Le migliori fonti di L-triptofano

Poiché l'L-triptofano viene costantemente metabolizzato dal nostro organismo, è necessario assumerlo quotidianamente. La quantità necessaria dipende principalmente dal peso corporeo, quindi per gli adulti sani si raccomanda di assumere circa 5 mg di L-triptofano per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo fabbisogno è facilmente soddisfatto grazie all'elevata presenza naturale di questo elemento negli alimenti sia vegetali che animali.

Gli alimenti seguenti sono buone fonti di L-triptofano:

• Soia: 590 mg
• Formaggio Emmental: 460 mg
• Anacardi: 450 mg
• Semi di girasole: 310 mg
• Filetto di vitello: 310 mg
• Petto di pollo: 310 mg
• Tonno: 300 mg
• Uovo di gallina: 230 mg
• Fiocchi d'avena: 190 mg
• Noci: 170 mg

Tutte le informazioni per 100 g di alimento

Fortunatamente, l'L-triptofano ha un'elevata resistenza al calore e difficilmente si perde durante la preparazione degli alimenti.

5. Uso e applicazione dell'L-triptofano

Una carenza dell'amminoacido L-triptofano può causare i seguenti sintomi:

• Sbalzi d'umore fino a stati depressivi e depressione
• Inquietudine e ansia interiore
• Disturbi del sonno
• Calo delle prestazioni e mancanza di motivazione

Una carenza di L-triptofano può normalmente essere trattata con alimentazione sana essere risarciti. In particolare, le persone con cattive abitudini alimentari o con determinate malattie metaboliche (z.BTuttavia, le persone con diabete (ad esempio, malassorbimento di zuccheri) possono trarre beneficio dall'integrazione di L-triptofano. La maggior parte degli integratori di L-triptofano contiene tra 0,5 e 5 g di triptofano. È preferibile assumerlo con una bevanda zuccherata perché l'L-triptofano viene assorbito più efficacemente attraverso la barriera emato-encefalica sotto l'influenza dell'insulina e può quindi promuovere la produzione di serotonina e melatonina. Poiché l'L-triptofano non ha effetti negativi noti sull'organismo, anche a dosi elevate, i casi di sovradosaggio sono attualmente sconosciuti.

6. Conclusion

• L'L-triptofano è un amminoacido importante e un elemento fondamentale nella formazione dell'ormone della felicità, la serotonina, e dell'ormone del sonno, la melatonina, il che significa che può influenzare il nostro umore e il comportamento del sonno.

• L'attività fisica e gli alimenti zuccherati favoriscono l'assorbimento di L-triptofano nel cervello.

• Il fabbisogno giornaliero di L-triptofano può essere generalmente soddisfatto attraverso la dieta. In casi eccezionali, anche gli integratori possono essere utili.

Cordiali saluti e arrivederci a presto!