La caffeina Guardian

La caffeina, un composto stimolante, è un noto rimedio contro la stanchezza e i problemi di concentrazione. Qui puoi scoprire quale effetto ha la caffeina sul nostro organismo, come influisce in modo duraturo sul sonno e perché i sintomi della stanchezza si riducono consumando caffeina.

Sommario

1. La caffeina che mi risolleva la testa
2. Cos'è la caffeina?
3. Come funziona la caffeina?
1. Effetto e dosaggio
2. effetto sulla psiche
3. effetto sul corpo
4. Proprietà positive della caffeina in sintesi
5. effetti collaterali della caffeina
6. Caffeina e sonno
7. Conclusione / Consigli sul consumo di caffeina

1. La caffeina che ti tira su

Una tazza di caffè è un rimedio popolare contro la pigrizia mattutina o la stanchezza tipica del calo di energia di mezzogiorno. Ma non solo sotto forma di caffè, ma anche di cola, tè, bevande energetiche e cioccolato, molte persone contano sulla caffeina “stimolante” e sul suo effetto tonificante nella lotta contro la stanchezza e la debolezza acuta delle prestazioni. Ma cos'è esattamente la caffeina e come ha questo effetto così noto sul nostro organismo?

2. Che cos'è la caffeina?

La caffeina è un composto chimico naturale, chiamato alcaloide, presente nelle foglie, nei semi e nei frutti di numerose specie di piante. In questo caso, la caffeina funge da difesa naturale contro i parassiti, ad esempio nei semi di caffè e di cacao, nelle foglie di tè o in componenti dell'albero di guaranà o di cola. Per il suo effetto stimolante sull'organismo umano e sul sistema nervoso, la caffeina è anche definita una sostanza psicoattiva. Particolarmente popolare sotto forma di caffè, cola, tè o bevande energetiche, la caffeina è il rimedio più comunemente consumato al mondo contro la stanchezza acuta e le difficoltà di concentrazione. Oltre ai numerosi effetti positivi e tonificanti, il principio attivo può avere anche effetti negativi sul corpo e sulla psiche, soprattutto se il dosaggio non è corretto, e può influenzare direttamente anche il nostro sonno.

3. Come funziona la caffeina?

durata d'azione e dosaggio

La caffeina viene assorbita dal nostro organismo sotto forma di cibo o bevande attraverso la digestione ed entra nel flusso sanguigno, dove inizia a fare effetto dopo circa 15-30 minuti. I diversi effetti della caffeina sono particolarmente evidenti nel nostro cervello e nel sistema nervoso centrale, durano solitamente diverse ore e poi scompaiono lentamente. La velocità con cui il nostro corpo scompone la caffeina che assumiamo dipende da diversi fattori, come l'età, il peso o lo stato di salute generale. L'emivita media è compresa tra tre e cinque ore dopo il consumo. Un effetto evidente può essere osservato già a partire da una dose singola di circa 100 – 200 mg e dipende anche dalla forma in cui la caffeina viene assunta.

effetto sulla psiche

La caffeina è ampiamente nota per il suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale. La sostanza è simile all'adenosina, la sostanza messaggera del nostro organismo, ed è in grado di occupare e bloccare i recettori dell'adenosina nel cervello. L'adenosina è un componente del vettore energetico ATP e viene rilasciata quando consumiamo energia in eccesso. È quindi responsabile della segnalazione della stanchezza e quindi della protezione delle cellule nervose dallo sforzo eccessivo. Tuttavia, la caffeina è in grado di bloccare questo segnale di stanchezza, cosicché i sintomi della stanchezza possono essere ridotti e i nostri nervi possono continuare a lavorare a pieno regime.Allo stesso tempo, la caffeina stimola anche la produzione dell'ormone della felicità, la dopamina, e degli ormoni dello stress, l'adrenalina e la noradrenalina. La dopamina facilita la trasmissione dei segnali nervosi, mentre l'adrenalina o la noradrenalina aumentano il flusso sanguigno e la pressione sanguigna, migliorando così la concentrazione e le prestazioni del cervello.

In questo modo la caffeina riduce la sensazione di stanchezza e a sua volta favorisce l'attenzione e la prontezza mentale, favorendo al contempo la funzionalità nervosa e uno stato d'animo positivo. Diversi studi dimostrano inoltre che un consumo moderato di caffeina può avere un effetto positivo sulla memoria a lungo termine e migliorare la capacità di archiviazione del nostro cervello.

effetto sul corpo

La caffeina non agisce solo sul nostro cervello, ma ha numerosi effetti sull'intero organismo. Ad esempio, stimola la digestione e aumenta il movimento intestinale, accelera l'attività cardiaca, il metabolismo e la respirazione. Anche la pressione sanguigna e la temperatura corporea aumentano dopo aver consumato questa popolare sostanza. Di conseguenza, la caffeina influisce anche sulle funzioni generali del nostro corpo e sul benessere fisico e può non solo prestazione atletica ma aiutano anche ad alleviare mal di testa ed emicranie.

4. Panoramica delle proprietà positive della caffeina

• Riduce l'affaticamento e favorisce la vigilanza

• Aumenta la concentrazione e l'attenzione

• Ha un effetto positivo sulla capacità di stoccaggio del cervello e sulla memoria a lungo termine

• Stimola il sistema cardiovascolare e la digestione

• Aumenta le prestazioni fisiche, ad esempio B. accelerando la frequenza cardiaca, il metabolismo e la respirazione
  

5. Effetti collaterali della caffeina

Come spesso accade con la caffeina, vale il detto "La dose fa il veleno"! In una dose singola fino a 200 mg (circa due tazze di caffè) e in una dose giornaliera inferiore a 400 mg (equivalente a circa quattro tazze di caffè), la caffeina è generalmente considerata sicura per gli adulti. Tuttavia, un sovradosaggio in particolare può avere conseguenze negative e danneggiare la salute sia a breve che a lungo termine. Gli effetti collaterali di un consumo eccessivo di caffeina includono mal di testa, irrequietezza interiore e irritabilità, disturbi digestivi o problemi circolatori. Anche assumere troppa caffeina, soprattutto se assunta troppo tardi, disturba il sonno, prolungando il tempo necessario per addormentarsi la sera e riducendo la durata e la qualità del sonno.

Pericolo: L'organismo può abituarsi all'assunzione regolare di caffeina, motivo per cui gli effetti evidenti possono diminuire nel tempo oppure possono manifestarsi gravi sintomi di astinenza, come mal di testa, nausea, sbalzi d'umore o aumento della stanchezza. È quindi meglio assicurarsi di consumare caffeina con moderazione e non superare la dose giornaliera raccomandata.

6. Caffeina e sonno

Grazie ai suoi effetti stimolanti e tonificanti, la caffeina può prolungare il tempo necessario per addormentarsi, ridurre la qualità del sonno e accorciarne la durata complessiva. Blocca i segnali di stanchezza del corpo e provoca un aumento dell'attività nervosa, impedendoci di rilassarci a sufficienza, di distenderci e di dormire sonni tranquilli, soprattutto la sera. Inoltre la sostanza psicoattiva è in grado di stimolare la produzione dell'ormone del sonno melatonina e modificare il nostro ritmo sonno-veglia.Studi scientifici hanno anche dimostrato che un consumo eccessivo di caffeina prima di dormire può influire sulla capacità di recupero del cervello. fasi di sonno profondo ridotto e il dormire tutta la notte difficile. La caffeina non solo può rendere il nostro sonno meno riposante, ma può anche favorire la privazione del sonno e, di conseguenza, portare a una maggiore stanchezza durante il giorno. Scoprilo in Questo L'articolo spiega anche come la nostra dieta e i singoli nutrienti possono influenzare il sonno.

Mancia: Assicuratevi che la dose giornaliera non sia troppo alta e, idealmente, evitate cibi contenenti caffeina da quattro a sei ore prima di andare a letto, in modo che l'effetto stimolante svanisca e la caffeina possa essere scomposta in modo adeguato prima del periodo di riposo notturno.

7. Conclusione / Consigli sul consumo di caffeina

• Da consumare con moderazione! Per un adulto, sono considerati sicuri fino a 200 mg alla volta e fino a 400 mg di caffeina al giorno. Regola pratica: massimo 5,7 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo al giorno

• Evitare la caffeina dal pomeriggio in poi o nelle ultime quattro-sei ore prima di andare a letto, perché sebbene la caffeina sia uno stimolante efficace contro la stanchezza acuta, non è un sostituto delle sane abitudini del sonno.

• La caffeina contenuta nel caffè, nel tè o nelle bevande energetiche agisce sul nostro organismo a velocità diverse. Ad esempio, un alto contenuto di zucchero in Softle bevande portano ad un assorbimento più rapido della sostanza nel cervello, mentre l'effetto della caffeina (teina) nel tè si sviluppa più lentamente ma dura anche più a lungo

Cordiali saluti e a presto!