Cosa significano incubi?

Gli incubi possono essere davvero angoscianti e continuare a tormentarci anche dopo aver dormito. Qui spiegheremo perché si verificano, cosa significano questi brutti sogni e cosa si può fare per affrontarli al meglio.

Sommario

1. Cosa sono gli incubi?
2. Cosa significano gli incubi?
3. Come nascono gli incubi?
4. Cause degli incubi
5. Gli incubi sono pericolosi?
6. Cosa si può fare contro gli incubi?
7. Conclusione

1. Cosa sono gli incubi?

Gli incubi sono sogni intensi ed estremamente angoscianti, solitamente associati a emozioni negative come paura, tristezza, rabbia o disgusto. A differenza dei brutti sogni "normali", tuttavia, ti svegliano dal sonno e ti permettono di ricordare chiaramente il contenuto del sogno la mattina successiva. Gli incubi si verificano più frequentemente nella seconda metà della notte, poiché è in questo momento che trascorriamo più tempo nella fase REM del sonno. Un incubo può durare da pochi minuti a 20 o 30 minuti e termina con il risveglio, dopodiché di solito si è completamente svegli e lucidi.

Tutti noi abbiamo sicuramente fatto brutti sogni a un certo punto. Tuttavia, avere incubi frequenti (3-4 volte a settimana) è considerato un grave disturbo da incubi nella medicina del sonno.

Gli incubi sono particolarmente comuni nei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni, ma possono verificarsi occasionalmente anche in età adulta. Donne Fino a tre volte più spesso colpiti rispetto agli uomini. Perché sogniamo, puoi scoprirlo Qui Per saperne di più.

2. Cosa significano gli incubi?

Quando sogniamo, elaboriamo le esperienze e i pensieri del giorno. Negli incubi, incontriamo le nostre paure e minacce più grandi, che ci gravano emotivamente e ci fanno riflettere. I brutti sogni possono quindi avere un background reale e riflettere stress. stress o affrontare le preoccupazioni quotidiane. Alcuni ricercatori ipotizzano anche che gli incubi possano fungere da allenamento per affrontare i conflitti interiori. Il nostro cervello essenzialmente valuta diverse possibilità e cerca di catturare emozioni diffuse o inconsce in immagini concrete. Affrontare queste paure e sentimenti nei sogni ci dà l'opportunità di percepirli e imparare a gestirli.

Tuttavia, svegliarsi da un incubo ha un effetto duraturo e le emozioni che suscita spesso continuano a tormentarci anche il giorno dopo, quando siamo svegli.

I contenuti più comuni degli incubi:

1. Cadere nelle profondità

2. Persecuzione da parte di altre persone

3. Impossibilità di muoversi

4. Ritardo per un appuntamento importante

5. Scomparsa o morte di una persona cara

6. scena cinematografica

7. Insuccesso sul lavoro o in un esame

8. Difesa fisica contro gli aggressori

3. Come nascono gli incubi?

Sogni si verificano in tutte le fasi del sonno, ma sono sonno REM particolarmente intenso, che si verifica più frequentemente nella seconda metà della notte. Durante i sogni, le aree cerebrali responsabili dell'elaborazione delle emozioni sono molto attive. – il cosiddetto sistema limbico e in particolare l’amigdala, che svolge un ruolo nell’elaborazione dei sentimenti negativi come la paura e la rabbia.Allo stesso tempo, il corpo è nel Paralisi del sonno, in cui la tensione muscolare diminuisce e non riusciamo a muoverci. L'incapacità di muoversi a volte si manifesta anche nei sogni, ad esempio quando si vuole fuggire da un pericolo ma si rimane semplicemente fermi, o quando si vuole gridare aiuto e si rimane completamente in silenzio.

Le cause degli incubi possono essere molteplici. stressUn forte stress psicologico, un trauma e una personalità "permalosa" possono intensificare gli incubi e i loro effetti stressanti e duraturi. Tuttavia, anche esperienze individuali, scene di un film o l'uso di determinati farmaci possono contribuire allo sviluppo degli incubi.

4. Cause degli incubi

predisposizione biologica

In realtà gli incubi possono avere una causa genetica, come è stato dimostrato da uno studio condotto su gemelli omozigoti e dizigoti.

Stress e tensione nella vita quotidiana

Lo stress è mentalmente e fisicamente stressante. Questo spesso provoca emozioni negative intense come tristezza, rabbia, paura o frustrazione, quindi le persone con una bassa tolleranza allo stress hanno anche maggiori probabilità di soffrire di incubi.

personalità

Le persone sensibili o nervose raggiungono livelli elevati di stress più rapidamente e percepiscono situazioni o emozioni con maggiore intensità. Dopo un film horror estenuante, scene d'azione intense o esperienze simili, possono fare brutti sogni. Anche un'immagine negativa di sé e una scarsa soddisfazione personale possono contribuire ai brutti sogni.

Malattie mentali/esperienze traumatiche

Esperienze traumatiche e spaventose hanno un forte impatto sulla psiche e sul sistema nervoso, con conseguente aumento della frequenza degli incubi. Tuttavia, anche depressione, disturbi d'ansia e altre malattie mentali possono essere causa di incubi.

Assumere farmaci

Gli incubi sono un effetto collaterale di molti farmaci, soprattutto farmaciche agiscono sul sistema nervoso e a livello psicologico. Tra questi, alcuni sonniferi, antidepressivi, alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, e farmaci per malattie neurologiche come l'Alzheimer e il Parkinson. Se stai assumendo farmaci e soffri di incubi, dovresti parlarne direttamente con il tuo medico e non interrompere l'assunzione di tua spontanea volontà.

5. Gli incubi sono pericolosi?

Che si tratti di volare o di cadere in un buco nero, gli incubi generalmente non mettono a repentaglio la vita. Durante la fase REM del sonno, il corpo è in uno stato di paralisi del sonno, il che significa che i movimenti nel mondo dei sogni non vengono eseguiti attivamente. Se gli incubi si verificano ripetutamente, possono portare a privazione del sonno e disagio mentale. Possono anche causare stress e preoccupazione anche dopo la notte stessa. Infine, ma non meno importante, molte persone cercano il significato dei propri sogni e a volte si perdono in dettagli che il cervello estrae arbitrariamente dal memoria Se soffri di incubi più di tre volte a settimana e per un periodo di tempo prolungato, dovresti consultare un medico o uno psicoterapeuta.

6. Cosa puoi fare contro gli incubi?

I sogni svolgono un ruolo importante nella Formazione della memoriaEcco perché non puoi farne a meno del tutto. Per prevenire il verificarsi frequente di incubi stressanti o il risveglio immediato durante o dopo un incubo, l'obiettivo principale è ridurre lo stress e raggiungere l'equilibrio mentale. Chi sperimenta molti eventi stressanti durante il giorno tende a elaborarli immediatamente la notte successiva.

Anche i metodi psicoterapeutici sono i più indicati, poiché il sogno, in ultima analisi, avviene nel cervello ed è strettamente legato al sistema emotivo. Chiunque soffra di stress traumatico o psicologico dovrebbe assolutamente cercare un aiuto professionale ed elaborare le proprie esperienze in modo terapeutico.

Uno dei metodi più noti per elaborare ansia e incubi è la terapia di prova immaginativa. Questa consiste nel ripensare vividamente gli eventi e nel cercare di dare alla storia una svolta logica in modo che il sogno abbia un lieto fine e la minaccia venga scongiurata. Questo tipo di strategia di coping è raccomandato anche dalla Società Tedesca per la Ricerca sul Sonno e la Medicina del Sonno (DGSM) per il trattamento degli incubi. Si compone di tre fasi: confronto, coping e pratica della nuova strategia.

1. Confronto: Scrivi o registra l'esperienza del sogno in dettaglio, ad esempio sotto forma di diario dei sogni.
2. Come affrontare: Scegli un sogno e cerca di trovare una soluzione attiva alla situazione che stai vivendo. Pensa a una nuova strategia che ti permetta di scongiurare attivamente il pericolo/la paura/la minaccia. Strategie di fuga o evitamento come scappare o svegliarsi non sono ideali, poiché ti permettono solo di evitare il problema. Una volta creata un'immagine, è meglio disegnare ciò che potrebbe aiutarti.
3. Metti in pratica la nuova strategia: Visualizza il sogno scelto e la nuova strategia ogni giorno. Esercitati per circa due settimane, in modo da interiorizzare la soluzione e porre fine al conflitto interiore che ha scatenato il tuo incubo.

7. Conclusion

• Gli incubi sono sogni angoscianti, accompagnati da emozioni negative e che portano al risveglio.

• Gli incubi potrebbero servire come una sorta di allenamento per affrontare i conflitti interiori e per elaborare le emozioni.

• Per prevenire gli incubi, è possibile ridurre lo stress ed elaborarli con una strategia di coping basata sul confronto (nota anche come terapia di prova con l'immaginazione).

I migliori auguri e a presto!