Cosa significano incubi ?

Gli incubi possono essere molto stressanti e possono tormentarci anche molto tempo dopo aver dormito. Qui spieghiamo perché si verificano, cosa significano i brutti sogni e cosa si può fare per gestirli al meglio.

Sommario

1. Cosa sono gli incubi?
2. Cosa significano gli incubi?
3. Come nascono gli incubi?
4. Cause degli incubi
5. Gli incubi sono pericolosi?
6. Cosa si può fare contro gli incubi?
7. Conclusione

1. Cosa sono gli incubi?

Gli incubi sono sogni intensi ed estremamente stressanti, solitamente accompagnati da sentimenti negativi come paura, tristezza, rabbia o disgusto. A differenza dei brutti sogni "normali", in questo caso ci si sveglia dal sonno e la mattina dopo si riesce a ricordare chiaramente il contenuto del sogno. Gli incubi si verificano più frequentemente nella seconda metà della notte perché trascorriamo più tempo nella fase REM del sonno. Un incubo può durare da pochi minuti fino a 20 o 30 minuti e termina con il risveglio, dopodiché di solito la persona è completamente sveglia e sana di mente.

Ognuno di noi ha sicuramente fatto un brutto sogno almeno una volta nella vita. Tuttavia, gli incubi frequenti (3-4 volte alla settimana) sono considerati un grave disturbo da incubo nella medicina del sonno.

Gli incubi si verificano soprattutto nei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni, ma possono verificarsi occasionalmente anche in età adulta. Questi includono Donne colpiti fino a tre volte più spesso degli uomini. Perché sogniamo, puoi capirlo Qui leggilo.

2. Cosa significano gli incubi?

Quando sogniamo, elaboriamo le esperienze e i pensieri della giornata. Negli incubi incontriamo le nostre più grandi paure e minacce, che ci gravano emotivamente e ci fanno riflettere. I brutti sogni possono quindi avere un background reale e stressante, stress o affrontare le preoccupazioni quotidiane. Alcuni ricercatori ritengono inoltre che gli incubi possano fungere da sorta di allenamento per affrontare i conflitti interiori. In pratica, il nostro cervello valuta diverse possibilità e cerca di catturare emozioni diffuse o inconsce in immagini concrete. Affrontare queste paure e questi sentimenti nei sogni ci dà la possibilità di riconoscerli e di imparare come gestirli.

Tuttavia, svegliarsi da un incubo ha un effetto duraturo e le emozioni che suscita spesso continuano a gravarci il giorno dopo, quando siamo svegli.

I contenuti più comuni degli incubi:

1. cadere nelle profondità

2. persecuzione da parte di altre persone

3. incapacità di muoversi

4. essere in ritardo per un appuntamento importante

5. Scomparsa o morte di una persona cara

6. scena del film

7. Fallimento sul lavoro o in un esame

8. Difesa fisica contro gli aggressori

3. Come nascono gli incubi?

sogni si verificano in tutte le fasi del sonno, ma sono sonno REM particolarmente intenso, che si verifica più frequentemente nella seconda metà della notte. Quando sogniamo, le aree del cervello responsabili dell'elaborazione delle emozioni sono molto attive – il cosiddetto sistema limbico e in particolare l’amigdala, che svolge un ruolo nell’elaborazione dei sentimenti negativi come la paura e la rabbia.Allo stesso tempo, il corpo è nel paralisi del sonnoin cui la tensione muscolare diminuisce e non possiamo muoverci. A volte l'incapacità di muoversi si manifesta anche nei sogni, ad esempio quando si vuole fuggire da un pericolo ma ci si ferma semplicemente oppure si vuole gridare aiuto e rimanere completamente in silenzio.

Le cause degli incubi possono essere molteplici. Tanto stress, un forte stress psicologico, un trauma e una personalità “permalosa” possono intensificare gli incubi e i loro effetti stressanti duraturi. Ma anche esperienze individuali, scene di un film guardate o l'assunzione di determinati farmaci possono favorire lo sviluppo di incubi.

4. Cause degli incubi

Predisposizione biologica

In realtà gli incubi possono avere una causa genetica, come dimostrato da uno studio condotto su gemelli omozigoti e eterozigoti.

Stress e tensione nella vita quotidiana

Lo stress ci mette a dura prova sia mentalmente che fisicamente. Ciò provoca spesso sentimenti negativi intensi, come tristezza, rabbia, paura o frustrazione, per cui le persone con una bassa resistenza allo stress hanno anche maggiori probabilità di soffrire di incubi.

personalità

Le persone sensibili o nervose raggiungono più rapidamente livelli elevati di stress e percepiscono le situazioni o i sentimenti in modo più intenso. Dopo un film horror stressante, scene d'azione intense o esperienze simili, potresti fare brutti sogni. Anche un'immagine negativa di sé e una scarsa soddisfazione nella vita possono contribuire a fare brutti sogni.

Malattie mentali / Esperienze traumatiche

Le esperienze traumatiche e spaventose hanno un forte impatto sulla psiche e sul sistema nervoso, per cui gli incubi si verificano più frequentemente. Ma anche la depressione, i disturbi d'ansia e altre malattie mentali possono essere causa di incubi.

assunzione di farmaci

Gli incubi sono un effetto collaterale di molti farmaci, soprattutto farmaciche agiscono sul sistema nervoso e a livello psicologico. Tra questi rientrano alcuni sonniferi, antidepressivi, alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, oppure farmaci per malattie neurologiche come l'Alzheimer e il Parkinson. Se stai assumendo farmaci e soffri di incubi, dovresti parlarne direttamente con il tuo medico e non interrompere l'assunzione del farmaco di tua spontanea volontà.

5. Gli incubi sono pericolosi?

Che si tratti di volare o di cadere in un buco nero, gli incubi in genere non mettono a repentaglio la vita. Durante la fase REM del sonno il corpo è in una fase di paralisi del sonno, per cui i movimenti nel mondo dei sogni non vengono eseguiti attivamente. Se gli incubi si verificano ripetutamente, possono portare a privazione del sonno e disturbi mentali. Possono anche causare stress e preoccupazione anche dopo la notte. Ultimo ma non meno importante, molte persone cercano anche il significato dei loro sogni e talvolta si perdono nei dettagli che il cervello estrae arbitrariamente dal memoria avrebbe potuto disegnare. Se soffri di incubi più di 3 volte a settimana e per un lungo periodo di tempo, dovresti consultare un medico o uno psicoterapeuta.

6. Cosa puoi fare contro gli incubi?

I sogni svolgono un ruolo importante nella formazione della memoria, quindi non puoi farne completamente a meno. Per prevenire il verificarsi frequente di incubi stressanti o il risveglio immediato durante o dopo un incubo, la prima cosa da fare è ridurre lo stress e raggiungere l'equilibrio mentale.Chiunque viva molti eventi stressanti durante il giorno, probabilmente li elaborerà immediatamente la sera successiva.

Inoltre, i metodi psicoterapeutici sono i più indicati perché il sogno, in ultima analisi, avviene nel cervello ed è strettamente collegato al sistema emotivo. Chiunque soffra di stress traumatico o psicologico dovrebbe sempre cercare un aiuto professionale ed elaborare le proprie esperienze in modo terapeutico.

Uno dei metodi più noti per elaborare esperienze di ansia e incubi è la cosiddetta terapia di ripetizione immaginativa. Così facendo, immagini nuovamente gli eventi in modo intensamente visivo e cerchi di dare alla trama una svolta logica in modo che il sogno finisca bene e tu scongiuri la minaccia. Questo tipo di strategia di coping è raccomandata anche dalla Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM) per il trattamento degli incubi. Si compone di 3 fasi: confronto, adattamento e messa in pratica della nuova strategia.

1. Confronto: Scrivi o registra l'esperienza del sogno in dettaglio, ad esempio sotto forma di diario dei sogni.
2. Come affrontare: Scegli un sogno e prova a trovare una soluzione attiva alla situazione che stai vivendo. Quindi pensi a una nuova strategia con cui puoi scongiurare attivamente il pericolo/la paura/la minaccia. Le strategie di fuga o di evitamento, come scappare o svegliarsi, sono piuttosto sfavorevoli perché permettono solo di evitare il problema. Una volta creata un'immagine, è meglio disegnare ciò che potrebbe aiutarti.
3. Metti in pratica la nuova strategia: Ripercorri ogni giorno nella tua immaginazione il sogno scelto e la nuova strategia. Mettilo in pratica per circa 2 settimane, in modo da interiorizzare la soluzione e porre fine al conflitto interiore che ha scatenato il tuo incubo.

7. Conclusion

• Gli incubi sono sogni angoscianti, accompagnati da emozioni negative e che portano al risveglio.

• Gli incubi potrebbero fungere da una sorta di allenamento per affrontare i conflitti interiori e per elaborare le emozioni.

• Per prevenire gli incubi, è possibile ridurre lo stress e affrontarli utilizzando una strategia di coping basata sul confronto (nota anche come terapia di ripetizione immaginativa).

Cordiali saluti e a presto!