Bevande per dormire - Le migliori bevande per dormire bene la notte

Latte caldo con miele o il classico tè per dormire: un bicchierino la sera può avere un effetto rilassante e metterti dell'umore giusto per una buona notte di sonno. Qui vi mostriamo quali bevande sono particolarmente adatte come bevanda prima di coricarsi e non solo hanno un buon sapore, ma assicurano davvero un sonno migliore.

Sommario

1. La nostra dieta la sera
2. I nutrienti più importanti per una buona notte di sonno
3. Le migliori ricette di bevande per dormire
4. Conclusione

Il famoso latte caldo con miele, un bicchiere di vino rosso o una tisana calda per dormire sono considerati da molti un piacevole aiuto per addormentarsi. E in effetti, un bicchierino la sera prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più facilmente. Ti mostreremo quali bevande possono migliorare il sonno in un attimo!

1. La nostra dieta la sera

Una alimentazione sana e un apporto equilibrato di sostanze nutritive possono avere un effetto positivo sul nostro sonno e sul modo in cui ci addormentiamo. Soprattutto durante la notte, il nostro corpo ha bisogno di molti nutrienti per supportare i numerosi processi di rigenerazione e per riempire le riserve di energia nelle nostre cellule. Con un'assunzione mirata di determinate vitamine, minerali, amminoacidi o ormoni prima di andare a letto, possiamo fornire al nostro corpo importanti nutrienti al momento giusto Fornisci nutrienti e non solo supporta la qualità del sonno, ma ti aiuta anche ad addormentarti in modo naturale.

Le bevande salutari per il sonno sono nella migliore delle ipotesi facilmente digeribili, veloci da preparare e dannatamente gustose, quindi sono ideali per rilassarsi dopo una dura giornata e trovare un sonno ristoratore.

2. I nutrienti più importanti per una buona notte di sonno

Alcuni nutrienti possono aiutare ad alleviare lo stress e la tensione e sono fondamentali per una buona notte di sonno. L'ormone del sonno melatonina, responsabile del nostro ciclo sonno-veglia, è particolarmente noto per il suo effetto che favorisce il sonno, il suo precursore L-triptofano, il minerale magnesio e varie vitamine ed estratti vegetali.

• L'ormone del sonno melatonina
  La melatonina è uno dei nostri ormoni endogeni che svolge un ruolo chiave nel controllo del nostro ciclo sonno-veglia e ci rende stanchi e assonnati la sera. Vari studi dimostrano che in realtà ti addormenti più velocemente dopo un'assunzione aggiuntiva dell'ormone del sonno. Quindi può essere utile aumentare naturalmente il livello di melatonina la sera per sostenere un ritmo di sonno sano e dormire meglio. Puoi trovare i migliori fornitori di melatonina naturale qui.

• L'amminoacido L-triptofano
  L'amminoacido essenziale (L-)triptofano è l'elemento fondamentale per la produzione propria di serotonina da parte dell'organismo e la sua successiva conversione nell'ormone del sonno melatonina ed è di grande importanza per un sano ciclo sonno-veglia . Studi scientifici hanno dimostrato che l'aminoacido migliora il sonno e la qualità del sonno in generale e che un'assunzione aggiuntiva di L-triptofano la sera può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Puoi leggere quali alimenti hanno un contenuto particolarmente elevato di L-triptofano in questo articolo.

• Il minerale magnesio
  Il magnesio favorisce, tra l'altro, il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo stress sul sistema nervoso e può aiutare a trovare un riposo migliore la sera. Il magnesio contribuisce anche alla normale produzione dell'ormone del sonno melatonina. Il minerale può quindi supportare un sano ciclo sonno-veglia e avere un effetto complessivamente positivo sulla qualità e sulla durata del nostro sonno. Puoi trovare maggiori informazioni sul minerale magnesio in questo articolo.

• Vitamine B, C, D
  Anche il nostro sonno beneficia di un apporto ottimale di vitamine. Studi scientifici dimostrano che il gruppo delle vitamine del gruppo B in particolare, così come la vitamina C e la vitamina D, possono favorire un sonno ristoratore assicurando funzioni corporee sane in modi diversi e favorendo la sintesi di L-triptofano-serotonina-melatonina in più punti. Puoi leggere qui per una panoramica dettagliata di quali vitamine si trovano in quali alimenti.

• Sostanze vegetali e oli essenziali come lavanda, melissa, ashwaghanda
  Oltre ai classici nutrienti, le sostanze vegetali presenti negli alimenti possono avere anche un effetto rilassante e soporifero. La radice ayurvedica di ashwaghanda o le erbe lavanda, camomilla e melissa sono considerate degli aiuti particolarmente efficaci e naturali per ridurre lo stress, rilassarsi meglio e contribuire a un buon riposo notturno. Preparati come tè, sono facili da assumere prima di andare a letto e sono quindi ingredienti popolari in speciali tè per dormire. Nella rivista del sonno puoi scoprire di più su Ashwaghanda (Bacca addormentata), Lavanda o Melissa.

3. Le migliori ricette di bevande per dormire

Il classico: latte caldo con miele

La dolce bevanda calda ci riscalda dall'interno e contiene preziose sostanze nutritive come il triptofano e il calcio, che con l'aggiunta di miele entrano ancora più velocemente nel cervello. La naturale stanchezza serale è doppiamente supportata dalla piacevole sensazione di calore e dall'influenza positiva sulla produzione di melatonina. Il latte e il miele hanno anche un effetto antibatterico e favoriscono la digestione. Il dolce miele può anche avere un effetto calmante sulle vie respiratorie, permettendoci di respirare liberamente e addormentarci rilassati.

📝 Ricetta: Latte caldo con miele

Ingredienti: 200 ml di latte, possibilmente non trattato | 1-2 cucchiaini di miele | Facoltativo: cannella, vaniglia o altre spezie

Preparazione: Per preservare tutti i nutrienti, il latte non deve essere riscaldato troppo. Riscalda una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungi lentamente 1-2 cucchiaini di miele.

Assunzione: Circa 1-2 ore prima di coricarsi.

La bevanda di tendenza: Moon Milk

Il trendy Moon Milk è una versione speciale di latte caldo con miele. Questo serve come base per la bevanda di tendenza ed è mescolato con alcune erbe, radici e spezie della tradizionale ayurveda indiana. Contengono alcune sostanze vegetali, i cosiddetti adattogeni, che agiscono contro stress, irrequietezza e tensione a livello fisico e mentale. In questo modo, l'effetto della base di latte e miele può essere potenziato e possiamo sintonizzarci in modo ottimale sul rilassamento e sul sonno. Il Moon Milk è composto dagli ingredienti base latte e miele, che vengono poi raffinati con estratti di ashwaghanda, curcuma, reishi, maca o ginseng e mescolati con vaniglia, noce moscata o cannella, a seconda del gusto.

📝 Ricetta: Latte di luna piccante

Ingredienti: 200 ml di latte | 1 cucchiaino di miele | 1 cucchiaino di polvere di Ashwaghanda | 1 pizzico curcuma | 1 pizzico di cannella | ½ bacca di vaniglia

Preparazione: Riscaldare una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungere lentamente il miele, la polvere di ashwaghanda e gli ingredienti desiderati.

Tempo di assunzione: Circa 30-60 minuti prima di coricarsi.

Ricco di vitamine e rinfrescante: succo di ciliegia e succo di mirtillo rosso

Le ciliegie, in particolare amarene e mirtilli rossi, hanno un alto contenuto di melatonina e L-triptofano. I frutti sostengono così il nostro ritmo del sonno e promuovono la naturale stanchezza serale. Forniscono anche altre preziose vitamine e sostanze nutritive che contribuiscono anche al buon sonno e al sano funzionamento del corpo. Un bicchiere di succo di ciliegia o di mirtillo rosso non zuccherato prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti e dormire tutta la notte come una bevanda fruttata per dormire, specialmente se combinato con altri ingredienti che favoriscono il sonno.

📝 Ricetta: succo fruttato per dormire

Ingredienti: 100 ml di succo di ciliegia non zuccherato | 50 ml di succo di mirtillo rosso non zuccherato | 50 ml di succo di banana

Preparazione: Versare il succo di banana in un bicchiere e poi unire il succo di ciliegia freddo e di mirtillo rosso.

Tempo di assunzione: ca. 1 ora prima di coricarsi.

Lenitiva: tisana per dormire con camomilla, lavanda o melissa

Gli ingredienti vegetali della lavanda, della melissa o della camomilla possono alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento a livello fisico e mentale. Una combinazione di diverse erbe può quindi essere particolarmente efficace nel prepararti ad addormentarti. Troverai quindi sul mercato diverse miscele di tè per dormire, che sono per lo più composte da lavanda, melissa, camomilla o valeriana e numerose altre erbe del tè come finocchio, radice di liquirizia, passiflora, salvia o menta .

📝 Ricetta: Tisana rilassante per dormire

Ingredienti: foglie di melissa | Fiore di lavanda | Fiore di camomilla | Radice di valeriana | Radice di liquirizia

Preparazione: Mescola tutte le erbe insieme a piacere, prepara la tua miscela di tè con ca. 200 ml di acqua bollente e lasciare in infusione il tè per almeno 5-10 minuti.

Tempo di assunzione: ca. 1-2 ore prima di coricarsi.

4. Conclusione

• L'assunzione di alcuni nutrienti prima di andare a letto garantisce un migliore rilassamento e ha un effetto positivo sull'addormentamento e sulla qualità e durata del nostro sonno.

• L'ormone del sonno melatonina, l'aminoacido L-triptofano, le vitamine B, C e D e gli ingredienti vegetali di lavanda, ashwagandha o melissa hanno un effetto particolarmente positivo.

• Le nostre deliziose bevande per dormire forniscono preziose sostanze nutritive prima di coricarsi che possono favorire l'addormentarsi e il sonno.

Saluti e buon divertimento!