Minerali per un buon sonno

I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Qui spieghiamo perché il giusto apporto di minerali può migliorare il sonno e quali quantità e oligoelementi sono particolarmente importanti per una notte riposante.

Sommario

1. Cosa sono i minerali?
2. Minerali e sonno
3. Questi minerali danneggiano il sonno
4. I 4 minerali più importanti per un buon sonno
1. Magnesio
2. Potassio
3. Ferro
4. Zinco
5. È utile un integratore alimentare con minerali?
6. Conclusione

1. Cosa sono i minerali?

I minerali sono nutrienti vitali essenziali per la nostra salute e le nostre prestazioni e svolgono numerose funzioni importanti nel nostro corpo. I minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi energetici e metabolici e contribuiscono, tra le altre cose, al controllo delle funzioni muscolari e nervose o alla regolazione di un sano equilibrio idrico ed elettrolitico. Sono anche essenziali per costruire e mantenere strutture corporee sane (ad es. B. ossa, muscoli, denti) ed enzimi, ormoni o cellule del sangue e svolgono anche un ruolo importante nella funzione cerebrale, nel nostro cuore e nel sistema immunitario. Per garantire la nostra salute e produttività e il corretto svolgimento di tutti i processi biologici nel nostro corpo, un apporto adeguato di minerali è di grande importanza.

I minerali sono divisi in due gruppi a seconda della quantità in cui sono necessari all'organismo: elementi sfusi e oligoelementi. Gli elementi sfusi (anche i macrominerali) si trovano in una concentrazione maggiore di circa 50 mg per 1 chilogrammo di peso corporeo e sono chiamati anche cosiddetti elettroliti per il loro coinvolgimento nella regolazione del bilancio idrico. Gli oligoelementi (compresi i microminerali), invece, sono presenti in quantità minori, inferiori a 50 mg/kg.

Elementi quantitativi: Calcio, cloruro, potassio, magnesio, sodio, fosforo

Oligoelementi: cromo, ferro, fluoro, iodio, rame, manganese, selenio, zinco

A differenza di molte vitamine, i minerali non possono essere prodotti dall'organismo stesso e devono essere forniti interamente attraverso l'alimentazione quotidiana. Con una dieta sana ed equilibrata il nostro corpo riceve solitamente una quantità sufficientemente elevata di minerali. Tuttavia, in condizioni di stress, mancanza di sonno o in seguito a problemi di salute, il fabbisogno quotidiano può aumentare e può essere sensato assumere minerali tramite un integratore alimentare affinché l'organismo abbia a disposizione la quantità ottimale delle sostanze importanti.

2. Carenza di minerali

Anche una carenza minerale acuta ha un impatto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere quotidiano. I sintomi di carenza tipici e direttamente evidenti includono affaticamento, perdita di appetito, comparsa di crampi o dolori muscolari e ossei, perdita di capelli, difficoltà di concentrazione o sistema immunitario indebolito. Ma anche gravi malattie cardiovascolari, così come lo sviluppo di anemia o osteoporosi, possono essere collegati a una carenza di minerali. Particolarmente diffuse sono le carenze di calcio, magnesio, ferro, iodio o zinco.

3. Minerali e sonno

Soprattutto di notte, il nostro corpo ha bisogno di un buon apporto di sostanze nutritive, affinché il sonno e i processi di rigenerazione associati non vengano disturbati durante la notte e possiamo recuperare in modo ottimale. Perché alcuni minerali sono coinvolti nelle stesse funzioni corporee che regolano il nostro comportamento durante il sonno, il ritmo sonno-veglia e la qualità del sonno. Una carenza o un apporto insufficiente di determinate quantità o oligoelementi può quindi avere un impatto negativo sull'addormentamento, sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno e può favorire lo sviluppo di disturbi del sonno. Una tale mancanza di sonno o una scarsa qualità del sonno aumentano a loro volta il fabbisogno quotidiano di nutrienti e contrastano una carenza di minerali già esistente.

4. I 4 minerali più importanti per un buon sonno

Poiché un organismo sano a tutto tondo costituisce una buona base per un sonno ristoratore, dovresti ovviamente fare affidamento su un'alimentazione equilibrata complessiva. Se vuoi migliorare in modo specifico il tuo sonno, puoi assicurarti di consumare abbastanza minerali e vitamine e alcuni aminoacidi, soprattutto la sera. Ciò significa che durante la notte il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di nutrienti importanti, che può utilizzare per mantenere la nostra salute e garantire un sonno ristoratore. Ora puoi scoprire quali minerali migliorano il sonno e sono particolarmente importanti per una notte riposante.

#1 Magnesio

Il magnesio svolge, tra le altre cose, un ruolo centrale nella produzione di energia, nel metabolismo e nel funzionamento delle cellule muscolari e nervose. Supporta il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo del sistema nervoso e aiuta a proteggerci dall'irrequietezza, dal nervosismo o dalla tensione interna. Il magnesio consente inoltre una sana produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, in modo che possiamo addormentarci facilmente la sera e sviluppare un ritmo sonno-veglia regolare. Ciò è stato dimostrato anche in diversi studi in cui l’assunzione di magnesio non solo ha aumentato i livelli di melatonina, ma ha anche migliorato notevolmente la qualità e la durata del sonno. Nel complesso, il minerale favorisce il sonno, contrasta lo stress e consente di addormentarsi e di rimanere addormentati rilassati. Puoi trovare ulteriori informazioni sul minerale magnesio in questo articolo.

Funzioni importanti: Metabolismo energetico, funzione muscolare e nervosa, costruzione e mantenimento delle ossa

Sintomi di una carenza: Debolezza muscolare e prestazionale, ridotta resistenza allo stress, nervosismo, problemi cardiovascolari (ad es. B. Alta pressione sanguigna, disturbi circolatori)

Presenza negli alimenti: Verdure verdi, semi di zucca, miglio o pane integrale e pasta integrale, latte, carne

#2 Potassio

Il potassio può aiutare a ridurre al minimo lo stress fisico e la tensione e a preparare il corpo per un sonno ristoratore. Il potassio controlla la funzione cardiaca e la pressione sanguigna e contribuisce alla normale funzione delle cellule nervose e muscolari. Diversi studi hanno dimostrato che un apporto ottimizzato di potassio può ridurre efficacemente la pressione sanguigna e il rischio di ictus e alleviare il nervosismo e il mal di testa che ne derivano. Ciò influenza positivamente il sistema cardiovascolare, riduce al minimo lo stress e favorisce un sonno tranquillo.

Funzioni importanti: Pressione sanguigna, funzione dei nervi e delle cellule, equilibrio dei liquidi

Sintomi di carenza: Debolezza muscolare, affaticamento, mal di testa, crampi, sbalzi d'umore, pressione sanguigna malsana e aritmie cardiache

Presenza negli alimenti: Banane, frutta, frutta secca, funghi, patate, legumi

Ferro n.3

La mancanza di ferro è una delle carenze minerali più comuni e ostacola anche un buon sonno. L'oligoelemento è un componente importante del sangue ed essenziale per il trasporto e l'immagazzinamento dell'ossigeno nel nostro corpo. Se manca il ferro, gli organi, i muscoli e le cellule non ricevono più ossigeno in modo ottimale, il che rallenta il lavoro cellulare e rende più difficili quasi tutte le funzioni corporee. Una concentrazione di ferro sufficiente significa invece che il nostro corpo e il cervello ricevono ossigeno e altre sostanze nutritive in modo ottimale attraverso il sangue, soprattutto durante il sonno, e che i processi rigenerativi possono svolgersi senza intoppi. Anche il ferro svolge un ruolo importante nella formazione degli ormoni ed è stato utilizzato con successo in diversi studi per influenzare positivamente la sintesi serotonina-melatonina, essenziale per un sonno sano.

Funzioni importanti: Formazione del sangue e degli ormoni, trasporto e immagazzinamento dell'ossigeno

Sintomi di una carenza: Anemia e affaticamento, pallore, debolezza, difficoltà di concentrazione e di prestazione

Presenza negli alimenti: Carne, cavoli, noci, cereali integrali, fagioli e piselli, spinaci

#4 Zinco

L'oligoelemento zinco è coinvolto in importanti processi metabolici, nel funzionamento di numerosi enzimi e nella formazione del nostro DNA e ha un effetto positivo sul sistema immunitario. A causa del suo importante ruolo nella produzione di ormoni ed enzimi, alcuni studi hanno dimostrato una connessione tra carenza di zinco e disturbi del sonno. Una carenza di zinco ha portato ad una ridotta produzione ormonale e ad un calo del livello delle sostanze messaggere serotonina e melatonina, fondamentali per un buon sonno. Una concentrazione sufficiente di zinco, invece, garantisce un livello ormonale equilibrato e può quindi favorire un ritmo del sonno sano.

Funzioni importanti: Metabolismo cellulare, produzione di enzimi e ormoni, crescita, sistema immunitario

Sintomi di una carenza: Pelle secca, perdita di capelli, disturbi metabolici, sistema immunitario indebolito, affaticamento

Presenza negli alimenti: Manzo, noci e cereali integrali, formaggio e uova

5. Ha senso un integratore alimentare con minerali?

I minerali sono fondamentali per il funzionamento sano del corpo e contribuiscono in modo significativo alla nostra salute e al nostro benessere. In buona salute, in condizioni quotidiane "normali" e con l'aiuto di una dieta equilibrata, di solito possiamo fornire al corpo tutte le sostanze nutritive importanti in quantità sufficienti. Tuttavia, se trascuriamo la nostra dieta quotidiana e siamo sottoposti a stress fisico o psicologico, non è sempre facile garantire un apporto ottimale di minerali. È proprio in questi casi che un apporto aggiuntivo attraverso gli integratori alimentari può dare un contributo decisivo al mantenimento della salute e della produttività. E anche il nostro sonno ne trae beneficio, così possiamo rigenerarci in modo ottimale durante la notte e iniziare una nuova giornata sentendoci riposati e in salute.

A differenza degli integratori alimentari contenenti vitamine, quando si assumono minerali è particolarmente importante prestare attenzione al dosaggio corretto. Conseguenze dannose per la salute possono derivare non solo da una carenza, ma anche da un eccesso di uno o più elementi minerali nonché da uno squilibrio complessivo delle varie sostanze. Un apporto aggiuntivo di minerali è quindi spesso consigliato solo in caso di comprovata carenza. Il modo migliore per farlo è ottenere un consiglio diretto dal proprio medico di famiglia.

6. Conclusione

• I minerali sono nutrienti vitali coinvolti in innumerevoli processi corporei e sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e della mente.

• Una carenza di minerali è dannosa per la salute e, oltre alle prestazioni quotidiane, influisce anche sul sonno.

• In particolare gli elementi essenziali magnesio e potassio nonché gli oligoelementi ferro e zinco possono avere un effetto positivo sul sonno e favorire la qualità del sonno.

• Un apporto sufficiente di minerali può solitamente essere assicurato attraverso una dieta equilibrata e supportato efficacemente con l'aiuto di integratori alimentari controllati.