Il minerale magnesio

Il minerale magnesio è vitale e fondamentale per un sano funzionamento del corpo, una vita quotidiana efficiente e un sonno ristoratore! Qui puoi scoprire come il magnesio supporta il metabolismo, la funzione muscolare e la salute e se è possibile addormentarsi più velocemente e avere un sonno complessivamente più ristoratore assumendo ulteriore magnesio.

 Indice

1. Il minerale magnesio
2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?
3. Ecco come funziona il magnesio
1. Metabolismo energetico
2. Prestazioni fisiche e muscolatura
3. Costruire e mantenere le ossa
4. Panoramica delle proprietà positive del magnesio
5. Magnesio e sonno
6. Magnesio come integratore alimentare
7. Conclusione

1. Il minerale magnesio

Il magnesio, come il calcio, il potassio o il sodio, è un minerale essenziale ed è vitale per il sano funzionamento del nostro corpo. Il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione di energia, è responsabile dell'attivazione di fino a 300 enzimi diversi e svolge quindi un ruolo centrale nel nostro metabolismo. Inoltre, il magnesio è coinvolto anche in numerose funzioni muscolari e nervose, nella regolazione dello zucchero nel sangue e della pressione sanguigna e nella struttura delle ossa ed è in parte responsabile, come cosiddetto “elettrolita”, della regolazione dell’equilibrio dei liquidi. Ci sono un sacco di compiti, vero?

Il noto minerale è quindi di grande importanza per la salute, il nostro bilancio energetico quotidiano e le prestazioni quotidiane. Una carenza di magnesio è immensamente dannosa per la nostra salute e, oltre a sintomi a breve termine come crampi muscolari, intorpidimento e grave affaticamento, può causare gravi danni alla salute a lungo termine come calcificazione vascolare, disturbi cardiovascolari e alterazione del metabolismo energetico.

2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?

Il nostro corpo non è in grado di produrre il minerale da solo e lo assorbe principalmente attraverso la dieta. A seconda dell'età, del sesso o delle condizioni fisiche, la dose giornaliera raccomandata dalla Società tedesca di nutrizione (DGE) è compresa tra 300 e 400 milligrammi. Chi fa molto movimento, suda molto o non beve abbastanza, di solito ha bisogno di una quantità maggiore, e anche il nostro corpo ne ha bisogno durante la gravidanza o durante i periodi di stress o malattia.

Con una dieta equilibrata e sana, di solito è garantito un apporto giornaliero e sufficientemente elevato di magnesio. Fonti salutari di magnesio includono semi di zucca, miglio o pane integrale e pasta integrale.

3. Ecco come funziona il magnesio.

. nel metabolismo energetico

Il magnesio attiva l'adenosina trifosfato (ATP) immagazzinato nelle cellule, che, come fornitore centrale di energia, è in gran parte responsabile del sano funzionamento di numerosi processi fisici e dell'attività muscolare. Il magnesio ha quindi un immenso effetto sulla regolazione del metabolismo energetico, che è alla base di tutte le funzioni vitali del nostro organismo e determina non solo le nostre prestazioni fisiche ma anche quelle mentali. Una carenza di magnesio è solitamente accompagnata da un basso livello di energia: ci sentiamo stanchi, deboli e deboli.

. sulle prestazioni fisiche e sulla funzione muscolare

Il magnesio è particolarmente noto per il suo effetto crampiforme e decontratturante sui muscoli, perché è in grado di regolare l'afflusso di calcio nelle cellule muscolari. Poiché un contenuto troppo elevato di calcio porta rapidamente a tensioni e crampi, il magnesio agisce come un antagonista naturale per rilassare le cellule muscolari e proteggere le cellule nervose dallo stress e dalla tensione causate da un eccesso di calcio. In questo modo, il magnesio garantisce una sana funzione muscolare e contribuisce al mantenimento delle prestazioni fisiche.

. nella costruzione e nel mantenimento delle ossa

Il minerale più importante per la costruzione e il mantenimento di ossa sane è il calcio, ma anche il magnesio svolge un ruolo chiave nella formazione di una sostanza ossea forte e fino al 60% del magnesio immagazzinato nel corpo è immagazzinato nelle nostre ossa.

4. Proprietà positive del magnesio in breve

• Rilassa e protegge il sistema nervoso

• Attiva le riserve energetiche e regola il metabolismo energetico

• Garantisce una sana funzione muscolare e protegge le cellule muscolari da tensioni e crampi

• Contribuisce al mantenimento di una sana funzione ossea

• Supporta la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna
  

5. Magnesio e sonno

Vari studi dimostrano che il magnesio non solo può avere un effetto positivo sulla nostra salute, ma anche sul sonno. Supporta il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo del sistema nervoso e aiuta a proteggerci dall'irrequietezza, dal nervosismo o dalla tensione interna. Un apporto sufficiente di magnesio aiuta ad eliminare diversi fattori che contrastano il sonno ristoratore e interrompono l'addormentarsi e il mantenimento del sonno. Il magnesio consente inoltre una sana produzione ormonale in modo da poter produrre abbastanza melatonina e sviluppare un ritmo sonno-veglia regolare.

Il magnesio nel complesso ha un effetto piuttosto indiretto sul sonno, ma è essenzialmente coinvolto nella preparazione alla fase di riposo notturna e nella creazione delle condizioni ottimali per un sonno ristoratore. Se vuoi migliorare in modo specifico il tuo sonno, puoi assicurarti di consumare abbastanza magnesio, soprattutto la sera. Ciò significa che durante la notte il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di minerali, che può utilizzare per mantenere la nostra salute e garantire un sonno ristoratore.

6. Magnesio come integratore alimentare

Per garantire l'importante apporto di magnesio e prevenire una dannosa carenza di magnesio, è opportuno un'assunzione aggiuntiva tramite integratori alimentari ed è particolarmente apprezzata dagli atleti. Il magnesio ha pochi effetti collaterali e oggi esistono già numerosi integratori che ne permettono l'assunzione in sicurezza in diversi dosaggi e diverse forme farmaceutiche. Indipendentemente dal fatto che si tratti di capsule, polvere o compresse, dovresti sempre assicurarti che il tuo integratore alimentare sia di alta qualità e di origine sicura per fornire al tuo corpo sostanze nutritive di alta qualità ed escludere effetti collaterali indesiderati.

Suggerimento: Oltre al magnesio, anche altri minerali, in particolare il calcio, sono importanti per la salute. L'assunzione di preparati combinati garantisce un apporto ottimale e un rapporto sano dei singoli minerali.

7. Conclusione

• Il magnesio è un minerale essenziale che non viene prodotto dall'organismo e viene assorbito attraverso il cibo.

• Il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, nella funzione muscolare e nel mantenimento delle ossa, motivo per cui una carenza di magnesio è dannosa per la salute.

• Il magnesio ha un effetto indiretto sul sonno e può avere un effetto positivo sull'addormentamento e sulla qualità del sonno.

Saluti e a presto!