Quanto dorme bene un esperto di fitness?

Quanto dormi bene come esperto di fitness? il prof. Dott. Stephan Geisler ci offre uno sguardo molto personale sul suo comportamento nel sonno, spiega come il sonno è legato al fitness, allo sport e all'allenamento e ci dà ottimi consigli per un'attività fisica quotidiana favorevole al sonno.

Sommario

1. Il nostro esperto: professore di fitness Prof. Dott. Stephan Geisler
2. Quanto dorme bene il professore di fitness?
3. Suggerimenti e fatti interessanti su sport, sonno e salute

1. Il nostro esperto: il professore di fitness Prof. Dott. Stephan Geisler

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e anche come esperto del settore non sei immune da una brutta notte. il prof. Dott. Stephan Geisler è professore di fitness e salute presso l'Università IST di Düsseldorf e da oltre 20 anni si occupa di ricerca e perfezionamento nel campo dell'allenamento muscolare. Nel nostro Podcast ci ha raccontato come rende la sua vita quotidiana e il suo allenamento favorevoli al sonno e perché è ancora spesso privato del sonno. Qui vi forniamo una panoramica delle risposte più interessanti.

2. Quanto bene dorme il nostro esperto di fitness?

[Intervista al Prof. Dott. Stephan Geisler]

Generalmente diresti che dormi bene?

Beh, mia moglie lo direbbe sicuramente. Devo dire che le mie abitudini relative al sonno sono decisamente cambiate negli ultimi anni da quando sono diventato padre. Ma ho dormito davvero bene per 40 anni. Naturalmente da allora le cose sono un po' diverse, perché spesso di notte succede qualcosa. Chi ha figli lo saprà. Poi molte cose cambiano.

Quindi hai dormito bene prima?

Esatto, in realtà ho il sonno abbastanza buono. Naturalmente so quello che sanno molti: se pensi molto la sera, potresti non riuscire ad addormentarti così velocemente. Ma ci sono anche tecniche semplici che possono farlo. Sai anche in quale posizione ti addormenti facilmente e nel mio caso deve essere il più buio possibile.

Quando ero studente, guardavo persino la TV finché non mi addormentavo. Oggi non mi permetto più di farlo perché sono consapevole che non fa bene né è sano. Ma a posteriori lo farei diversamente.

Sei più un dormiglione o un tipo mattiniero? Approssimativamente quante ore dormi a notte?

In effetti, mi definirei una persona che ha il sonno corto. Ho cristallizzato per me stesso: se dormo per sette ore, tutto andrà bene nel mondo. E va tutto bene e dopo un caffè e magari un po' di esercizio mattutino sono pronto per l'azione.

Hai una routine del sonno specifica o orari di sonno specifici?

Tutto è sfuggito di mano a causa dei bambini, perché ora, per esempio, non li metti a letto fino a tardi perché sono così eccitati. Poi mi sdraio di nuovo, mi addormento e mi sveglio mezz'ora o un'ora dopo. Poi, ovviamente, sei di nuovo completamente sveglio e potresti non riuscire ad addormentarti fino all'una di notte. Per il resto ero una persona che non andava a letto troppo presto, ma piuttosto verso mezzanotte. Quando è suonata la sveglia alle 7:00, ero davvero molto in forma.

Hai qualche routine serale specifica?

Ciò cambia quasi da decennio a decennio. In realtà mi allenavo la sera e per un tempo relativamente lungo - a volte non tornavo a casa dall'allenamento fino alle 22:00. Poi, quando studiavo, uscivo spesso la sera con i miei compagni o qualcosa del genere, poi viaggiavo molto per lavoro e dormivo tantissimo in hotel. Ora che ho i bambini, preferisco sedermi sul balcone con mia moglie o guardare Netflix. Chissà come sarà la mia routine nel prossimo decennio.

Lo sport ha un impatto sulle tue abitudini di sonno?

Sì, su tutto. Mi piace anche sentirlo rispondere da mia moglie quando sono irritabile. Poi dice di nuovo: "Vuoi, per favore, andare ad allenarti?" Se non ho equilibrio fisico, il livello di stress aumenta e questo non va bene per tutti. E nemmeno per dormire. Ecco perché continuo ad allenarmi e cerco di sviluppare una routine di allenamento per creare nuovamente più equilibrio.

Stephan ha già spiegato in questo articolo come l'allenamento della forza possa migliorare anche il sonno.

Hai orari di formazione specifici?

Possono essere diversi. Durante l'orario di lavoro da casa, occasionalmente posso permettermi il lusso di essere raggiungibile telefonicamente, ma sempre nell'area di formazione. Ma nel mio lavoro di professore di fitness, non penso che sia così male.

Hai uno sport preferito?

Mi alleno per la forza ormai da 33 anni. Naturalmente, ad un certo punto non lo aspetterai più. Ma mi piace ancora fare allenamento per la forza, allenamento muscolare. Ad esempio, quando in estate mi trovo sul campo da beach volley con gli amici, penso che in me vengano rilasciate più endorfine.

Lo sport non è solo il tuo hobby, ma anche il tuo lavoro. Come sei arrivato a trasformare la tua passione per lo sport in una carriera?

In effetti, ai tempi del liceo ricevevamo consigli sulla carriera e arrivò qualcuno che disse: "Se posso darti un consiglio, non cercare cosa puoi fare per guadagnare di più, ma cerca cosa sei semplicemente felice e ne ho voglia ogni giorno."Ciò mi colpì allora e sicuramente contribuì a farmi fare quello che volevo fare. E sono ancora molto grato di averlo fatto perché non ho quasi mai la sensazione di dover lavorare la mattina.

C'è qualcosa della tua vita sportiva o professionale che ha avuto un impatto duraturo su di te e vorresti condividere?

Ti rendi conto di quanto sia importante il sonno solo quando diventi padre o madre. Prima lo dai per scontato e forse è per questo che non ci pensi così tanto. Ci vuole sempre qualcosa del genere per essere scosso in modo da iniziare a pensare al tuo sonno e diventarne coscientemente consapevole. Può anche trattarsi di un disturbo del sonno che colpisce molte persone. Sono molto grato di non farne parte. Quindi penso che tu debba vedere molte cose in modo più consapevole. Camminare per il mondo un po' più consapevolmente, un po' più consapevolmente: questo è ciò che in genere consiglierei.

3. Consigli e curiosità su sport, sonno e salute

Puoi scoprire di più sul Prof. nella nostra serie speciale di podcast su fitness, sonno e salute. Dott. Conoscete Stephan Geisler e scoprite i suoi consigli più importanti e fatti interessanti sull'interazione tra sport, salute, sonno e benessere. Clicca qui per il podcast ➨

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Saluti e a presto!