I disturbi del sonno più comuni – cause e primo soccorso

Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e le difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno sono particolarmente diffuse. I disturbi del sonno derivano da diverse cause e non solo causano stanchezza, ma possono anche avere numerose conseguenze negative sulla qualità della vita, sulla vita quotidiana, sulle prestazioni e sulla nostra salute. Ti mostriamo i disturbi del sonno più comuni, le possibili cause e cosa puoi fare prima per aiutarti a dormire di nuovo in modo tranquillo e riposante.

 

Sommario

1. Disturbi del sonno
2. Cause dei disturbi del sonno
   
3. I disturbi del sonno più comuni
1. Difficoltà ad addormentarsi
2. Difficoltà a dormire tutta la notte
3. Disturbi respiratori nel sonno
4. Disturbi del ritmo sonno-veglia

4. Conclusione

1. Disturbi del sonno

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, almeno quando raggiungiamo la durata media del sonno consigliata di 7 - 8 ore. Tuttavia, soprattutto nella frenetica vita quotidiana o nella vita lavorativa stressante, il nostro sonno viene spesso trascurato e in Germania una persona su cinque soffre già di disturbi del sonno. Da uno studio DAK emerge inoltre che i lavoratori sono particolarmente colpiti e che l'80% dei dipendenti soffre già di disturbi del sonno e di problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Le donne tendono ad essere colpite più spesso degli uomini.

Tutti dormiamo male ad un certo punto e il giorno dopo siamo stanchi, irritabili e poco produttivi. Avere difficoltà ad addormentarsi a lungo termine, svegliarsi ripetutamente dal sonno o restare svegli per ore non solo danneggia la nostra forma quotidiana, le prestazioni e la psiche, ma può anche avere gravi conseguenze per la salute come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e depressione. Ciò che possiamo fare per migliorare il sonno dipende principalmente dal tipo, dalla gravità e dalla causa dei nostri problemi di sonno.

2. Cause dei disturbi del sonno

La medicina del sonno distingue tra più di 80 diversi disturbi del sonno. Generalmente si parla di disturbo del sonno quando noi, come soggetti affetti, non troviamo il nostro sonno ristoratore. In particolare, i problemi ad addormentarsi, la difficoltà a mantenere il sonno o i disturbi del ritmo sonno-veglia sono diffusi e influenzano a tal punto il naturale processo del sonno che la qualità del sonno si riduce e il sonno notturno diventa meno riposante.

Ci possono essere diverse cause per ciascun tipo e gravità dei disturbi del sonno. Fattori come gli influssi ambientali (ad es. B Luce, rumore, ambiente in cui si dorme) o il proprio comportamento durante il sonno (ora di andare a dormire, igiene del sonno). Tuttavia, anche malattie gravi e circostanze organiche o psicologiche possono avere un impatto negativo sul sonno e quindi sottoporre a ulteriore stress.

Importante: I disturbi cronici del sonno possono danneggiare la salute e ridurre significativamente la qualità della vita, quindi non dovresti prendere alla leggera la mancanza di sonno!

3. I disturbi del sonno più comuni

L'insonnia cronica comprende, tra le altre cose, problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno ed è il tipo più comune di disturbo del sonno. Molte persone soffrono anche di difficoltà respiratorie durante il sonno o di disturbi del ritmo sonno-veglia e talvolta soffrono anche inconsciamente delle numerose conseguenze di questi disturbi del sonno.

#1 Difficoltà ad addormentarsi

Il nostro orologio interno ha il compito di garantire che il nostro corpo si calmi la sera. Con l'aumentare dell'oscurità, aumenta il rilascio dell'ormone del sonno melatonina, che ci rende stanchi e assonnati: ci addormentiamo. Numerosi fattori esterni ed interni possono influenzare i livelli ormonali e rendere difficile l’addormentamento. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti sanitari parlano di problemi ad addormentarsi.

Cause comuni: Un ritmo sonno-veglia irregolare, stress acuto e cronico, una dieta sbagliata o stimoli esterni come luce intensa, rumore e ambiente in cui si dorme possono influenzare l'equilibrio ormonale o disturbare il rilassamento che è importante per il sonno.

Primo soccorso: Osservare l'igiene generale del sonno, mantenere un ciclo sonno-veglia regolare, evitare pasti pesanti e cibi contenenti caffeina e zuccheri elevati.

#2 Difficoltà a dormire tutta la notte

La difficoltà a dormire tutta la notte si riflette soprattutto nel fatto che le persone colpite si svegliano ripetutamente di notte e hanno difficoltà a riaddormentarsi. Il nostro sonno solitamente segue cicli di sonno fissi che includono sia fasi di sonno leggero che profondo. Il risveglio involontario da una fase di sonno più profondo è particolarmente dannoso per la qualità del sonno, perché nel sonno profondo il corpo e la mente si rigenerano. La consapevolezza dei problemi del sonno può anche portare a stress ed eccitazione notturna per le persone colpite, il che rende ancora più difficile riaddormentarsi. Puoi scoprire di più sulle cause del risveglio notturno qui.

Cause comuni: Stimoli esterni come luce, rumore, temperatura e ambiente in cui si dorme, frequente bisogno di urinare, cattiva alimentazione, disturbi fisici e stress possono portare a interruzioni del sonno e riaddormentarsi diventa una sfida .

Primo soccorso: Osserva l'igiene generale del sonno ed evita potenziali fattori di disturbo prima di addormentarti. Ad esempio, riduci l'assunzione di liquidi la sera, favorisci il rilassamento e mantieni la calma e il relax anche quando sei sveglio la notte.

#3 Disturbi respiratori legati al sonno

Sono comuni anche irregolarità e disturbi respiratori. Questi includono, ad esempio, il russamento, ma anche il verificarsi di pause nella respirazione, la cosiddetta apnea notturna. Il russamento si manifesta solitamente con i tipici rumori respiratori forti, che però sono dovuti al restringimento delle vie aeree e possono quindi influenzare direttamente il proprio sonno, ma anche quello dei nostri partner. L'apnea notturna, invece, descrive la breve cessazione della respirazione per pause fino a dieci secondi. Queste pause nella respirazione attivano il cervello e quindi interrompono ripetutamente il sonno.

Cause comuni: Le vie aeree si restringono, ad esempio. B Le vie aeree possono restringersi a causa di allergie o raffreddori, nonché di posizioni sfavorevoli durante il sonno e malformazioni della bocca e della gola.

Primo soccorso: L'eccesso di peso, il consumo di alcol e nicotina nonché una posizione inadeguata per dormire possono causare problemi respiratori durante il sonno. Abbiamo descritto semplici consigli contro il russamento qui.

#4 Disturbi del ritmo sonno-veglia

I disturbi del cosiddetto ritmo circadiano si verificano particolarmente frequentemente come disturbi del sonno intermittenti. Non per niente si dice che le persone siano "creature abitudinarie", perché il nostro orologio interno regola il comportamento sonno-veglia in modo tale che ci stanchiamo quando l'oscurità aumenta, dormiamo di notte e ci svegliamo di nuovo al mattino all'alba . Se questo ritmo è sbilanciato, di solito è difficile dormire in modo riposante o addirittura addormentarsi.

Cause comuni: Il lavoro a turni in particolare e viaggiare attraverso fusi orari diversi significa che dobbiamo essere attivi o dormire in orari insoliti.

Primo soccorso: Evita i frequenti cambiamenti tra il sonno e la veglia, poiché questi sbilanciano il corpo e la mente e impediscono lo sviluppo di sane abitudini di sonno. Interessante anche: Dormi riposato nonostante il lavoro a turni.

Al giorno d'oggi esistono già numerosi integratori alimentari e farmaci che hanno lo scopo di aiutarti ad addormentarti e garantire un buon sonno notturno. Tuttavia, molti sonniferi comuni, soprattutto chimici, possono sopprimere il sonno naturale e creare rapidamente dipendenza. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti, dovresti assolutamente prestare attenzione ai principi attivi naturali e ad una modalità d'azione naturale. A seconda della causa e della gravità del disturbo del sonno, anche piccole misure come il cambiamento del comportamento del sonno o una corretta igiene del sonno possono migliorare in modo sostenibile il vostro sonno e garantire che al mattino possiate iniziare la giornata pieni di energia. Dormi bene!

4. Conclusione

• I disturbi del sonno sono diffusi e colpiscono già l'80% dei lavoratori in Germania.

• I disturbi del sonno possono avere numerosi effetti negativi sulla salute fisica e mentale e derivare da un'ampia varietà di cause esterne ed interne.

• I disturbi del sonno più comuni sono i problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno, i disturbi respiratori legati al sonno come il russamento o l'apnea notturna e i disturbi del ritmo sonno-veglia.

Saluti e a presto!