Bevande per dormire – Le migliori bevande per dormire bene la notte

Latte caldo con miele o il classico tè per dormire: un bicchierino la sera può avere un effetto rilassante e metterti dell'umore giusto per un sonno tranquillo. Qui vi mostreremo quali bevande sono particolarmente adatte come bevanda prima di andare a dormire e non solo hanno un buon sapore, ma garantiscono anche un sonno migliore.

Sommario

1. La nostra dieta della sera
2. I nutrienti più importanti per un buon sonno notturno
3. Le migliori ricette di bevande per dormire
4.  Conclusione

Il famoso latte caldo con miele, un bicchiere di vino rosso o un tè caldo per dormire sono considerati da molti un piacevole aiuto per addormentarsi. E infatti un bicchierino la sera può aiutarti a calmarti meglio prima di andare a letto e ad addormentarti più facilmente. Ti mostreremo subito quali bevande possono migliorare il sonno!

1. La nostra dieta la sera

Una alimentazione sana e un apporto equilibrato di sostanze nutritive possono avere un effetto positivo sul nostro sonno e sul modo in cui ci addormentiamo. Soprattutto durante la notte il nostro corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per supportare i numerosi processi di rigenerazione e per riempire le riserve di energia nelle nostre cellule. Assumendo specifiche vitamine, minerali, amminoacidi o ormoni prima di andare a letto, possiamo fornire al nostro corpo sostanze importanti esattamente al momento giusto Forniscono nutrienti e supportano non solo la qualità del sonno, ma anche la capacità di addormentarsi in modo naturale.

Le bevande salutari per il sonno sono nella migliore delle ipotesi facili da digerire, veloci da preparare e dannatamente gustose: ideali per rilassarsi dopo una giornata faticosa e ottenere un sonno ristoratore.

2. I nutrienti più importanti per una buona notte di sonno

Alcuni nutrienti possono aiutare ad alleviare lo stress e la tensione e contribuire in modo significativo a un buon sonno. Particolarmente noti per il loro effetto favorevole al sonno sono l'ormone del sonno melatonina, responsabile del nostro ritmo sonno-veglia, il suo precursore L-triptofano, il minerale magnesio oltre a varie vitamine ed estratti vegetali.

• La melatonina, l'ormone del sonno
  La melatonina è uno degli ormoni del nostro corpo che svolge un ruolo chiave nel controllo del ritmo sonno-veglia e ci fa sentire stanchi e assonnati la sera. Diversi studi dimostrano che in realtà ci si addormenta più velocemente dopo un'ulteriore assunzione dell'ormone del sonno. Potrebbe quindi essere utile aumentare naturalmente il livello di melatonina la sera per sostenere un ritmo del sonno sano e addormentarsi meglio. Puoi trovare i migliori fornitori di melatonina naturale qui.

• L'amminoacido L-triptofano
  Come elemento fondamentale nella produzione di serotonina da parte dell'organismo e nella sua successiva conversione nell'ormone del sonno melatonina, l'amminoacido essenziale (L-)triptofano è di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia. Studi scientifici hanno dimostrato che l'amminoacido può migliorare il sonno e la qualità del sonno in generale e che un'ulteriore assunzione di L-triptofano la sera può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Puoi scoprire quali alimenti hanno un contenuto particolarmente elevato di L-triptofano in questo articolo.

• Il minerale magnesio
  Il magnesio favorisce, tra le altre cose, il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo del sistema nervoso e può aiutare a ritrovare la pace la sera. Il magnesio contribuisce anche alla normale produzione della melatonina, l’ormone del sonno. Il minerale può quindi favorire un sano ritmo sonno-veglia e avere un effetto complessivamente positivo sulla qualità e sulla durata del sonno. Puoi trovare ulteriori informazioni sul minerale magnesio in questo articolo.

• Vitamine B, C, D
  Anche il nostro sonno beneficia di un apporto ottimale di vitamine. Studi scientifici dimostrano che il gruppo delle vitamine del gruppo B, nonché la vitamina C e la vitamina D, possono favorire un sonno ristoratore garantendo in diversi modi un sano funzionamento del corpo e promuovendo in diversi punti la sintesi di L-triptofano-serotonina-melatonina. Puoi leggere una panoramica dettagliata di quali vitamine si trovano in quali alimenti qui.

• Sostanze vegetali e oli essenziali come lavanda, melissa, ashwaghanda
  Oltre ai classici nutrienti, le sostanze vegetali presenti negli alimenti possono anche avere un effetto rilassante e conciliante. La radice ayurvedica di Ashwaghanda o le erbe lavanda, camomilla e melissa sono considerate aiuti particolarmente efficaci e naturali per ridurre lo stress, rilassarsi meglio e contribuire ad un buon sonno notturno. Preparati come tè, sono facili da prendere prima di andare a letto e sono quindi ingredienti popolari in speciali tè per dormire. Nella rivista del sonno puoi scoprire di più su Ashwaghanda (bacca del sonno), Lavanda o melissa.

3. Le migliori ricette di bevande per dormire

Il classico: latte caldo con miele

La bevanda dolce e calda ci riscalda dall'interno e contiene preziose sostanze nutritive come il triptofano e il calcio, che con l'aggiunta di miele raggiungono il cervello ancora più velocemente. La naturale stanchezza serale è doppiamente supportata dalla piacevole sensazione di calore e dall'influenza positiva sulla produzione di melatonina. Latte e miele hanno anche un effetto antibatterico e favoriscono la digestione. Il dolce miele può anche avere un effetto calmante sulle vie respiratorie, permettendoci di respirare liberamente e di addormentarci rilassati.

📝 Ricetta: Latte caldo con miele

Ingredienti: 200 ml di latte, possibilmente non trattato | 1-2 cucchiaini di miele | Facoltativo: cannella, vaniglia o altre spezie

Preparazione: Per garantire che tutte le sostanze nutritive vengano conservate, il latte non deve essere riscaldato troppo. Riscalda una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungi lentamente 1-2 cucchiaini di miele.

Prendere: Circa 1-2 ore prima di andare a dormire.

La bevanda di tendenza: Moon Milk

Il popolare Moon Milk è una versione speciale del latte caldo con miele. Questo serve come base per la bevanda di tendenza ed è mescolato con alcune erbe, radici e spezie della tradizionale Ayurveda indiana. Contengono alcune sostanze vegetali, i cosiddetti adattogeni, che agiscono contro lo stress, l'irrequietezza e la tensione a livello fisico e mentale.In questo modo è possibile potenziare l'effetto della base latte-miele e creare l'atmosfera ottimale per rilassarsi e dormire. Il Moon Milk è composto dagli ingredienti base latte e miele, che vengono poi raffinati con estratti di ashwaghanda, curcuma, reishi, maca o ginseng e mescolati con vaniglia, noce moscata o cannella a seconda dei gusti.

📝 Ricetta: Latte Lunare Piccante

Ingredienti:200 ml di latte | 1 cucchiaino di miele | 1 cucchiaino di polvere di Ashwaghanda | 1 pizzico di curcuma | 1 pizzico di cannella | ½ baccello di vaniglia

Preparazione: Riscalda una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungi lentamente il miele, la polvere di Ashwaghanda e gli ingredienti desiderati.

Tempo da prendere: Circa 30-60 minuti prima di andare a letto.

Ricco di vitamine e rinfrescante: succo di ciliegia e succo di mirtillo rosso

Le ciliegie, in particolare le amarene e i mirtilli rossi, hanno un elevato contenuto di melatonina e L-triptofano. I frutti sostengono il ritmo del sonno e favoriscono la naturale stanchezza serale. Forniscono anche altre preziose vitamine e sostanze nutritive che contribuiscono anche al buon sonno e al sano funzionamento del corpo. Un bicchiere di succo di ciliegia o di mirtillo rosso non zuccherato prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato meglio, soprattutto se combinato con altri ingredienti che favoriscono il sonno come bevanda fruttata per dormire.

📝 Ricetta: Succo Fruttato per Dormire

Ingredienti: 100 ml di succo di ciliegia non zuccherato | 50 ml di succo di mirtillo rosso non zuccherato | 50 ml di succo di banana

Preparazione: Versare il succo di banana in un bicchiere e poi unire il succo di ciliegia e mirtillo raffreddato.

Tempo impiegato: ca. 1 ora prima di andare a dormire.

Lenitivo: tisana del sonno con camomilla, lavanda o melissa

Gli ingredienti vegetali contenuti nella lavanda, nella melissa o nella camomilla possono alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento a livello fisico e mentale. Una combinazione di diverse erbe può essere particolarmente efficace per aiutarvi a prepararvi in ​​modo ottimale all'addormentamento. Pertanto nei negozi si possono trovare diverse miscele di tè per il sonno, che di solito sono composte da lavanda, melissa, camomilla o valeriana e altre numerose erbe da tè come finocchio, radice di liquirizia, passiflora, salvia o menta.

📝 Ricetta: tè rilassante per dormire

Ingredienti: Foglie di melissa | Fiore di lavanda | Fiore di camomilla | Radice di valeriana | Radice di liquirizia

Preparazione: Mescolare tutte le erbe a piacere, preparare la miscela di tè con ca. 200 ml di acqua bollente e lasciare in infusione il tè per almeno 5-10 minuti.

Tempo impiegato: ca. 1-2 ore prima di andare a dormire.

4. Conclusione

• L'assunzione di determinati nutrienti prima di andare a letto garantisce un migliore rilassamento e influenza positivamente il modo in cui ci addormentiamo nonché la qualità e la durata del sonno.

• La melatonina, l'ormone del sonno, l'amminoacido L-triptofano, le vitamine B, C e D e gli ingredienti vegetali contenuti nella lavanda, nell'ashwagandha o nella melissa hanno un effetto particolarmente positivo.

• Le nostre deliziose bevande per il sonno forniscono preziose sostanze nutritive prima di andare a letto che possono aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato.

Saluti e buon appetito!