Suggerimenti per un sonno sano nei bambini

Un sonno sano è fondamentale per lo sviluppo dei bambini. Non solo favorisce la crescita, ma anche la salute mentale e fisica. Purtroppo, molti bambini oggi soffrono di disturbi del sonno. In questo articolo troverete preziosi consigli per un sonno sano nei bambini, che contribuiranno a favorire un sonno ristoratore per i vostri piccoli.

Sommario

1. Il sonno nell'infanzia
2. La durata ottimale del sonno per i bambini
3. Consigli per un sonno sano nei bambini
4. Conclusione

1. Il sonno nell'infanzia

Il sonno è una delle attività più importanti per il benessere e lo sviluppo dei bambini. Durante il sonno, il corpo si rigenera, sistema immunitario Il cervello si rafforza ed elabora le impressioni. Il sonno è particolarmente cruciale per la crescita e lo sviluppo durante l'infanzia, poiché cervello e corpo sono ancora altamente plasmabili in questa fase.

Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di dormire molto più degli adulti perché in questo periodo subiscono un rapido sviluppo fisico e mentale. Il sonno, quindi, non svolge solo una funzione ristoratrice, ma anche rigenerativa e favorisce la crescita. Quanto sonno Ora imparerai di cosa hanno realmente bisogno i bambini di diverse età, cosa distingue le esigenze di sonno di un bambino da quelle di un adulto e come supportare efficacemente il sonno dei bambini.

2. La durata ottimale del sonno per i bambini

Bambini I bambini piccoli e i neonati necessitano di dormire molto di più rispetto agli adolescenti o ai giovani adulti, poiché il loro sviluppo fisico e mentale è particolarmente intenso in questa fase. Durante il sonno, si avviano importanti processi di rigenerazione e riparazione. Vengono rilasciati ormoni della crescita, il sistema immunitario si rafforza e le impressioni e le nuove informazioni vengono elaborate e memorizzate.

I neonati dormono fino a 17 ore al giorno. Poiché non hanno ancora un ritmo giorno-notte fisso, queste ore sono distribuite tra il giorno e la notte in 5 o 6 fasi del sonno. Gran parte di questo sonno è costituito dalla fase REM, chiamata anche "sonno da sogno", che è particolarmente importante per lo sviluppo del cervello.

Durante i primi mesi e anni di vita, il Ritmo del sonno per adattarsi gradualmente al naturale ciclo giorno-notte. La durata del sonno notturno aumenta e il bisogno di sonno diminuisce gradualmente. I bambini fino a 2 anni di età hanno idealmente bisogno di 11-14 ore di sonno, mentre i bambini dai 2 ai 5 anni di solito necessitano fino a 13 ore di sonno notturno. A partire dall'età scolare (6-13 anni), il fabbisogno ideale di sonno è compreso tra 9 e 11 ore a notte. Durante questo periodo, si stabilisce un ritmo fisso, con il sonno diurno (pisolino) viene gradualmente eliminato.

Vecchio	Durata ideale del sonno	Abitudini del sonno
0-3 mesi	14-17 ore	I riposini sono distribuiti durante il giorno, con intervalli di sonno di ca.3-4 ore
4-11 mesi	12-15 ore	2-3 riposini al giorno, fase di sonno notturno più lunga
1-2 anni	11-14 ore	1-2 riposini, lunga fase di sonno la sera
3-5 anni	10-13 ore	Niente più riposini, ma sonno anticipato
6-13 anni	9-11 ore	Ritmo del sonno costante, pochi o nessun pisolino
14-17 anni	8-10 ore	Sonno notturno più lungo, ma spesso orario di andare a letto più tardi
>18 anni	7-9 ore	Sonno continuo in una notte

I bambini più piccoli (neonati e lattanti) dormono più frequentemente, a intervalli multipli, durante il giorno, mentre i bambini più grandi e gli adolescenti hanno bisogno di un periodo di sonno più lungo e ininterrotto durante la notte. È importante che i bambini adottino una routine del sonno il prima possibile e si corichino regolarmente, anche nei fine settimana.

La qualità del sonno è fondamentale tanto quanto la sua durata. Fasi di sonno sufficientemente profonde garantiscono un sonno ristoratore e favoriscono la crescita e la rigenerazione.

3. Consigli per un sonno sano nei bambini

Un ambiente adeguato per dormire, un ritmo giornaliero stabile e rituali serali rilassanti sono fondamentali per la qualità del sonno dei bambini. Ecco alcuni preziosi consigli per promuovere un sonno sano e Disturbi del sonno per contrastare:

Suggerimento n. 1: orari di andare a letto regolari e strutture giornaliere

I bambini traggono enormi benefici da un programma di sonno regolare. Un programma di sonno costante Routine quotidiana Fornisce sicurezza al corpo e aiuta a stabilizzare l'orologio biologico. Quando i bambini vanno a letto a orari regolari, è più facile che si stanchino al momento giusto. Soprattutto nei primi anni di vita, orari regolari per andare a letto sono fondamentali per lo sviluppo dei ritmi circadiani (il naturale orologio biologico).

Una giornata strutturata assicura che i bambini sappiano quando è ora di alzarsi, pranzare e dormire. Questa routine quotidiana promuove un senso di sicurezza e li aiuta ad addormentarsi. La flessibilità è importante, naturalmente, ma un ritmo stabile aiuta a prevenire i problemi di sonno.

Suggerimento n. 2: routine del sonno calme e rituali serali

L'introduzione di rituali serali può facilitare il passaggio da una giornata attiva al sonno. Un rituale fisso – ad esempio un bagno caldo, una favola della buonanotte o l'ascolto di musica rilassante – segnala al corpo che è ora di Relax e addormentarsi.

Si consiglia di evitare attività intense o faticose negli ultimi 30-60 minuti prima di coricarsi. Un'atmosfera tranquilla e rilassata prima di coricarsi aiuta a calmare il sistema nervoso e a facilitare l'addormentamento. Routine creare un'associazione positiva con il sonno e favorire un riposo notturno profondo.

Suggerimento n. 3: tanto esercizio e attività durante il giorno

Movimento È essenziale per la salute fisica e mentale dei bambini. I bambini che sono attivi e giocano abbastanza durante il giorno generalmente dormono meglio. L'attività fisica aiuta a bruciare l'energia in eccesso e a rilassare il corpo, facilitando l'addormentamento. L'esercizio fisico, le passeggiate o semplicemente il gioco possono contribuire ad aumentare il bisogno di sonno.

Tuttavia, è importante che i bambini evitino attività fisica intensa nelle ore più tarde della giornata, poiché ciò può compromettere il rilassamento e il sonno. L'attività fisica dovrebbe idealmente svolgersi nel primo pomeriggio o nelle prime ore della sera, non immediatamente prima di coricarsi.

Suggerimento n. 4: un ambiente confortevole per dormire

L'ambiente in cui dorme è un fattore cruciale per il sonno. Assicuratevi che la stanza sia tranquilla, buia e non troppo calda. Una temperatura ambiente confortevole per dormire è di circa 16-18 °C. Il buio favorisce la produzione dell'ormone del sonno. Melatonina, che è importante per il naturale ritmo sonno-veglia. Se il bambino è ancora molto piccolo, tende oscuranti o persiane possono aiutare a mantenere la stanza buia. Una luce notturna soffusa e soffusa o alcune Fragranze può inoltre contribuire a creare un'atmosfera accogliente e adatta al sonno dei bambini, predisponendoli a un sonno rilassato.

Rumori come il rumore della strada possono Addormentarsi Una stanza tranquilla e senza distrazioni è l'ideale per una notte di riposo. Se necessario, rumori bianchi o tranquillo Musica aiuta a mascherare i rumori ambientali fastidiosi.

Suggerimento n. 5: l'attrezzatura giusta per dormire

Un comodo materasso, un cuscino abbinato e un comodo Piumino Sono fondamentali per un sonno ristoratore e un ambiente confortevole per dormire. Soprattutto durante le fasi di sviluppo attivo o gli scatti di crescita, è importante prestare attenzione all'attrezzatura giusta per il sonno per promuovere una postura sana durante il sonno. Questo aiuta a prevenire una cattiva postura della colonna vertebrale e Dolori o per evitare la tensione al mattino.

I cuscini ergonomici per adulti sono spesso troppo rigidi e troppo alti, il che non è adatto ai bambini. A causa delle diverse costituzioni fisiche, questi cuscini possono impedire una posizione di sonno confortevole. Le dimensioni del corpo e la larghezza delle spalle dei bambini sono più strette rispetto a quelle degli adulti e la pressione sul loro corpo è minore. Pertanto, materassi e cuscini appositamente progettati per bambini sono una scelta migliore. Sono pensati per le esigenze dei bambini e offrono un supporto adeguato. Altezza, meno rigidi e si adattano meglio alle curve del corpo dei più piccoli.

Scopri come trovare il cuscino ideale per il tuo bambino nel nostro Guida ai cuscini per bambini.

Un'attrezzatura per dormire ben scelta e adattata all'anatomia del bambino favorisce una postura sana della colonna vertebrale e della testa e aiuta i bambini a dormire comodamente e serenamente.

Suggerimento n. 6: Alimentazione e sonno

Nutrizione ha anche un impatto sul sonno. Pasti pesanti e grassi o zuccherino Bisogna evitare di consumare spuntini poco prima di andare a letto, perché stimolano l'organismo inutilmente. caffeinato Bevande come la cola o il cioccolato possono disturbare il sonno.

Uno spuntino leggero prima di andare a dormire, come una banana, che contiene molto magnesio Un bicchiere di latte caldo può avere un effetto calmante e favorire il sonno. Il latte contiene triptofano, un amminoacido che aumenta i livelli di serotonina nel cervello, favorendo così il sonno. Puoi trovare ulteriori consigli nutrizionali per favorire il sonno qui. Qui.

Suggerimento n. 7: ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo

Essere costantemente esposti agli schermi, siano essi TV, tablet o Smarttelefono – è stato scoperto essere un fattore significativo nei disturbi del sonno nei bambini. La luce blu di questi dispositivi inibisce la produzione di melatonina, rendendo difficile addormentarsi. Inoltre, media digitali e i cartoni animati possono essere troppo eccitanti ed entusiasmanti. Invece di rilassare il bambino, possono eccitarlo e stimolare l'attività mentale, rendendogli più difficile rilassarsi e addormentarsi. È consigliabile ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo almeno un'ora prima di andare a letto.

Incoraggiate vostro figlio a dedicarsi ad attività più tranquille, come leggere o disegnare, durante questo periodo. Queste attività aiutano a concludere la giornata in modo dolce e a preparare il corpo al sonno.

4. Conclusion

Un sonno sano è fondamentale per lo sviluppo fisico e mentale dei bambini. Con le giuste abitudini e un ambiente confortevole per dormire, la qualità del sonno dei bambini può essere migliorata significativamente.

• Il sonno è essenziale per la crescita e lo sviluppo mentale dei bambini. Mantenere orari di sonno regolari per stabilizzare il loro ritmo interno.
• Il bisogno di sonno varia a seconda dell'età, ma tutti i bambini traggono beneficio da un sonno stabile e adeguato.
• Orari regolari per andare a letto, attività fisica, rituali serali rilassanti e un ambiente piacevole in cui dormire favoriscono un sonno sano.
• Cuscini e materassi speciali per bambini garantiscono una postura corretta durante il sonno e prevengono posture scorrette e tensioni nella colonna cervicale.
• Assicuratevi di seguire una dieta equilibrata ed evitate di assumere cibi stimolanti poco prima di andare a letto.
• Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi la sera favorisce la produzione di melatonina e facilita l'addormentamento.

Grazie a questi consigli, puoi creare le condizioni migliori affinché il tuo bambino possa dormire sano e ristoratore.