Articolo: Perché ti svegli improvvisamente più spesso di notte - 7 fattori che disturbano il sonno sottovalutati in autunno
Perché ti svegli improvvisamente più spesso di notte - 7 fattori che disturbano il sonno sottovalutati in autunno
Di solito ti addormenti velocemente, ma improvvisamente ti capita di svegliarti spesso durante la notte? Forse il tuo sonno estivo era ristoratore e nelle ultime settimane ti senti meno riposato al mattino, pur trascorrendo lo stesso numero di ore a letto.
Non sei solo. Soprattutto con l'arrivo dell'autunno, molte piccole cose nella nostra vita quotidiana cambiano simultaneamente: si riaccende il riscaldamento, si chiudono più spesso le finestre, le temperature oscillano maggiormente e le lunghe serate estive all'aperto si trasformano in accoglienti serate in casa.
Non tutte le notti insonni sono riconducibili al periodo dell'anno. Tuttavia, esistono alcuni fattori tipici che possono disturbare il sonno senza che ce ne accorgiamo, soprattutto in autunno.
Ti mostreremo 7 fattori di disturbo del sonno sottovalutati in autunno – e cosa puoi fare per dormire più serenamente la notte.
Sommario
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Perché ci svegliamo di notte?
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Primo fattore che disturba il sonno: la camera da letto diventa improvvisamente troppo calda.
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Secondo fattore che disturba il sonno: l'aria secca proveniente dal riscaldamento.
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Terzo fattore che disturba il sonno: la scarsa presenza di aria fresca in camera da letto.
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Quarto fattore che disturba il sonno: il piumone sbagliato per la stagione di transizione.
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Fattore che disturba il sonno n. 5: l'alcol in una piacevole serata autunnale
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Sesto fattore che disturba il sonno: una cena abbondante e tardiva.
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Settimo fattore che disturba il sonno: stress e mancanza di riposo
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Cosa puoi fare se ti svegli durante la notte?
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Conclusione: piccoli cambiamenti possono fare la differenza
1. Perché ci svegliamo di notte?
Prima di tutto: Svegliarsi brevemente durante la notte non è generalmente nulla di insolito.
Il nostro sonno non è uniforme, ma si articola in diverse fasi e cicli ricorrenti. Tra un ciclo e l'altro, possono verificarsi brevi periodi di veglia, che spesso non ricordiamo affatto la mattina successiva.
Il problema si pone se si rimane svegli per periodi prolungati, si ha difficoltà a riaddormentarsi o non ci si sente riposati la mattina successiva, nonostante si pensi di aver dormito a sufficienza.
Oltre allo stress o a ritmi di sonno irregolari, anche fattori esterni possono influire sulla qualità del sonno. Una camera da letto fresca, silenziosa e buia, così come orari di sonno regolari, sono quindi tra le raccomandazioni fondamentali per un sonno sano.
Ed è proprio in queste condizioni esterne che le cose cambiano in autunno.
2. Primo fattore che disturba il sonno: la camera da letto è improvvisamente troppo calda.
Fuori comincia a fare freddo, quindi accendi il riscaldamento.
Ciò che inizialmente sembra piacevole può rapidamente diventare sgradevole per il sonno.
La nostra temperatura corporea è strettamente legata al sonno e varia durante il giorno e la notte. Anche la temperatura ambiente può influenzare il nostro livello di comfort durante il sonno.
Gli studi dimostrano un legame tra temperature eccessivamente elevate e una peggiore qualità del sonno. Tuttavia, non esiste una temperatura ambiente ideale che vada bene per tutti.Tra i fattori cruciali figurano il piumone, l'abbigliamento da notte e la sensibilità individuale alla temperatura.
Il tipico problema autunnale: alziamo il riscaldamento, ci rannicchiamo sotto una calda coperta e alla fine ci svegliamo sudati.
Il nostro consiglio: Non riscaldate automaticamente la camera da letto alla stessa temperatura del soggiorno. Assicuratevi piuttosto che non abbiate né troppo freddo né troppo caldo e regolate di conseguenza la biancheria da letto e l'abbigliamento da notte.
3. Secondo fattore che disturba il sonno: l'aria secca proveniente dagli impianti di riscaldamento.
Con l'inizio della stagione del riscaldamento, il clima interno spesso cambia.
L'aria calda degli ambienti interni può essere accompagnata da una bassa umidità relativa. Alcune persone lo notano, ad esempio, attraverso secchezza delle mucose, secchezza della gola o irritazione nasale.
Gli studi sull'ambiente in cui si dorme hanno inoltre osservato una correlazione tra la sensazione di naso o gola secchi e una peggiore qualità del sonno.
Questo non significa automaticamente che l'aria secca dovuta al riscaldamento sia la causa di ogni notte insonne. Tuttavia, se vi svegliate con la gola o il naso secchi, soprattutto dall'inizio della stagione del riscaldamento, vale la pena dare un'occhiata al clima interno della vostra casa.
Il nostro consiglio: Arieggiate regolarmente la stanza ed evitate di surriscaldarla. Un igrometro può inoltre mostrarvi come si evolvono effettivamente la temperatura e l'umidità nella vostra camera da letto.
4. Terzo fattore che disturba il sonno: poca aria fresca in camera da letto
D'estate, la finestra può rimanere aperta per ore durante la notte. A ottobre, la situazione è ben diversa.
Fuori ci sono solo pochi gradi, quindi le finestre restano chiuse, a volte per tutto il giorno.
Questo altera la qualità dell'aria nella camera da letto. Mentre dormiamo, rilasciamo umidità e anidride carbonica nell'aria della stanza. In uno spazio piccolo e chiuso, questo può diventare percettibile nel corso di diverse ore.
Gli studi sugli ambienti in cui si dorme indicano che, oltre alla temperatura, anche la ventilazione e la qualità dell'aria possono essere correlate alla qualità del sonno.
Ma questo non significa che dobbiate dormire con la finestra aperta tutta la notte e congelare.
Il nostro consiglio: Prima di andare a dormire, arieggiate bene la camera da letto. Al mattino, potete ripetere l'operazione. Questo garantisce un ricambio d'aria regolare, evitando che la stanza si raffreddi completamente durante la notte.
5. Il quarto fattore che disturba il sonno: il piumone sbagliato per la stagione di transizione
Il periodo di transizione ha un problema: non può prendere una decisione.
Oggi di notte ci sono ancora 14 gradi, ma tra qualche giorno improvvisamente scenderanno a soli 5 gradi. Allo stesso tempo, in alcuni appartamenti il riscaldamento è già acceso.
Per il nostro comfort durante il sonno, questo significa: ciò che era piacevole la settimana scorsa potrebbe essere troppo caldo o troppo freddo oggi.
Non è solo la temperatura della stanza a giocare un ruolo importante. Anche piumoni, pigiami e lenzuola influenzano direttamente il cosiddetto microclima sul corpo.
Le ricerche sui materiali della biancheria da letto e sul sonno dimostrano che i materiali possono influenzare il comfort termico durante la notte attraverso la regolazione del calore e dell'umidità.
Se di notte vi capita spesso di scoprirvi e poi di cercarvi tremando dal freddo, vale la pena dare un'occhiata più da vicino alla vostra biancheria da letto.
Il nostro consiglio: Non passare dai piumoni estivi a quelli invernali basandoti esclusivamente sul calendario. Considera la tua personale percezione del calore e la temperatura effettiva della tua camera da letto.
6. Il quinto fattore che disturba il sonno: l'alcol in una piacevole serata autunnale.
Un bicchiere di vino a cena, un drink sul divano o il primo vin brulé della stagione: per molte persone, l'alcol è occasionalmente parte integrante di una piacevole serata.
L'aspetto insidioso è che l'alcol inizialmente può effettivamente farci sentire più assonnati.
Ma questo non significa automaticamente che dormiremo meglio.
L'alcol può alterare i normali ritmi del sonno. Soprattutto nelle ore notturne, il sonno può essere interrotto più facilmente e in modo più grave. Questo può portare ad addormentarsi rapidamente, per poi ritrovarsi improvvisamente svegli a letto poche ore dopo.
Il NIH sottolinea inoltre che l'alcol prima di coricarsi può portare a un sonno più leggero e aumentare la probabilità di svegliarsi durante la notte.
Il nostro consiglio: Se ti svegli spesso durante la notte, osserva se c'è una correlazione con il consumo di alcol la sera. Anche un semplice diario del sonno per qualche settimana può aiutare a identificare schemi personali.
7. Sesto fattore che disturba il sonno: una cena abbondante e tardiva.
L'autunno fa venire voglia di cibi caldi.
Non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in questo.
Tuttavia, consumare pasti molto abbondanti immediatamente prima di coricarsi può risultare sgradevole e, ad esempio, causare problemi digestivi che disturbano il sonno. Pertanto, gli esperti del sonno raccomandano di non programmare pasti abbondanti subito prima di andare a letto.
Anche l'assunzione di grandi quantità di liquidi poco prima di andare a dormire può fornire una ragione piuttosto semplice per svegliarsi durante la notte: il bisogno di andare in bagno.
Il nostro consiglio: Godetevi la cena, ma concedete al vostro corpo un po' di tempo dopo. Se notate di dormire meno profondamente dopo pasti particolarmente tardivi o abbondanti, potrebbe essere utile provare a cenare prima o con cibi più leggeri.
8. Settimo fattore che disturba il sonno: stress e mancanza di riposo
Non tutti i disturbi del sonno si localizzano in camera da letto.
A volte lo portiamo semplicemente a letto con noi.
Dopo l'estate, per molti inizia un periodo dell'anno più intenso. Lavoro, appuntamenti, impegni e pianificazione per i mesi a venire possono causare stanchezza fisica la sera, mentre la nostra mente è ancora in fermento.
Potresti conoscere questa sensazione: ti svegli brevemente durante la notte e improvvisamente i tuoi pensieri iniziano a correre.
Cosa bisogna fare domani? Ho risposto a quel messaggio? Cos'altro c'è in programma questa settimana?
Lo stress e l'aumento della tensione interiore possono perpetuare i problemi del sonno. Le tecniche di rilassamento sono quindi parte integrante degli approcci non farmacologici consolidati per la cura dei disturbi del sonno.
Il nostro consiglio: Crea una transizione consapevole tra la vita quotidiana e il sonno.Potrebbe trattarsi di un libro, di musica rilassante, di una doccia calda o di un breve esercizio di rilassamento. La chiave non è tanto il rituale perfetto, quanto la regolarità.
9. Cosa puoi fare se ti svegli di notte?
Ti ritrovi improvvisamente sveglio alle 3:17 del mattino: e adesso?
La cosa più importante è non fare di ogni momento di veglia un problema. Brevi periodi di veglia sono una parte normale del sonno.
Ciò che non è affatto utile, invece, è guardare continuamente l'orologio e calcolare mentalmente quante ore di sonno mancano.
Se rimani sveglio solo per un breve periodo, prova a rimanere immobile e dai al tuo corpo la possibilità di riaddormentarsi.
Inoltre, è utile analizzare non solo una singola notte, ma le proprie abitudini di sonno nel complesso.
Orari regolari di sonno e veglia, esercizio fisico e luce diurna, nonché un ambiente di sonno tranquillo, buio e con una temperatura confortevole sono tra le misure fondamentali per un sonno sano.
Se improvvisamente notate un peggioramento significativo della qualità del sonno per un periodo prolungato, vi svegliate molto frequentemente o se la stanchezza interferisce con la vostra vita quotidiana, non dovreste attribuire la causa semplicemente all'autunno. I problemi di sonno persistenti possono avere diverse cause e, se necessario, dovrebbero essere esaminati da un medico.
Conclusione: piccoli cambiamenti possono fare la differenza
Se in autunno inizi improvvisamente a svegliarti più frequentemente di notte, non significa necessariamente che tu abbia un grave problema di sonno.
A volte capita che diverse piccole cose cambino contemporaneamente.
Il riscaldamento è di nuovo acceso. Le finestre restano chiuse. Una coperta più spessa ricopre il letto. Le serate diventano più piacevoli, magari con una cena abbondante o un bicchiere di vino. E allo stesso tempo, la vita di tutti i giorni torna a farsi più pesante con l'avvicinarsi della fine dell'anno.
Ciascuno di questi fattori può sembrare insignificante all'inizio. Tuttavia, presi insieme, possono influenzare la qualità e la tranquillità del nostro sonno notturno.
Ecco perché un piccolo controllo del sonno è utile in autunno: quanto è effettivamente calda la tua camera da letto? La arieggiate a sufficienza? Il tuo piumone è adatto alla temperatura che preferisci in quel momento? Cosa mangi e bevi la sera? E riesci davvero a rilassarti prima di andare a dormire?
Non è necessario stravolgere completamente la tua routine serale.
Spesso, è sufficiente dare un'occhiata più da vicino e regolare le piccole impostazioni che effettivamente influenzano il sonno.
Perché un buon sonno a volte non inizia andando a letto prima, ma con un ambiente di sonno che si adatti davvero a te e al periodo dell'anno.
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