Dormire nell'era di Smarttelefono & Netflix

Un altro episodio, un altro video, un altro rapido controllo su Instagram... e all'improvviso è già passata la mezzanotte. I media digitali sono diventati parte integrante della nostra vita quotidiana, soprattutto la sera, quando finalmente abbiamo il tempo di rilassarci. Ma questa stessa abitudine può danneggiare il nostro sonno a lungo termine. SmartTelefoni, tablet e servizi di streaming hanno un profondo impatto sui nostri ritmi del sonno, spesso senza che ce ne accorgiamo.

Come esattamente media digitali il nostro sonno e cosa possiamo fare per riposare meglio?

Sommario

1. Come è cambiato il nostro comportamento serale
2. Perché i media digitali interrompono il sonno
3. 5 rischi per un sonno sano derivanti dal consumo di media
4. Strategie per dormire meglio nonostante Smarttelefono &e Netflix
   

5. Conclusione

1. Come è cambiato il nostro comportamento serale

Con il trionfo di SmartCon l'avvento dei dispositivi mobili, dei social media e dello streaming, anche le nostre routine serali sono cambiate in modo significativo. Per molti, la giornata non si conclude più con un libro o una conversazione, ma con gli schermi. In media, gli adulti trascorrono diverse ore al giorno con contenuti digitali, soprattutto la sera.

Gli studi dimostrano che:

• Oltre l'80 percento delle persone usa il loro Smarttelefono appena prima di addormentarsi

• Il consumo di serie e contenuti sui social media è aumentato significativamente negli ultimi anni

• Le routine serali sono sempre più caratterizzate dal tempo trascorso davanti allo schermo

Queste abitudini hanno un impatto diretto sulla qualità e sulla durata del nostro sonno.

2. Perché i media digitali interrompono il sonno

I dispositivi digitali influenzano il nostro sonno a livello fisiologico e psicologico. La cosiddetta luce blu emessa dai display è particolarmente problematica. Segnala la luce diurna al cervello, che sopprime la produzione dell'ormone del sonno melatonina e Tempo di sonno esteso.

Inoltre, la continua sovrastimolazione da contenuti, notifiche e interazioni impedisce al nostro cervello di riposare la sera. Il passaggio al sonno viene ritardato, il sonno diventa più superficiale o interrotto da risvegli notturni.

3. Cinque rischi per un sonno sano derivanti dal consumo di media

1. Soppressione dell'ormone del sonno melatonina
   Luce blu da Smarttelefoni e tablet riducono il produzione di melatonina e interrompe l'orologio interno.

2. Durata del sonno ridotta
   Le serie TV, i social media e le funzioni di riproduzione automatica fanno sì che le persone vadano a letto più tardi del previsto.

3. Difficoltà ad addormentarsi
   L'attività mentale attraverso stimoli emotivi o cognitivi (ad esempio notizie, chat, trame seriali) mantiene il cervello attivo.

4. Sonno frammentato
   Le notifiche push o l'impulso di "controllare velocemente qualcosa" durante la notte possono interrompere le fasi del sonno.

5. Dipendenza e comportamento abituale
   Utilizzare i media digitali prima di andare a dormire diventa rapidamente una routine, anche se sai che non fa bene.

4. Strategie per dormire meglio nonostante Smarttelefono &e Netflix

• Timeout digitale prima di andare a letto
  L'ideale sarebbe evitare di usare lo schermo nei 30-60 minuti prima di andare a letto.

• Smarttelefono non in camera da letto
  Se carichi il telefono fuori dalla tua portata, riduci la tentazione di usarlo di notte.

• Ridurre la luce blu
  Molti dispositivi offrono modalità notturne o filtri per la luce blu: un'aggiunta utile, soprattutto per l'uso regolare di sera.

• Stabilire un comportamento consapevole nei media
  Selezionare contenuti specifici, limitare la durata dei contenuti multimediali, disattivare la riproduzione automatica: tutto questo crea controllo e struttura.

• Trova rituali serali alternativi
  Fare un Disintossicazione digitale e leggere, ascoltare musica, fare esercizi di rilassamento o fare un bagno caldo che favorisce una dolce transizione verso il sonno.

5. Conclusion

• Il sonno è versatile: Gli animali dimostrano che il sonno può essere molto flessibile: da brevi riposini al letargo.

• L'adattamento è fondamentale: Il comportamento del sonno è sempre adattato all'ambiente, alla sicurezza e al fabbisogno energetico.

• La qualità batte la quantità: Fasi di sonno brevi e ristorative possono essere più efficaci di lunghe notti senza sonno profondo.

• L'ambiente influenza il sonno: Come per gli animali, Ambiente per dormire un ruolo centrale.

• Imparare dalla natura: Le strategie del sonno del regno animale ci ispirano a dormire meglio nella vita di tutti i giorni.