Il sonno migliora le prestazioni atletiche!

Propositi per il nuovo anno: un tedesco su tre ha fissato un obiettivo per il 2021 per fare più sport. Le nostre prestazioni atletiche sono strettamente correlate ai nostri modelli di sonno. Quindi qui ti mostriamo perché il sonno è così importante per gli atleti e come puoi combinare in modo ottimale la tua attività sportiva e le tue abitudini del sonno per raggiungere facilmente i tuoi obiettivi per il 2021.

Sommario

      1. Perché lo sport è così importante per noi?
      2. Nessuna potenza senza rigenerazione
      3. Prestazioni migliori grazie a più sonno
      4. Prestazioni scarse a causa del poco sonno
      5. Il giusto equilibrio è determinante
      6. Conclusione

      Perché lo sport è così importante per noi?

      Il nostro corpo è programmato per una vita di movimento. Senza esercizio, il nostro scheletro, i muscoli e gli organi interni non possono ottenere abbastanza ossigeno e sostanze nutritive. Durante lo sport, i nostri muscoli e il nostro cervello lavorano a pieno ritmo.

      › Effetti dell'attivazione muscolare
      • La produzione di energia è aumentata, rendendo disponibili riserve di energia.
      • Il sistema ormonale invia all'organismo sostanze messaggere che assicurano l'attivazione dei sistemi di alimentazione necessari per la contrazione muscolare, come la gittata cardiaca e il flusso sanguigno.
      • Il nostro sistema cardiovascolare è attivato. Il cuore ei polmoni sono "allenati" e si adattano continuamente all'allenamento. Più sangue viene pompato attraverso il corpo e tutte le cellule ricevono ossigeno sufficiente.
      • L'adrenalina prodotta aumenta le prestazioni del cuore, il cortisolo viene utilizzato per fornire energia durante l'allenamento.
      • Nel cervello vengono rilasciati più fattori di crescita e serotonina (ormoni della felicità). I fattori di crescita promuovono la crescita dei nervi, rafforzano la nostra memoria e promuovono le prestazioni del nostro cervello.


      Nel corso dell'allenamento avvengono numerosi aggiustamenti negli stessi organi che forniscono, assorbono e trasportano ossigeno e sostanze nutritive. Poiché questo è un bene per noi e ci mantiene in salute, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda un allenamento di resistenza moderato per almeno 2,5 ore a settimana. Il tutto dovrebbe essere integrato da un allenamento di forza moderato per rafforzare i muscoli. In questo modo aumentiamo le nostre prestazioni generali, fisiche e mentali!

      Importante: regolarità! Il corpo si adatta ai carichi regolari durante una sessione di allenamento. La circolazione sanguigna migliora, la massa muscolare si accumula, le riserve di energia nei muscoli aumentano e le prestazioni aumentano a lungo termine. L'attività fisica regolare è quindi un buon proposito per il nuovo anno grazie ai numerosi effetti positivi.

      Nessuna potenza senza rigenerazione

      Le nostre prestazioni fisiche non migliorano direttamente durante la sessione di allenamento (qui vengono impostati solo gli impulsi), ma principalmente dopo l'allenamento in fase di rigenerazione. Nel periodo successivo all'allenamento, quindi, il corpo dovrebbe essere dotato di nutrienti sufficienti in modo che possa rigenerarsi in modo ottimale e reagire agli impulsi impostati. Il sonno gioca un ruolo centrale in questo. Costituisce la fase di rigenerazione più importante per il nostro corpo, in cui, tra le altre cose, vengono rilasciati gli ormoni della crescita e vengono riempite le riserve di energia nei muscoli e nel cervello.

      Prestazioni migliori con più sonno

      Un buon sonno può migliorare le prestazioni sportive! Gli atleti che dormono di più la notte e riducono il loro deficit di sonno si comportano meglio e sono di umore migliore, secondo un recente studio condotto da ricercatori del sonno presso la Stanford University in California a 21 anni. Nelle prime tre settimane i soggetti hanno mantenuto il loro ritmo quotidiano abituale. Nelle sei settimane successive, hanno aumentato il loro tempo di sonno a 10 ore per notte. Il risultato: nella prova di sprint, gli atleti ben riposati sono migliorati in media del 10% e la percentuale di successo dei servizi in campo è aumentata di circa il 20%. Ma non solo le prestazioni atletiche sono migliorate: i ricercatori hanno anche scoperto che la sonnolenza diurna dei soggetti del test è stata ridotta e il loro umore è migliorato in modo significativo. Studi di follow-up hanno confermato questi risultati anche in altri sport (nuoto, atletica, basket, ecc.).

      Effetti positivi del sonno sulle prestazioni atletiche

      5-10%
      Migliori prestazioni nello sprint
      20% Sesecuzione più veloce dei movimenti del motore (con la stessa precisione)
      42% Precisione superiore
      10% Migliore tasso di successo

          Dormire a sufficienza ha quindi numerosi effetti positivi sulle prestazioni nello sport. Se ti avvicini allo sport con ambizione e voglia di migliorare le tue prestazioni, dovresti assolutamente prestare attenzione a sane abitudini del sonno.

          Prestazioni scarse a causa della mancanza di sonno

          Coloro che dormono molto e riposano possono migliorare le loro prestazioni, ma cosa succede se dormiamo troppo poco? La mancanza di sonno, sia a breve che a lungo termine, ha un impatto importante sul nostro stato fisico e mentale e può ostacolare il nostro progresso e il nostro successo atletico.

          Effetti negativi della mancanza di sonno sulle prestazioni atletiche

          10-15%
          Meno testosterone con meno di 5 ore di sonno
          5-40% Wdiminuzione della resistenza quando viene temporaneamente privato del sonno
          3 x Maggiore suscettibilità alle malattie
          65% Maggiore rischio di lesioni

          Il giusto equilibrio decide

          Come spesso accade, la giusta combinazione è fondamentale per il successo. Sport e sonno hanno quindi una sana interrelazione: il sonno favorisce la rigenerazione e le prestazioni atletiche, mentre l'esercizio fisico regolare in cambio migliora la qualità del sonno e l'addormentarsi (quiscopri di più). "Una buona combinazione di sonno, esercizio e una dieta sana non sono solo gli elementi fondamentali per le prestazioni fisiche, ma anche per la salute e il benessere", afferma il nostro esperto del sonno, il dott. Markus Dworak.

          Indipendentemente dal fatto che tu sia un professionista o un atleta per hobby, se vuoi migliorare a lungo termine, dovresti prestare molta attenzione alle tue abitudini del sonno e dare al tuo corpo abbastanza tempo per rigenerarsi e adattarsi allo stress. Questo non solo aumenta le tue prestazioni e la tua salute, ma ti mette anche di umore migliore! :)

          Conclusione

          • L'esercizio fisico regolare è fondamentale e ha numerosi effetti positivi sulla salute del corpo e della mente.
          • Le prestazioni migliorano solo durante la rigenerazione dopo l'allenamento.Il sonno è la fase centrale del recupero e quindi di grande importanza.
          • Con più sonno, gli atleti migliorano le proprie capacità e prestazioni, sono meno stanchi e di umore migliore.
          • Gli effetti positivi del sonno includono miglioramenti di velocità, resistenza, capacità motorie e coordinazione.
          • La mancanza di sonno contrasta lo sviluppo delle prestazioni atletiche, ad esempio riducendo la resistenza e aumentando il rischio di malattie e infortuni.
          • Sport e sonno hanno un'interazione speciale, quindi il giusto equilibrio tra allenamento e sonno è fondamentale per le prestazioni.

          Saluti ea presto!

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