Morgen- vs. Abendmensch

Warum stehen manche Menschen mit Leichtigkeit um 6 Uhr auf, während andere erst nach Mitternacht so richtig in Schwung kommen? Die Antwort liegt nicht in Faulheit oder Disziplin – sondern in unserer inneren Uhr, auch Chronotyp genannt. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie sich Morgen- und Abendmenschen unterscheiden, wie unser Körper das steuert und was das für Alltag, Gesundheit und Schlaf bedeutet.

 Inhaltsverzeichnis

1. Was ist ein Chronotyp – und warum ist er wichtig?
2. Der typische Morgenmensch („Lerche“)
3. Der typische Abendmensch („Eule“)
4. Warum diese Unterschiede biologisch verankert sind
5. Was passiert, wenn man gegen seinen Typ lebt?

6. Fazit

1. Was ist ein Chronotyp – und warum ist er wichtig?

Jeder Mensch besitzt eine individuelle innere Uhr, die bestimmt, wann wir am liebsten schlafen, aufstehen, essen oder konzentriert arbeiten. Diese innere Uhr sitzt tief im Gehirn – im sogenannten suprachiasmatischen Nucleus – und wird hauptsächlich über Licht gesteuert.

Die Wissenschaft unterscheidet grob zwischen drei Chronotypen:

• Morgentyp („Lerche“)

• Abendtyp („Eule“)

• Neutraltyp

Diese Typen beeinflussen unser Energielevel, unsere Stimmung, Leistungsfähigkeit – und damit unser ganzes Leben.

 

2. Der typische Morgenmensch („Lerche“)

Lerchen stehen gerne früh auf, sind morgens leistungsfähig und fühlen sich vormittags am fittesten. Ihr Tag startet oft vor 7 Uhr, und abends werden sie schnell müde – viele gehen freiwillig vor 22 Uhr schlafen.

Merkmale:

• Früh aufstehen fällt leicht

• Arbeiten gerne morgens konzentriert

• Früher Schlafdruck (müde gegen 21–22 Uhr)

• Eher regelmäßigere Schlafgewohnheiten

• Oft mit klassischen Arbeitszeiten kompatibel

3. Der typische Abendmensch („Eule“)

Eulen blühen erst gegen Abend auf. Sie haben morgens oft mit Trägheit zu kämpfen, sind nachts aber geistig besonders aktiv. Vor Mitternacht ins Bett? Unvorstellbar – selbst wenn sie es versuchen, schlafen sie oft erst spät ein.

Merkmale:

• Müde morgens, fit abends

• Konzentrationshoch oft ab 18 Uhr

• Schlafenszeit oft erst nach Mitternacht

• Wachen am Wochenende gern später auf

• Häufiger mit Schlafproblemen im Alltag konfrontiert (z. B. durch frühes Aufstehen)

4. Warum diese Unterschiede biologisch verankert sind

Die Ursache liegt in der genetischen Programmierung unserer inneren Uhr. Forscher haben bestimmte „Clock-Gene“ identifiziert, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen.

Auch Hormone spielen eine Rolle:

• Melatonin, das „Schlafhormon“, wird bei Eulen oft später ausgeschüttet.

• Cortisol, das für Wachheit sorgt, steigt bei Lerchen früher an.

Einflussfaktoren sind aber auch:

• Alter (Jugendliche sind oft Eulen, ältere Menschen eher Lerchen)

• Tageslicht (je nach Jahreszeit und Wohnort)

• Lebensstil (Schichtarbeit, Bildschirmzeit, Reisen)

 

5. Was passiert, wenn man gegen seinen Typ lebt?

Wer dauerhaft entgegen seinem natürlichen Rhythmus lebt – z. B. Eulen, die täglich um 6 Uhr aufstehen müssen – kann langfristig gesundheitliche Probleme entwickeln.

Mögliche Folgen:

• Chronische Müdigkeit und Konzentrationsprobleme

• Schlechte Schlafqualität

• Erhöhtes Risiko für Depressionen und Burnout

• Stoffwechselprobleme und Gewichtszunahme

• Soziale Isolation („sozialer Jetlag“)

Tipp: Wer kann, sollte seinen Alltag so gut wie möglich an den eigenen Chronotyp anpassen – z. B. durch flexible Arbeitszeiten oder spätere Termine.

 

6. Fazit

• Jeder Mensch hat eine individuelle innere Uhr (Chronotyp) – und das ist völlig normal.

• Lerchen sind morgens aktiv, Eulen eher abends – beide Typen haben ihre Vorteile.

• Wer gegen seinen Rhythmus lebt, riskiert langfristig Schlafprobleme und gesundheitliche Belastungen.

• Achte auf deinen natürlichen Takt – für besseren Schlaf, mehr Energie und Wohlbefinden.