Addormentarsi rilassati: consigli per rilassarsi prima di andare a letto
Se è difficile addormentarsi e non riusciamo a riposarci la sera, di solito manca il giusto relax. Scopri ora come puoi ridurre il tuo livello di stress con metodi semplici, favorire l'addormentamento e favorire un sonno tranquillo.
SommarioRilassati prima di dormire
Sono sicuro che siamo stati tutti in questa situazione: sei sdraiato a letto e non riesci ad addormentarti. Gli studi dimostrano che lo stress e la tensione psicologica sono tra le cause più comuni di problemi ad addormentarsi. Il relax la sera e prima di coricarsi è quindi importante per un sonno sano e sereno. Ti mostreremo 4 metodi per calmarti più velocemente e addormentarti più rilassato.
4 consigli per rilassarsi prima di dormire
#1 Sposta in basso e rifletti
Spegni prima! Durante il giorno riceviamo molte informazioni e impressioni e dobbiamo occuparci di molti compiti importanti, il che è piuttosto estenuante. La memoria diventa quindi attiva, specialmente durante il sonno profondo, ed elabora i nuovi ricordi. Può quindi essere utile la sera rivedere il giorno passato e sistemare le attività per la mattina successiva. Cerca di organizzare e strutturare i tuoi pensieri in modo da poter allontanare potenziali fattori di stress e schiarirti le idee. Quindi nulla ostacola un sonno rilassato. A proposito: puoi trovare maggiori informazioni sulla memoria e sul sonno qui .
Routine serali n.2 e rituali fissi
Una routine serale regolare può aiutare contro i problemi di addormentamento. I rituali individuali possono contribuire al tuo rilassamento assicurandoti che tu possa rilassarti mentalmente e fisicamente e abituarti a strutture fisse. In combinazione con altri consigli per dormire, come mantenere un orario regolare di coricarsi, hanno un effetto positivo sull'addormentarsi e migliorano il sonno. La tisana riscaldante o il latte caldo con miele, una passeggiata serale in contemporanea o la collaudata lettura notturna sono ottimi per favorire la sonnolenza e il rilassamento prima di addormentarsi.

Tecniche di rilassamento n.3
Ti presenteremo due tecniche ben note che possono portare il corpo in uno stato di rilassamento e prepararlo a un sonno tranquillo.
Training autogeno
Il training autogeno dovrebbe portare al rilassamento fisico e mentale con l'aiuto di una sorta di autoipnosi e portarti dell'umore giusto per dormire.
Ecco come funziona: sdraiati o siediti comodamente e formula dentro di te brevi pensieri calmanti, come "Sono stanco e mi sto rilassando" o "Le mie braccia stanno diventando pesanti". Ripeti queste brevi frasi più e più volte nella tua mente e senti se il tuo corpo risponde e ti rilassi.Rilassamento muscolare progressivo
Il progressivo rilassamento muscolare si basa sull'alleviare poco a poco il corpo dalle tensioni dovute allo stress e quindi prepararlo in modo ottimale per un sonno tranquillo, tendendo e rilassando in modo specifico i gruppi muscolari.
Ecco come: Sdraiati o siediti comodamente e cerca di concentrarti sui singoli muscoli e parti del corpo in un ordine specifico. Ad esempio, inizia con la mano destra. Stringere i muscoli lì e rilasciare completamente la tensione dopo averla trattenuta per un momento.Questo viene continuato su braccia, gambe, spalle e altre aree fino a quando il corpo è completamente rilassato
#4 esercizi di respirazione
Inspira, espira, addormentati! Le tecniche di respirazione aiutano a rilassarsi prima di andare a dormire e si sono rivelate semplici ausili per dormire. Quale metodo alla fine porta alla fatica, ognuno deve provarlo da solo. Perché mentre alcune tecniche di respirazione, conteggio e trattenere il respiro funzionano bene per alcuni, provocano stress per altri e quindi ostacolano l'addormentarsi. Ecco perché ti mostriamo due metodi diversi.
Il metodo 4-7-8
La tecnica 4-7-8 è una tecnica di respirazione ben nota per addormentarsi. Promette di addormentarsi entro 60 secondi.
Ecco come funziona: inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira il più uniformemente possibile per otto secondi. Questi passaggi vengono ora ripetuti finché non ti addormenti.Il respiro profondo
Se tendi a sudare mentre respiri e conti contemporaneamente, la respirazione profonda potrebbe essere più appropriata per te.
Ecco come funziona: inspira ed espira il più uniformemente possibile. Questo è il modo in cui simuli la respirazione del sonno calmo e puoi rilassare il tuo corpo e portarlo a dormire.

Conclusione
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Il relax è un prerequisito importante per un sonno tranquillo e favorisce l'addormentamento.
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La riflessione intellettuale e la strutturazione di informazioni, impressioni e compiti creano chiarezza e supportano il rilassamento mentale.
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Tecniche di rilassamento come il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo possono prepararti al sonno e aiutarti ad addormentarti.
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Il metodo 4-7-8 o respirazione profonda calma il corpo e la mente e aiuta dolcemente ad addormentarsi.