Consigli per un sonno sano per i bambini

Un buon sonno è un prerequisito importante per lo sviluppo sano di un bambino. Qui potete scoprire di quanto sonno abbiamo bisogno da bambini e a cosa possiamo prestare attenzione per favorire in modo ottimale il rilassamento e il sonno del bambino.

Sommario

1. Dormire nell'infanzia
   
2. La durata ottimale del sonno per i bambini
   
3. Consigli per un sonno sano per i bambini
   
4. Conclusione

1. Dormire durante l'infanzia

Il sonno gioca un ruolo centrale nella nostra salute mentale e fisica, costituisce la base delle nostre prestazioni ed è il periodo di rigenerazione e riparazione più importante. Un buon sonno è quindi particolarmente importante all'inizio della nostra vita e durante l'infanzia, quando siamo nelle fasi cruciali dello sviluppo e della crescita umana. Il bisogno individuale di sonno varia da persona a persona e cambia anche con l’avanzare dell’età. Chiariremo ora di quanto sonno hanno realmente bisogno bambini di diverse età, cosa distingue il bisogno di sonno di un bambino da quello di un adulto e come possiamo supportare efficacemente il sonno dei bambini.

2. La durata ottimale del sonno per i bambini

I neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di molto più sonno rispetto agli adolescenti o ai giovani adulti, poiché lo sviluppo e la crescita avvengono principalmente attraverso i processi di rigenerazione e riparazione che avvengono durante la notte. Mentre dormiamo vengono rilasciati gli ormoni della crescita, si forma il sistema immunitario e le impressioni e le informazioni vengono elaborate e archiviate. Per questo motivo i neonati dormono fino a 17 ore al giorno e trascorrono gran parte di questo tempo nel sonno REM, o “sonno da sogno”.Poiché un neonato non conosce ancora un ritmo giorno-notte, queste ore sono solitamente suddivise in 5-6 fasi di sonno durante il giorno e la notte.

Nei primi mesi e anni di vita, i bambini si adattano lentamente al ciclo naturale giorno-notte, il sonno si sposta gradualmente dal giorno alla notte e anche la quantità totale di sonno si riduce lentamente. I bambini piccoli fino a 2 anni dormono al massimo dalle 11 alle 14 ore, mentre per i bambini dai 2 ai 5 anni si consigliano fino a 13 ore di sonno notturno. Negli anni successivi la quantità media di sonno richiesta continua a diminuire e si instaura un ritmo fisso senza sonno diurno. Per i bambini fino a 13 anni si considerano ottimali dalle 9 alle 11 ore di sonno.

 

Età	Durata del sonno consigliata
0 – 3 mesi	14 – 17 ore
4 – 11 mesi	12 – 15 ore
1 – 2 anni	11 – 14 ore
3 – 5 anni	10 – 13 ore
6 – 13 anni	9 – 11 ore
14 – 17 anni	8 – 10 ore

 

3. Suggerimenti per un sonno sano per i bambini

I bambini probabilmente preferirebbero rinunciare ad andare a letto la sera. È tanto più importante sostenerli nell’adozione di sane abitudini di sonno e garantire che i bambini ricevano davvero un sonno regolare, sufficiente e ristoratore.

#1 Orari di sonno regolari e strutture quotidiane

Una struttura quotidiana ordinata e orari di sonno regolari possono aiutare i bambini ad adattarsi al ciclo naturale giorno-notte e a sviluppare un ritmo del sonno coerente. Poi il corpo può prepararsi più facilmente alla fase di riposo serale, che ha un effetto positivo non solo sull'addormentarsi, ma anche sul sonno notturno.

Capita spesso, soprattutto con i bambini, che non siano per niente stanchi all'orario previsto per il sonno. Anche in giovane età il bisogno di sonno di una persona può variare notevolmente perché è controllato dal nostro bioritmo naturale ed è già presente nei nostri geni. A volte i bambini possono aver bisogno di più o meno sonno in base agli orari di sonno individuali. Quindi andare a letto non dovrebbe essere forzato. Può invece aiutare a favorire la naturale stanchezza del bambino attraverso attività tranquille e rilassanti oppure a prendere lentamente la voglia di addormentarsi attraverso piccoli rituali, ad esempio una favola della buonanotte.

#2 Tanto esercizio fisico ed esercizio fisico durante il giorno

Un'attività fisica sufficiente durante il giorno è un buon prerequisito per un sonno tranquillo. Tanta attività, gioco e movimento all'aria aperta aiutano a sfruttare in modo sensato le energie del bambino durante il giorno e garantiscono un piacevole stato di stanchezza la sera. Naturalmente i bambini non dovrebbero essere sufficientemente stimolati solo fisicamente ma anche mentalmente e allo stesso tempo avere abbastanza tempo per elaborare i numerosi nuovi stimoli. Poi la stanchezza e la naturale pressione del sonno aumentano la sera e favoriscono un sonno rilassato.

#3 Routine di sonno tranquillo e rituali serali

I bambini spesso trovano difficile accettare la fine della giornata e portare a termine entusiasmanti opportunità di gioco e attività. I rituali serali o prima di andare a dormire segnalano che è ora di rilassarsi e preparare il bambino per il prossimo periodo di sonno. Trascorrere del tempo insieme prima e durante l'ora di andare a dormire fornisce anche una sensazione di sicurezza e protezione e può aiutare ad alleviare paure ed eccitazione. Leggere, cantare o raccontare storie regolarmente la sera non solo rafforza il legame genitore-figlio, ma garantisce anche un'atmosfera tranquilla prima di andare a letto.

#4 Un ambiente piacevole per dormire

In un ambiente di sonno tranquillo e familiare, è più facile per i bambini trovare veramente la pace. Un ambiente familiare, il proprio cuscino e il proprio peluche preferito o una morbida coperta danno una sensazione di sicurezza e possono contrastare l'eccitazione, la tensione o le paure la sera. Dovrebbe esserci anche una temperatura ambiente confortevole nella camera da letto e dovrebbero essere evitati rumori e luci intense. Anche una luce notturna chiara e soffusa o determinati profumi possono contribuire a creare un'atmosfera di sonno accogliente e a misura di bambino e farti venire voglia di un sonno rilassato.

#5 La giusta attrezzatura per dormire

Un comodo materasso, un cuscino adatto e un piacevole piumone contribuiscono in modo decisivo ad un buon sonno e ad un ambiente confortevole per dormire. Soprattutto nelle fasi successive dello sviluppo o durante gli scatti acuti di crescita del bambino, è importante anche garantire una postura sana durante il sonno, per evitare una postura scorretta della colonna vertebrale durante l'infanzia e per prevenire dolori o tensioni la mattina.

I comuni modelli di cuscini ergonomici sono solitamente troppo duri e alti e non consentono una posizione comoda per dormire perché la costituzione fisica di un bambino è notevolmente diversa da quella di un adulto. I materassi e i cuscini speciali per bambini, invece, sono adattati alla larghezza delle spalle relativamente stretta e alla pressione di contatto inferiore e hanno un'altezza e una dimensione inferiori. Un'attrezzatura per dormire scelta correttamente può aiutare a sostenere una postura sana della testa e della colonna vertebrale e consentire ai bambini di dormire comodamente e pacificamente.

4. Sonno ristoratore per uno sviluppo sano

Il sonno è solitamente una priorità, soprattutto per i bambini, perché ci sono così tante cose interessanti da scoprire durante il giorno che spesso la sera e la notte arrivano troppo presto. Durante il giorno i bambini assorbono molti nuovi stimoli e impressioni, che devono prima essere selezionati, elaborati e immagazzinati nel cervello - e questo accade soprattutto quando dormono! È quindi ancora più importante sostenere i bambini in un sonno sano, affinché possano svilupparsi in modo ottimale e scoprire il mondo con nuova energia giorno dopo giorno.

5. Conclusione

• I bambini si trovano in fasi importanti di sviluppo e crescita e, a seconda della loro età, hanno ancora bisogno fino a 17 ore (neonati), fino a 13 ore (bambini piccoli) o fino a 11 ore (bambini più grandi e adolescenti) di sonno.

• Gli orari di sonno regolari e le routine del sonno danno sicurezza ai bambini e li preparano per un sonno tranquillo la sera.

• Una vita quotidiana attiva con molto movimento e sufficiente movimento garantisce un piacevole esaurimento la sera e sostiene così la naturale stanchezza e la pressione del sonno.

• Un ambiente per dormire piacevole e accogliente promuove sicurezza, relax e sensazione di benessere e consente quindi un buon sonno notturno.

• Cuscini e materassi speciali per bambini garantiscono una postura sana durante il sonno e prevengono posture scorrette e tensioni nella colonna cervicale.

Saluti e a presto!