Qual è la posizione migliore per dormire?

Lo sapevi? Con una durata media del sonno di 8 ore a notte, trascorriamo ca. 3-4 mesi all'anno nella nostra posizione preferita per dormire. Se dormiamo su cuscini non adatti o in una posizione innaturale, la tensione sarà all'ordine del giorno il giorno dopo. Ma quale posizione per dormire è davvero la migliore? Puoi saperne di più qui.

1. Panoramica: la posizione ottimale per dormire
1. La posizione supina - la migliore posizione per dormire
2. La posizione laterale - buona per la schiena e lo stomaco
3. La posizione prona - dannosa per le articolazioni
2. Mentre fai il letto, così menti
3. Conclusione

1. Panoramica: la posizione ottimale per dormire

La posizione per dormire dovrebbe piuttosto essere chiamata la posizione dell'addormentarsi, perché ci trasformiamo in posizioni diverse molte volte durante la notte. Questo è importante perché rimanere in una posizione troppo a lungo può avere un effetto negativo sulla schiena e sul collo. Gli studi hanno scoperto che praticamente tutti, una volta scelta la posizione preferita per dormire, la adottano per sempre. Quindi, non importa quante volte ci rigiriamo durante la notte, torniamo sempre in quella posizione preferita.

Solo il 5% degli esseri umani passa da una notte all'altra. Naturalmente, decidiamo noi stessi quanto ci sentiamo a nostro agio in posizione prona, supina o laterale in base ai nostri sentimenti personali. Ma quale posizione per dormire è considerata dagli esperti la più salutare per il nostro corpo?

#1 La posizione supina - la migliore posizione per dormire

La posizione supina è considerata la migliore delle posizioni per dormire. Tuttavia, solo il 7% circa di tutte le persone dorme in questa posizione. Quando siamo sdraiati sulla schiena, la testa, il collo e la colonna vertebrale sono in una posizione neutra in cui la pressione è distribuita uniformemente. Poiché il viso non è premuto contro un cuscino, questo tipo di sonno può anche funzionare meglio per prevenire le rughe del viso.

Ma dormire sulla schiena ha uno svantaggio: il pericolo di russare! Secondo uno studio citato dal New York Times, ben il 54% dei russatori sono i cosiddetti "russatori posizionali". Cioè, russano solo sdraiati sulla schiena nel sonno. Il passaggio alla posizione laterale è quindi un semplice trucco per prevenire il russare. Abbiamo incluso ulteriori suggerimenti contro il russare in questo articolo.

Suggerimento: Prestare attenzione alla giusta attrezzatura per dormire. Un cuscino sottile e morbido è tutto ciò di cui hai bisogno per sostenere la posizione ottimale durante il sonno.

#2 La posizione laterale - fa bene alla schiena e allo stomaco

Circa. Il 68% delle persone dorme su un fianco, con il 38% che preferisce il lato destro e il 30% che preferisce il lato sinistro. Nella posizione laterale si russa meno e la colonna vertebrale è in posizione neutra, quindi si evitano dolori al collo e alla schiena perché la schiena è alleviata. Dormire sul lato sinistro può anche avere un effetto positivo sull'indigestione, poiché aiuta la digestione e favorisce il reflusso dell'acido gastrico fuori dall'esofago. Tuttavia, anche questa posizione per dormire non è del tutto ottimale, perché sdraiarsi di lato sul cuscino preme insieme la pelle del viso e del décolleté e quindi aumenta la formazione di rughe.

Suggerimento: I più adatti per chi dorme di lato sono i cuscini (di seta) che riempiono il triangolo spalla-collo e sono delicati sulla pelle, così come un buon materasso che può adattarsi alle spalle e fianchi.

#3 La posizione prona - le articolazioni devono abituarsi

Dormire sullo stomaco è utilizzato da ca. Il 17% delle persone ha preferito. Questa postura, infatti, funziona molto bene contro i problemi respiratori e allevia la colonna lombare. Tuttavia, la forma naturale della colonna vertebrale è bloccata e l'inclinazione della testa di lato esercita una forte pressione sulle vertebre cervicali e sulle articolazioni della mandibola. Inoltre, c'è anche la promozione della formazione delle rughe dovuta al contatto laterale del viso.

Suggerimento: Non usare un cuscino o usane solo uno sottile per evitare di allungare eccessivamente il collo e le spalle.

2. Come ci si rifà il letto, si mente

Quali dormono o La posizione per dormire che preferisci alla fine dipende da te e dal tuo corpo, ovviamente. Con questa panoramica dei vantaggi e degli svantaggi delle diverse posizioni sdraiate e dei nostri piccoli consigli, è molto facile ottimizzare la propria posizione per dormire. È anche importante prestare attenzione alla giusta attrezzatura per dormire e scegliere un cuscino adatto alle proprie esigenze. Puoi scoprire come trovare il cuscino perfetto qui nella rivista del sonno.

3. Conclusione

• Dormire sulla schiena previene il dolore al collo e alla schiena, riduce al minimo il rischio di rughe ma favorisce il russare.

• La posizione laterale può garantire una notte confortevole, soprattutto per i problemi alla schiena e allo stomaco, ma favorisce la formazione delle rughe.

• Dormire sullo stomaco può portare rapidamente a tensione e rughe.