Cosa succede mentre dormi?

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Questo da solo dimostra che il sonno gioca un ruolo centrale nelle nostre vite. E non senza ragione: il sonno ha molte funzioni essenziali per una vita quotidiana sana. Qui puoi scoprire cosa succede esattamente durante il sonno e come puoi ottenere il meglio dal tuo sonno.

Sommario

1. Attivo durante il sonno
2. Panoramica delle fasi del sonno
3. Questo accade mentre dormi
4. Sonno - il periodo di recupero centrale
5. Conclusione

1. Attivo durante il sonno

dormire = non fare niente? Nessuno! Durante il sonno avvengono numerosi processi essenziali, perché il sonno è il periodo centrale di rigenerazione per il nostro corpo e, soprattutto, per il nostro cervello. Per molto tempo si è creduto che il nostro cervello fosse meno attivo durante il sonno, infatti è solo diversamente attivo. Durante il giorno elabora continuamente informazioni e questi processi richiedono molta energia. Anche se il cervello è solo 2% del nostro volume corporeo, consuma ca. 20% dell'energia totale. Quando ci calmiamo e chiudiamo gli occhi, l'attività delle nostre cellule nervose (neuroni) si riduce e il consumo di energia diminuisce lentamente.

Durante la notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che a loro volta sono suddivisi in diverse fasi del sonno. Un ciclo dura ca. Da 90 a 110 minuti e viene ripetuto più volte a notte. I primi due cicli di sonno sono particolarmente importanti per il recupero del cervello. Pertanto, sono anche indicati come core sleep.

2. Fasi del sonno a colpo d'occhio

Dopo un breve periodo in cui ci addormentiamo, di solito cadiamo in una fase di sonno leggero. Quindi i nostri muscoli si rilassano, il polso e la respirazione diventano più uniformi e la temperatura corporea diminuisce.

Questo sonno superficiale, in cui trascorriamo quasi la metà del nostro tempo di sonno, è seguito da un sonno profondo. Domina il primo terzo della notte e fa sì che il nostro corpo si spenga ancora di più, il battito cardiaco e la respirazione rallentano e la pressione sanguigna scende. Soprattutto nel sonno profondo, quando l'attività nervosa è notevolmente ridotta, le riserve di energia nel nostro cervello possono essere ricaricate. Allo stesso tempo vengono rilasciati numerosi ormoni e sostanze messaggere che controllano e supportano i processi metabolici e di rigenerazione.

Dopo il sonno profondo, scivoliamo nelle fasi del sonno onirico, note anche come fasi REM, in cui il nostro cervello elabora e valuta le esperienze della giornata. REM sta per "Rapid Eye Movement", perché durante questi periodi di sonno sogniamo e muoviamo velocemente gli occhi avanti e indietro sotto le palpebre chiuse. Perché funzioni, il flusso sanguigno al cervello aumenta, la pressione sanguigna aumenta e anche la frequenza cardiaca e la respirazione diventano più irregolari.

Il sonno di base, ovvero i primi due cicli di sonno, sono particolarmente importanti per la nostra rigenerazione. Ma cosa succede realmente nel nostro corpo mentre dormiamo?

3. Questo accade durante il sonno

Processi di apprendimento e memoria

Al lavoro, a scuola o nel tempo libero, il nostro cervello acquisisce informazioni sia consapevolmente che inconsciamente. Durante il sonno, queste impressioni vengono immagazzinate, elaborate, organizzate o cancellate dal cervello e passano dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. In questo modo, le informazioni rilevanti vengono memorizzate a lungo termine e rese disponibili per il recupero, mentre le informazioni non importanti vengono eliminate in modo da essere pronti per il giorno successivo dopo aver dormito. Il sonno gioca un ruolo centrale nella nostra capacità di apprendere. Puoi scoprire di più sull'apprendimento mentre dormi in questo articolo.

Rafforzamento del sistema immunitario

Durante il sonno, il numero di cellule di difesa naturale nel corpo aumenta e il nostro sistema immunitario lavora a pieno regime per proteggerci da virus, batteri e altri agenti patogeni. “Il sistema immunitario è direttamente correlato alla durata e alla qualità del nostro sonno. “ dice il ricercatore del sonno e fondatore di smartsleep Dr. Markus Dworak. Quindi, se dormi abbastanza, riduci la probabilità di ammalarti e dai al corpo il tempo di rafforzare le sue difese.

Rinnovo cellulare

Il nostro equilibrio ormonale è attivo anche mentre dormiamo. Vengono rilasciati importanti ormoni della crescita, che sono coinvolti in quasi tutte le funzioni del nostro corpo. Controllano la produzione di enzimi e il rinnovamento cellulare, aiutano a costruire e riparare i tessuti e supportano la rigenerazione delle cellule del nostro corpo. Il sonno è particolarmente essenziale per mantenere pelle, capelli, unghie e tessuto connettivo sani e costituisce quindi una base importante per un aspetto sano e bello. Puoi leggere qui esattamente come il sonno ci rende belli.

Ottimizzazione del metabolismo

Durante la notte il corpo ha il riposo di cui ha bisogno per importanti processi metabolici e digestivi. I prodotti del metabolismo, come l'acido urico, vengono scomposti in misura maggiore e anche il metabolismo dei grassi è attivo per fornire energia per la rigenerazione.

4. Sonno - il periodo di recupero centrale

Il sonno è essenziale per il nostro corpo e la nostra mente in molti modi. Mentre la coscienza si ferma di notte, il cervello non rimane affatto inattivo: elabora, ordina e immagazzina le informazioni e le impressioni del giorno. E anche il nostro corpo ha bisogno di dormire per riparare le cellule del corpo, per regolare l'equilibrio ormonale e il metabolismo e per rafforzare il sistema immunitario. Questi sono numerosi compiti fondamentali per la nostra salute e ci mostrano quanto siano importanti abitudini di sonno sane e sonno a sufficienza.

5. Conclusione

• Di notte attraversiamo diversi cicli di sonno, che si dividono in fase di addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e sogno o sogno. Strutturare le fasi del sonno REM

• Durante il sonno avvengono processi di apprendimento e memoria che elaborano, organizzano e immagazzinano informazioni e impressioni della giornata

• Durante il sonno vengono rilasciati gli ormoni della crescita, che supportano il rinnovamento e la rigenerazione cellulare e quindi promuovono pelle, capelli e unghie sani

• Il metabolismo è regolato e ottimizzato durante il sonno

• Il numero di cellule immunitarie aumenta durante la notte, il che rafforza il sistema immunitario durante il sonno