Vitamina B2 (riboflavina) e sonno

La vitamina B2, nota anche come riboflavina, è coinvolta in numerosi processi biologici nel nostro corpo e può anche avere un'influenza decisiva sul nostro sonno. Qui puoi scoprire perché un apporto adeguato di vitamina B2 può migliorare la nostra salute e il nostro sonno.

Sommario

1. Cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Le funzioni della vitamina B2 in sintesi
3. vitamina B2 e sonno
4. Le migliori fonti di vitamina B2
5. Vitamina B2 negli integratori alimentari
6. Conclusione

1. Cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?

Le vitamine sono sostanze vitali che sono coinvolte in modo significativo in quasi tutti i processi del nostro organismo e sono quindi essenziali per il normale funzionamento del nostro corpo. La vitamina B2 è anche conosciuta come riboflavina e appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili. Svolge un ruolo importante nel nostro metabolismo energetico e influenza anche la nostra circolazione sanguigna, la salute delle cellule e il sistema nervoso. E anche altre vitamine (B) hanno bisogno della riboflavina per essere funzionali.

In questo articolo spieghiamo l'influenza di altre vitamine sulla nostra salute e sul sonno.

Poiché la vitamina B2 non può essere immagazzinata temporaneamente nel corpo, è molto importante un'assunzione giornaliera attraverso l'alimentazione. Una carenza di vitamine può danneggiare la salute, soprattutto per un periodo di tempo più lungo, portare a disturbi psicologici e fisici e anche disturbare in modo significativo il nostro sonno. I sintomi comuni di una carenza di vitamina B2 includono alterazioni (infiammatorie) della pelle e delle mucose, ad esempio infiammazione agli angoli della bocca, labbra secche, unghie screpolate e capelli unti. Può portare a disturbi della crescita, della concentrazione e del sonno e possono anche verificarsi mal di testa, vertigini o sbalzi d'umore a causa di una carenza di riboflavina. La vitamina sensibile è coinvolta in numerose importanti funzioni corporee e ha un impatto importante sul mantenerci sani e sul sentirci bene.

2. Le funzioni della vitamina B2 in sintesi

Controlla il metabolismo energetico e il metabolismo

La vitamina B2 è necessaria nel corpo per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine ​​e converte questi nutrienti in energia per mantenere una sana funzione cerebrale, nervosa, digestiva ed endocrina. Senza vitamina B2, molte molecole alimentari non possono essere digerite e lavorate correttamente.

Promuove la circolazione sanguigna e il sistema immunitario

La riboflavina è fondamentale per la formazione di globuli rossi freschi e anticorpi nel nostro sangue. Ciò ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sull'apporto di ossigeno ai nostri organi e previene l'anemia. Inoltre protegge le cellule del corpo dai danni e dallo stress ossidativo e ha un effetto positivo sul sistema immunitario .

Protegge il sistema nervoso

Il nostro sistema nervoso dipende anche da un adeguato apporto di vitamina B2. Aiuta a calmare i nervi, ridurre le reazioni allo stress e controlla anche importanti processi ormonali che influenzano il nostro umore, la temperatura corporea, l'appetito e l'equilibrio energetico.

Supporta pelle, capelli e mucose sani

La vitamina B2 sostiene la crescita corporea e contribuisce alla normale formazione del collagene. Ha un effetto positivo sul mantenimento e lo sviluppo di importanti strutture tissutali, ad esempio la pelle, i capelli, le unghie, le mucose, il tessuto connettivo o gli occhi e ha un effetto positivo sui processi di guarigione delle ferite.

3. Vitamina B2 e sonno

Una carenza vitaminica può rendere più difficili le funzioni corporee sane e quindi anche disturbare in modo significativo il nostro sonno, ad esempio avendo un impatto negativo sull'addormentamento, sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno. Al contrario, il sonno scarso aumenta il fabbisogno giornaliero di sostanze vitali.

Mentre dormiamo, il nostro corpo è impegnato a riprendersi dallo stress della giornata, a ripulirsi e a raccogliere energia per il nuovo giorno. In questo modo, i prodotti di scarto prodotti durante il giorno vengono scomposti, i danni cellulari vengono riparati, le strutture dei tessuti vengono ricostruite e viene fornita nuova energia. Grazie al suo effetto positivo sul metabolismo energetico, sulla circolazione sanguigna e sulla salute delle cellule, la riboflavina contribuisce a un flusso ottimale di questi processi di pulizia e aiuta anche a ricostituire le riserve energetiche del corpo. In questo modo migliora la rigenerazione durante la notte, il che significa che al mattino iniziamo la giornata con una sensazione fresca e rilassata. La vitamina B2 è quindi un fattore importante per prevenire il recupero insufficiente durante il sonno e contrastare la conseguente stanchezza e la sensazione di stanchezza durante il giorno. Ha quindi un effetto positivo sulla qualità del sonno e migliora anche l'efficacia del sonno.

Suggerimento: Affinché il nostro corpo funzioni in modo sano a tutto tondo e affinché il sonno sia olisticamente riposante, dovremmo sempre prestare attenzione a un apporto complessivamente equilibrato di vitamine e minerali , perché molte sostanze vitali sono nella loro Funzione o effetto dipendenti l'una dall'altra.

4. Le migliori fonti di vitamina B2

La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda un'assunzione giornaliera di 1 - 1,4 milligrammi di vitamina B2, a seconda dell'età e del sesso. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda circa 1,6 mg per adolescenti e adulti. Circa. Tuttavia, il 26% delle donne e il 20% degli uomini consumano ogni giorno meno della quantità raccomandata di vitamina B2. Tuttavia, una grave carenza di vitamina B2 è piuttosto rara e spesso si verifica a seguito di malattie e operazioni o durante l'assunzione di determinati farmaci (ad es. B antidepressivi).

Gli alimenti naturalmente ricchi di vitamina B2 includono:

• Latte e derivati
• Frattaglie come fegato e reni
• Semi di soia
• funghi
• mandorle
• Prodotti integrali

Poiché la riboflavina è una vitamina idrosolubile, sensibile alla luce ma stabile al calore, molta vitamina B2 può essere persa se il cibo viene conservato o preparato in modo errato. Oltre alla sua presenza naturale, la riboflavina è già specificatamente aggiunta ad alcuni alimenti. Ad esempio, le bevande energetiche, l'alimentazione proteica e sportiva o i prodotti leggeri sono arricchiti con la vitamina.

5. Vitamina B2 negli integratori alimentari

Con una dieta equilibrata e sana, il fabbisogno giornaliero di vitamina B2 può di solito essere ben coperto. L'assunzione aggiuntiva sotto forma di integratori alimentari può aiutare a raggiungere in sicurezza le quantità raccomandate, perché secondo le conoscenze attuali, un'assunzione maggiore di vitamina B2 non può causare alcun danno. Anche quantità elevate non hanno mostrato effetti negativi sulla salute negli studi medici, motivo per cui non esiste una quantità massima legale di vitamina B2 negli integratori alimentari.

Un integratore alimentare con vitamina B2 può quindi essere utile per prevenire disturbi metabolici, infiammazioni, disturbi del sonno o mancanza di energia. Tuttavia, se si desidera assumere un integratore alimentare con vitamina B2, è necessario assicurarsi sempre che gli ingredienti contenuti siano di alta qualità e di origine sicura.

Suggerimento: Il nostro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 di alta qualità, che insieme alla creatina e a uno speciale mix di amminoacidi, vitamine e minerali aiuta a sostenere la rigenerazione durante la notte.

6. Conclusione

• La vitamina B2 (riboflavina) è una vitamina idrosolubile che influenza il metabolismo energetico, la circolazione sanguigna, la salute cellulare e il sistema nervoso del nostro corpo.

• La vitamina B2 può avere un effetto positivo sulla nostra capacità di rigenerarci e sulla qualità del nostro sonno, che favorisce una sensazione di relax al mattino e contrasta la stanchezza.

• Gli alimenti con un contenuto naturalmente elevato di riboflavina sono latticini, prodotti animali come carne e frattaglie e alimenti a base vegetale come soia, legumi e prodotti integrali.

• Gli integratori alimentari con riboflavina sono generalmente innocui e adatti a coprire il fabbisogno quotidiano o a prevenire infiammazioni, disturbi del sonno e metabolici.