Stress e ormoni dello stress a colpo d'occhio

Famiglia, lavoro e doveri quotidiani: più di due terzi dei tedeschi si sentono stressati nella vita di tutti i giorni e soffrono delle conseguenze negative per la salute, il benessere e il sonno. Ma quando ci sentiamo davvero stressati? E cosa succede esattamente nel nostro corpo quando ci sentiamo stressati?

Sommario

1. Cos'è lo stress?
1. Questo è ciò che accade quando il corpo è stressato
2. Trigger per lo stress
3. Conseguenze dello stress cronico
2. I più importanti ormoni dello stress in sintesi
   1. L'ormone dello stress cortisolo
   2. L'ormone dello stress noradrenalina
   3. L'adrenalina, l'ormone dello stress
3. Stress e sonno

1. Cos'è lo stress?

Questo è ciò che accade quando il corpo è stressato

Lo stress è in realtà una reazione del tutto naturale e inizialmente positiva del nostro corpo a uno stimolo negativo per poter far fronte a situazioni eccezionalmente stressanti. Il nostro cervello quindi segnala al corpo che dovrebbe prepararsi allo stress acuto e rilascia sempre più le sostanze messaggere cortisolo, noradrenalina e adrenalina, note come ormoni dello stress. Garantiscono che siano disponibili maggiori riserve di energia e che tutto il nostro organismo sia pronto a funzionare al meglio. Tra le altre cose, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione accelera e i nostri sensi vengono messi in allerta in modo da aumentare le prestazioni, la prontezza e l'attenzione.

Gli effetti dello stress in breve

• Respiro rapido
• Aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna
• Aumento della produzione di zucchero nel sangue
• Aumento del trasporto di ossigeno ai muscoli
• Aumento del flusso sanguigno e della tensione muscolare
• Maggiore rilascio di sostanze messaggere per rafforzare il sistema immunitario
• Riduzione della funzione digestiva e sessuale

trigger per lo stress

Lo stress può insorgere in un'ampia varietà di situazioni e può essere causato da stimoli sia fisici che psicologici. Quando e con quale forza il nostro corpo reagisce a una situazione stressante dipende anche dalla nostra personale resistenza allo stress e varia da persona a persona. Lo stress non sorge solo in situazioni spiacevoli o negative. Possibili fattori scatenanti sono, ad esempio, un forte stress fisico o mentale, incidenti e infortuni, ma anche malattie e infezioni o un basso livello di zucchero nel sangue.

Conseguenze e danni da stress cronico

Lo stress si manifesta anche nelle situazioni quotidiane, ad esempio durante lo sport, e ci aiuta a sopportare un forte stress in una "situazione pericolosa" acuta. Un livello di stress permanentemente elevato, invece, danneggia la salute mentale e fisica. Quindi gli ormoni dello stress vengono costantemente rilasciati e il corpo viene tenuto in allerta, il che mette a dura prova il sistema cardiovascolare e influenza anche molti altri processi corporei. Secondo gli esperti, questo porta rapidamente a disturbi del sonno e depressione e altri problemi di salute. E questo nonostante il fatto che il sonno, soprattutto dopo una pronunciata reazione allo stress, sia fondamentale per il corpo e la mente per riprendersi sufficientemente dallo stress, per ricaricare le riserve di energia e per normalizzare le funzioni corporee.

Una panoramica delle conseguenze dello stress cronico

• ipertensione
• Indigestione
• Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
• Emicrania e mal di testa da tensione
• Disturbi del sonno
• Sistema immunitario indebolito
• Depressione

2. I più importanti ormoni dello stress

Se registriamo stimoli minacciosi, noti anche come "stressori", il sistema nervoso viene stimolato e si innesca il rilascio di ormoni dello stress in una sorta di reazione a catena.

#1 L'ormone dello stress cortisolo

L'ormone dello stress più noto e più importante è il cortisolo/cortisolo, che si forma nella corteccia surrenale. Tra le altre cose, ha un effetto sulla glicemia e sul metabolismo dei grassi e ha un effetto antinfiammatorio. In tempi di stress, il compito principale dell'ormone è quello di attivare il metabolismo per mobilitare le riserve energetiche e fornire energia sotto forma di glucosio. Il cortisolo agisce quindi come una sorta di stimolante che ci rende vigili ed efficienti a breve termine e ha anche una certa funzione di controllo nell'interazione degli ormoni dello stress, perché regola il rilascio di noradrenalina e adrenalina.

L'effetto del cortisolo sullo stress

• Aumenta l'approvvigionamento energetico, il livello di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, nonché la vigilanza e la temperatura corporea
• Riduce la sensazione di dolore, inibisce i processi infiammatori

I livelli di cortisolo nel sangue seguono in realtà un ritmo circadiano naturale, scendendo al minimo durante la notte e aumentando di nuovo nelle prime ore del mattino per avviare il processo di veglia e svegliarci. Lo stress acuto e soprattutto cronico interrompe questo processo naturale e porta a un livello innaturalmente alto di cortisolo nel sangue. Ciò influenza anche la sintesi dell'ormone del sonno melatonina, che interrompe un ritmo del sonno regolato e favorisce i disturbi del sonno.

Noradrenalina n. 2

La noradrenalina attiva la parte del sistema nervoso che regola la risposta allo stress ed è una base importante per la formazione di adrenalina. Tra le altre cose, porta ad un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e, in combinazione con gli altri ormoni dello stress, supporta un aumento della glicemia e dell'apporto di ossigeno nel corpo e nel cervello. Come risultato di una reazione allo stress, il Noradrenlin è decisamente coinvolto in un rapido aumento della vigilanza, della prontezza e della motivazione, aumenta la volontà di esibirsi e ha un'influenza positiva sulle nostre capacità motorie.

L'effetto della noradrenalina sullo stress

• Aumento dei livelli di zucchero nel sangue, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, nonché aumento dell'ossigenazione, prontezza, prontezza e concentrazione
• Migliora la motivazione e influenza le capacità motorie

#3 Adrenalina

L'adrenalina è formata dal precursore noradrenalina e ha un effetto attivante su numerose funzioni corporee. Ad esempio, l'adrenalina aumenta il volume respiratorio, la pressione sanguigna e le prestazioni cardiache, in particolare per fornire rapidamente più ossigeno ai muscoli e aumentare l'attività mentale e fisica. Supporta la fornitura di energia attraverso un aumento del livello di zucchero nel sangue e aiuta a ridurre rapidamente le funzioni corporee meno importanti come l'attività gastrointestinale o la libido.

L'effetto dell'adrenalina sullo stress

• Espansione delle vie aeree e dei bronchi, aumento della pressione sanguigna e del livello di zucchero nel sangue
• Inibizione della digestione e della funzione sessuale

3. Stress e sonno

Lo stress e la tensione psicologica sono tra le cause più comuni di problemi ad addormentarsi. Perché finché il nostro corpo è sotto stress e in allerta, l'intero organismo corre a tutta velocità per fornire energia per lo sforzo straordinario. Questo ha anche un effetto su altre aree del metabolismo e dell'equilibrio ormonale e in questo modo influenza anche il nostro ritmo del sonno.

Anche l'ormone cortisolo, particolarmente attivo nello stress cronico, svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia e agisce come una sorta di antagonista del noto ormone del sonno melatonina. La melatonina ci stanca la sera e prepara il corpo alla fase di riposo del sonno. Durante la notte, i livelli di melatonina diminuiscono e il nostro corpo produce più cortisolo, responsabile dell'attività e del risveglio mattutino dopo il sonno.

Un livello di cortisolo permanentemente elevato a causa dello stress, o che si alza poco prima di andare a letto, attiva il nostro corpo proprio quando ha effettivamente bisogno di riposare. Questo spesso porta a problemi di addormentamento e favorisce disturbi del sonno e della concentrazione, che a loro volta hanno un effetto negativo sul sonno e sulla sua importante funzione per la salute, il benessere e le prestazioni. In questo modo si sviluppa rapidamente un circolo vizioso, perché il corpo è costantemente sotto tensione in costante stress e anche la tanto agognata ripresa non riesce a concretizzarsi.

Per dormire bene e stare in salute, dovremmo ridurre lo stress, soprattutto la sera, e allo stesso tempo fare in modo di non trascurare il sonno e dare al nostro corpo abbastanza tempo per riprendersi, soprattutto nelle fasi stressanti della vita.

4. Conclusione

• Lo stress è la reazione naturale a uno stress fisico o mentale estremo e attiva gli ormoni dello stress cortisolo, noradrenalina e adrenalina attraverso il sistema nervoso per rendere il corpo efficiente a breve termine.

• Lo stress porta ad un aumento della glicemia e della pressione sanguigna, attivazione del sistema cardiovascolare; la respirazione accelera e tutti i sensi vengono messi in allerta per aumentare le prestazioni, la prontezza e la prontezza.

• Lo stress cronico sottopone il corpo a uno sforzo costante, è dannoso per la salute e il benessere e può portare a disturbi del sonno e depressione.

• Gli ormoni dello stress cortisolo, noradrenalina e adrenalina lavorano insieme e servono principalmente a liberare le riserve di energia nel corpo e nel cervello.