Il nostro umore e il sonno

Fatica, nervosismo e tensione: il sonno scarso o troppo poco non solo danneggia la nostra salute, ma può anche avere un impatto decisivo sul nostro umore. Qui puoi scoprire come il sonno influisce sulla nostra psiche, se un buon sonno ci mette di buon umore e cosa puoi fare per iniziare positivamente la giornata.

Sommario

1. Buono e cattivo umore
2. La psiche nel sonno
3. In che modo il sonno scarso influisce sull'umore
1. Mancanza di sonno
2. Disturbi del sonno
3. Dormi troppo
4. Inizia la giornata in modo positivo
5. Conclusione

1. Buono e cattivo umore

La vita lavorativa quotidiana stressante, la frenetica vita familiare o le buie e fredde giornate invernali a volte ci mettono davvero di cattivo umore e ci rendono difficile affrontare la giornata di buon umore e ottimisti. Giorno dopo giorno, la nostra psiche reagisce a numerosi stimoli interni ed esterni che suscitano emozioni e influenzano il nostro benessere e il nostro stato d'animo. Ma il nostro sonno può anche avere un impatto sul nostro umore. Perché non è un caso che chiediamo alle persone di cattivo umore se al mattino si siano “alzate con il piede sbagliato”.

La base delle nostre reazioni emotive, sentimenti e sensazioni risiede nel nostro cervello, più precisamente nel cosiddetto sistema limbico. È qui che vengono registrati ed elaborati gli stimoli interni ed esterni, legati ad esempio ai ricordi, e viene innescata una reazione emotiva dal rilascio di vari ormoni. Anche il sistema di ricompensa nel nostro cervello è particolarmente importante per il nostro stato d'animo. Vivendo situazioni o eventi positivi, le sostanze messaggere dopamina e serotonina, note anche come ormoni della felicità, vengono rilasciate e proviamo sentimenti positivi come felicità, gioia o ottimismo. La serotonina ha anche un effetto calmante sui nostri nervi e sul nostro benessere, favorisce l'equilibrio interiore e indirettamente favorisce anche il nostro sonno.

2. La psiche nel sonno

I nostri sistemi di ricompensa e l'elaborazione emotiva delle informazioni sono solitamente fortemente correlati al sonno. Soprattutto nelle fasi di sonno profondo il nostro corpo e il nostro cervello si rigenerano. Le riserve di energia vengono reintegrate, le esperienze e le informazioni vengono elaborate e immagazzinate nel cervello. Un sonno indisturbato e riposante è quindi non solo di grande importanza per il sano funzionamento del nostro organismo, ma anche cruciale per la nostra salute mentale e il nostro stato emotivo.

E un sano ciclo sonno-veglia fa bene anche al nostro umore, che a sua volta ha un effetto positivo sul sonno stesso. Perché durante il giorno il corpo rilascia più dell'ormone della felicità serotonina, che promuove uno stato d'animo positivo, calma il nostro sistema nervoso e contrasta i sentimenti negativi causati da stress o sovrastimolazione. Verso sera la serotonina si trasforma nell'melatonina, l'ormone del sonno, che ci stanca e ci permette di dormire. Durante la notte, il nostro corpo ha un rendimento basso, la temperatura corporea si abbassa e il livello di serotonina si abbassa. È così che si sviluppa il famoso malumore notturno, che poi si manifesta nelle fasi di veglia notturna attraverso pensieri negativi o lunghi rimuginamenti.

3. Ecco come il sonno scarso influisce sull'umore

Studi scientifici hanno dimostrato che il nostro umore è influenzato da un lato dalla durata del sonno, ma soprattutto dalla qualità del nostro sonno. Perché?

Mancanza di sonno

La mancanza di sonno e le frequenti interruzioni del sonno impediscono alla nostra rigenerazione di funzionare in modo ottimale e significano che non dormiamo abbastanza profondamente. Questo mette il corpo sotto stress, che a sua volta aumenta i nostri livelli di cortisolo e ha numerose conseguenze negative per la nostra salute e il nostro benessere. Siamo stanchi, abbiamo meno energia, siamo irritabili più velocemente e siamo meno capaci di concentrarci. Naturalmente, questo offusca anche il nostro umore il giorno successivo e può a sua volta avere un impatto negativo sul sonno, mettendoci sotto pressione e trovando difficoltà a rilassarci.

Disturbi del sonno

Soprattutto il sonno notturno interrotto e disturbato può influenzare il nostro umore e la nostra percezione emotiva. Risvegli frequenti compromettono il corso dei cicli di sonno naturali e quindi riducono la percentuale di sonno profondo. Vari studi dimostrano che i risvegli frequenti hanno un effetto negativo sull'umore dei soggetti, rendendoli meno sensibili agli stimoli positivi e più sensibili a quelli negativi. Quei soggetti del test il cui sonno è stato interrotto più volte durante la notte erano meno sensibili a emozioni positive come gioia e felicità e, al contrario, reagivano più fortemente a sentimenti negativi come rabbia o paura. È emerso inoltre che i soggetti non erano realmente in grado di percepire e vivere esperienze positive.

Ma anche il modo in cui trascorriamo le nostre ore di veglia di notte è fondamentale. Se è difficile riaddormentarsi, spesso inizia la famosa giostra dei pensieri oppure ci mettiamo sotto pressione, il che aumenta nuovamente il livello di stress e impedisce anche un sonno tranquillo.

Dormi troppo

Ma dormire troppo può anche danneggiare il nostro umore e persino peggiorare gli stati d'animo depressivi. Perché oltre a un sonno profondo sufficiente, il sonno onirico (sonno REM), in cui il nostro cervello in particolare diventa attivo, è una base importante per una sana funzione cerebrale e una psiche stabile. Gli studi dimostrano anche che le persone che soffrono di insonnia hanno una probabilità cinque volte maggiore di sviluppare la depressione.

4. Inizia la giornata positivamente

Buon sonno = buon umore? Un sonno sufficiente e soprattutto indisturbato è sicuramente coinvolto in come ci sentiamo durante il giorno. Con un sano riposo notturno, sufficiente luce diurna, esercizio all'aria aperta ed esperienze positive durante il giorno, puoi anche sostenere il rilascio di endorfine e aiutarti ad addormentarti la sera. E la tua dieta quotidiana e l'apporto vitaminico possono anche aiutarti a mantenere in equilibrio il tuo equilibrio ormonale, a dormire meglio e quindi a mantenerti di buon umore. Così puoi dormire rilassato la sera e iniziare la giornata equilibrato, ottimista e di buon umore.

In questo articolo scoprirai come iniziare la giornata più motivato con la perfetta routine mattutina.

5. Conclusione

• Il nostro umore è determinato da reazioni emotive positive o negative nel cervello

• La mancanza di sonno, i disturbi del sonno e anche troppo sonno danneggiano la salute mentale e ostacolano emozioni e stati d'animo positivi

• I sentimenti negativi influenzano la mente e, a loro volta, disturbano un sonno sano e riposante

• Un sonno salutare, un'attività fisica sufficiente e un'alimentazione corretta favoriscono il rilascio di endorfine e hanno un effetto positivo sull'umore.

Saluti ea presto!