Ecco come funziona il power napping!

Con un pisolino a mezzogiorno, possiamo ricaricare le batterie per il resto della giornata in pochi minuti. Qui puoi scoprire perché il breve pisolino migliora le nostre prestazioni e come implementare correttamente il breve sonno.

Sommario

1. Fatica durante il giorno
   
2. Cos'è un pisolino?
3. Ecco come funziona il power napping
4. La guida Power Nap

5. Conclusione

1. Stanchezza durante il giorno

Le pause di riposo sono importanti per il corpo e la mente, quindi il sonno notturno è la base più importante per la nostra salute, le nostre prestazioni e il nostro benessere. Sempre più persone dormono troppo poco e, secondo gli studi, un tedesco su due si lamenta già di problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno. La fatica del giorno di solito non tarda ad arrivare ed è particolarmente evidente nel famoso "calore di mezzogiorno". È ora di fare un pisolino!

Qui troverai altri suggerimenti rapidi contro la stanchezza durante il giorno.

2. Che cos'è un pisolino?

Il power nap, in inglese "energy nap", è un breve sonno per ricaricare le batterie. Tuttavia, questo non è davvero dormire, ma piuttosto un breve cenno del capo. Gli esperti ritengono che un massimo di mezz'ora sia la durata ottimale per un breve sonno ristoratore. Se padroneggi la tecnica del sonno energetico, dopo ti sentirai fresco e riposato. Perché il breve sonno di mezzogiorno può in parte compensare la mancanza di sonno notturno e contribuire a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e sollevare l'umore. In questo modo è possibile raccogliere nuova energia e superare il calo delle prestazioni a mezzogiorno. E a lungo andare, un sonnellino energetico regolare ci rende anche più rilassati e dimostrabilmente meno suscettibili alle malattie. Ma attenzione! Tutto questo funziona solo se si osservano alcune regole e il breve pisolino non si trasforma in un solido pisolino pomeridiano.

3. Ecco come funziona il sonnellino energetico

#1 L'ambiente giusto

In realtà, un pisolino è possibile ovunque. A causa del breve tempo trascorso a dormire, il giusto ambiente di sonno è sicuramente utile per addormentarsi rapidamente e poter utilizzare efficacemente il tempo di riposo limitato. È quindi meglio scegliere un luogo tranquillo, indisturbato, con una temperatura piacevole. Assicurati anche di dormire in una comoda posizione sdraiata o seduta dove puoi abbassare la testa e rilassare il corpo.

#2 La durata ottimale

Breve e dolce: secondo gli esperti, la durata perfetta per un pisolino è tra 10 e 30 minuti. Dovresti semplicemente provare in pratica quale momento è l'ideale per te personalmente. Tuttavia, se dormiamo per più di 30 minuti, scivoliamo lentamente in fasi di sonno più profonde e potremmo svegliarci stanchi e poco riposati. Affinché il pisolino valga la pena, è consigliabile dormire per un breve periodo e poi alzarsi velocemente (senza il pulsante snooze!).

#3 Rilassamento rapido

Anche addormentarsi può essere una sfida con i sonnellini energetici, ma a causa della breve durata del sonno, è necessario un rapido rilassamento! Quindi cerca di calmarti consapevolmente e schiarirti le idee. Varie tecniche o esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti rapidamente e anche la tua dieta può influenzare l'addormentamento, come puoi leggere qui.

4. La guida Power Nap

5. Conclusione

• Con la giusta tecnica, un pisolino energetico porta nuova energia, riduce lo stress e ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere a breve e lungo termine.

• Un ambiente adatto per dormire favorisce l'efficacia del sonno breve. Un luogo tranquillo e indisturbato con una temperatura piacevole e una comoda posizione per dormire che ti permetta di riposare la testa mentre sei sdraiato o seduto è la cosa migliore.

• La durata ottimale di un pisolino è compresa tra 10 e 30 minuti. Questo è importante per evitare di svegliarsi da una fase di sonno profondo (da 30 a 45 minuti di sonno) e per garantire che il power nap mantenga il suo effetto.

• Utilizza tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione per calmarti prima del pisolino e addormentarti più velocemente.