La luna piena disturba il sonno?

L'insonnia e i disturbi del sonno durante la luna piena sono un fenomeno diffuso. Ma cosa c'è davvero dietro il mito della "sensibilità lunare" e le fasi lunari influiscono davvero sul nostro sonno?

Sommario

1. Insonne con la luna piena
2. Le fasi lunari
3. Ecco come la luna piena disturba il sonno
   1. Addormentarsi e ritmo del sonno
   2. Durata del sonno
   3. Qualità del sonno
4. La sensibilità alla luna: mito o verità?

1. Insonne con la luna piena

Molte persone si lamentano dei problemi del sonno, soprattutto nei giorni intorno alla famosa luna piena. Trovano più difficile addormentarsi, svegliarsi più spesso di notte del solito o difficilmente si sentono riposati la mattina dopo. Le condizioni in cui dormiamo davvero bene dipendono naturalmente da numerosi fattori e dalle nostre esigenze individuali. Eppure per molti una cosa è certa: le fasi lunari influiscono direttamente sul sonno!

Se il ciclo lunare influenzi davvero il sonno umano è scientificamente controverso. Alcuni studi dimostrano che la luna piena può compromettere il sonno e ridurne la qualità, e gli ultimi risultati della ricerca sul sonno indicano anche una connessione esistente tra disturbi del sonno e fasi lunari. Ma come potrebbe la luna influenzare il sonno?

2. Le fasi lunari

Mese dopo mese, la luna così come la vediamo nel cielo notturno attraversa diverse fasi lunari. Un ciclo dura 29,53 giorni e comprende il passaggio dalla famosa luna piena alla cosiddetta luna nuova e di nuovo alla luna piena. Man mano che le fasi lunari progrediscono, la posizione e la luminosità della luce lunare aumentano lentamente, raggiungendo un picco durante la luna piena e poi diminuendo di nuovo. Alcuni ricercatori sospettano che il sonno umano sia sincronizzato con queste fasi lunari per ragioni evolutive, perché i nostri antenati potrebbero naturalmente essere attivi più a lungo in una notte molto illuminata che nella completa oscurità.

3. È così che la luna piena disturba il sonno

Addormentarsi tardi e ciclo sonno-veglia alterato

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei disturbi del sonno più comuni e, soprattutto durante la luna piena, molte persone soffrono semplicemente di non riuscire ad addormentarsi. Nell'ambito di uno studio scientifico, è stato osservato che i soggetti del test riuscivano ad addormentarsi solo a un'ora relativamente tarda nei giorni prima di una notte di luna piena e che il tempo necessario per addormentarsi aumentava di circa 30-80 minuti. Una possibile ragione potrebbe essere la particolare condizione di illuminazione, perché durante la luna piena il corpo celeste riflette molta luce solare e risplende più intensamente che nelle altre notti.

Il nostro orologio interno, che influenza notevolmente il comportamento durante il sonno, segue il ritmo naturale giorno-notte e si orienta verso la luce del giorno. Man mano che si fa buio la sera, il nostro corpo inizia a produrre più ormoni del sonno come la melatonina e lentamente ci prepara al sonno. Ciò porta a supporre che la luce lunare particolarmente intensa inibisca la produzione di ormoni, il livello di melatonina nel sangue diminuisca e ci stanchiamo e dormiamo solo più tardi la sera. E infatti, ulteriori indagini hanno mostrato un contenuto di melatonina inferiore nei corpi dei soggetti del test quando la luna piena è imminente.

Tempo di sonno più breve

Oltre all'addormentarsi, anche la durata del sonno notturna dovrebbe essere influenzata dalle fasi lunari. In vari studi, la quantità di sonno nel gruppo di test è stata ridotta in media di 20-30 minuti a notte, soprattutto nelle ultime tre o cinque notti prima della luna piena. Anche la mancanza di melatonina e l'interruzione del nostro naturale ritmo sonno-veglia potrebbero essere responsabili di ciò, perché alla fine questo determina anche quanto profondamente dormiamo e quando ci svegliamo al mattino.

Diminuzione della qualità del sonno

Durante la luna piena, molti non solo lamentano problemi ad addormentarsi o mantenere il sonno, ma riferiscono anche un sonno generalmente agitato, incubi e il classico "sentirsi esausti" il giorno successivo. Utilizzando misurazioni dell'attività cerebrale durante il sonno, i ricercatori sono stati in grado di vedere che la struttura del sonno cambia leggermente nei giorni che precedono la luna piena e la cosiddetta attività delta, che è caratteristica del sonno profondo, è stata ridotta di una media del 30%. I dormienti trascorrevano meno tempo nel sonno profondo e più tempo nel sonno REM. Tuttavia, il sonno profondo in particolare è di grande importanza per la rigenerazione e l'equilibrio energetico del nostro corpo e del nostro cervello. Anche il fatto che la qualità del sonno diminuisca nelle notti di luna piena, che dormiamo più irrequieti e ci svegliamo meno riposati, non sembra essere un puro mito.

4. Sensibilità alla luna: mito o verità?

La questione se i cicli lunari siano una causa dei diffusi disturbi del sonno e dell'insonnia intorno alle famigerate notti di luna piena non può trovare una risposta chiara secondo lo stato attuale della ricerca, almeno da un punto di vista scientifico. E anche se questo è un fenomeno diffuso e, secondo i sondaggi, quasi un terzo delle persone dorme male durante la luna piena, i risultati dello studio non sono considerati una prova evidente della famosa "sensibilità lunare".

A proposito: le donne hanno maggiori probabilità di avere un sonno facilmente disturbato (più su questo in questo articolo). Tuttavia, gli uomini sembrano soffrire maggiormente dei misteriosi effetti della luna piena. I partecipanti allo studio di sesso maschile hanno impiegato relativamente più tempo per addormentarsi e la loro durata del sonno è stata ridotta più di quella dei soggetti di sesso femminile.

Ma se siamo onesti, alla fine non importa molto se la luce della luna o (almeno in parte) la nostra psiche è responsabile del sonno agitato nelle notti di luna piena. Sfortunatamente, se dormiamo bene non sempre dipende da fattori che possiamo influenzare. Con una buona igiene del sonno, tuttavia, crei le giuste condizioni per una buona notte e se la luna ti tiene sveglio, i nostri pratici consigli per dormire potrebbero aiutarti a dormire bene la notte .

5. Conclusione

• Alcuni studi dimostrano che durante la notte di luna piena le persone si addormentano più tardi, dormono meno in generale e trascorrono meno tempo nel sonno profondo.

• La brillante luce lunare è considerata una possibile causa di insonnia in quanto può inibire la produzione di melatonina e interrompere il sonno.

Saluti e a presto!