I disturbi del sonno più comuni: cause e primo soccorso

Un tedesco su cinque soffre di disturbi del sonno e i problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno sono particolarmente diffusi. I disturbi del sonno derivano da un'ampia varietà di cause e non solo stancano, ma possono anche avere numerose conseguenze negative sulla qualità della vita, sulla quotidianità, sulle prestazioni e sulla nostra salute. Mostriamo i disturbi del sonno più comuni, le possibili cause e cosa puoi fare in pronto soccorso per dormire di nuovo in modo tranquillo e riposante.

Sommario

1. Disturbi del sonno
2. Cause dei disturbi del sonno
   
3. I più comuni disturbi del sonno
1. Problemi ad addormentarsi
2. Problemi a dormire tutta la notte
3. Disturbi respiratori nel sonno
4. Disturbi del ciclo sonno-veglia

4. Conclusione

1. Disturbi del sonno

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, almeno quando raggiungiamo la durata media e consigliata del sonno di 7-8 ore. Tuttavia, soprattutto nella vita frenetica di tutti i giorni o nella vita professionale stressante, il nostro sonno viene spesso trascurato e quindi in Germania una persona su cinque soffre di disturbi del sonno. Uno studio del DAK mostra anche che i lavoratori sono particolarmente colpiti e che l'80% dei dipendenti soffre già di disturbi del sonno e problemi ad addormentarsi e mantenere il sonno. Le donne tendono ad essere colpite più spesso degli uomini.

Dormiamo tutti male a un certo punto e siamo stanchi, irritabili e poco produttivi il giorno dopo. Avere problemi ad addormentarsi a lungo, svegliarsi ripetutamente o rimanere svegli per ore non solo danneggia la nostra forma quotidiana, le prestazioni e la psiche, ma può anche avere gravi conseguenze sulla salute come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e depressione. Quello che possiamo fare per migliorare il sonno dipende principalmente dal tipo, dalla gravità e dalla causa dei nostri problemi di sonno.

2. Cause dei disturbi del sonno

La medicina del sonno distingue tra più di 80 diversi disturbi del sonno. Si parla generalmente di disturbo del sonno quando noi, come persone colpite, non sentiamo che il nostro sonno è riposante. Sono diffusi soprattutto i disturbi dell'addormentamento, le difficoltà a dormire tutta la notte oi disturbi del ritmo sonno-veglia che influenzano così tanto il ritmo naturale del sonno che la qualità del sonno si riduce e il sonno notturno diventa meno riposante.

Ci può essere un'ampia varietà di cause per ogni tipo e gravità dei disturbi del sonno. Fattori come le influenze ambientali (ad es. B luce, rumore, ambiente in cui si dorme) o il proprio comportamento durante il sonno (ora di andare a letto, igiene del sonno). Tuttavia, malattie gravi e circostanze organiche o psicologiche possono anche avere un effetto negativo sul sonno e metterci a dura prova in questo modo.

Importante: I disturbi cronici del sonno possono danneggiare la tua salute e ridurre significativamente la qualità della tua vita, quindi non dovresti prendere alla leggera la mancanza di sonno!

3. I disturbi del sonno più comuni

L'insonnia cronica comprende, tra le altre cose, problemi ad addormentarsi e mantenere il sonno ed è uno dei tipi più comuni di disturbi del sonno. Molte persone soffrono anche di difficoltà respiratorie durante il sonno o disturbi del ciclo sonno-veglia e talvolta soffrono anche inconsciamente delle numerose conseguenze di questi disturbi del sonno.

#1 Difficoltà ad addormentarsi

Il nostro orologio interno è responsabile del riposo serale del nostro corpo. Con l'aumentare dell'oscurità, aumenta il rilascio dell'ormone del sonno melatonina, che ci rende stanchi e assonnati: ci addormentiamo. Numerose influenze esterne e interne possono influenzare i livelli ormonali e impedirti di addormentarti. Se ci vogliono regolarmente più di 30 minuti per addormentarsi dopo essere andati a letto, gli esperti di salute parlano di problemi ad addormentarsi.

Cause comuni: Un ciclo sonno-veglia irregolare, stress acuto e cronico, un'alimentazione sbagliata o stimoli esterni come luce intensa, rumore e l'ambiente in cui si dorme possono compromettere l'equilibrio ormonale o interrompere il rilassamento che è importante per il sonno.

Primo soccorso: Osservare l'igiene generale del sonno, mantenere un ciclo sonno-veglia regolare, evitare pasti pesanti e cibi ricchi di caffeina e zucchero.

#2 Difficoltà a dormire tutta la notte

I problemi a dormire tutta la notte sono particolarmente evidenti nel fatto che le persone colpite continuano a svegliarsi di notte e hanno difficoltà ad addormentarsi di nuovo. Il nostro sonno di solito segue cicli di sonno fissi che includono fasi di sonno sia leggero che profondo. In particolare, il risveglio involontario da una fase di sonno più profondo danneggia la qualità del sonno, perché corpo e mente si rigenerano durante il sonno profondo. La consapevolezza dei problemi del sonno può anche portare a stress ed eccitazione nelle persone colpite durante la notte, il che rende ancora più difficile riaddormentarsi. Puoi trovare ulteriori informazioni sulle cause del risveglio notturno qui.

Cause comuni: Stimoli esterni come luce, rumore, temperatura e ambiente in cui si dorme, frequente bisogno di urinare, cattiva alimentazione, disturbi fisici e stress possono portare a disturbi del sonno e riaddormentarsi diventa una sfida .

Primo soccorso: Osservare l'igiene generale del sonno ed evitare potenziali fattori di disturbo prima di addormentarsi. Ad esempio, riducendo l'assunzione di liquidi la sera, favorendo il rilassamento e rimanendo calmi e rilassati anche quando si è svegli la notte.

#3 Disturbi respiratori del sonno

Sono comuni anche irregolarità e disturbi respiratori. Questi includono, ad esempio, il russare, ma anche il verificarsi di pause respiratorie, le cosiddette apnee notturne. Il russare è solitamente espresso dai tipici forti rumori respiratori, che però sono dovuti alle vie aeree ristrette e possono quindi influenzare direttamente il proprio sonno, ma anche quello dei nostri partner. L'apnea notturna, d'altra parte, descrive la cessazione a breve termine della respirazione con pause fino a dieci secondi. Queste pause respiratorie attivano il cervello e quindi interrompono ripetutamente il sonno.

Cause comuni: Il restringimento delle vie aeree si verifica ad es. B A causa di allergie o raffreddori, ma anche posizioni di sonno sfavorevoli e malformazioni della zona della bocca e della gola possono restringere le vie respiratorie.

Primo soccorso: L'obesità, il consumo di alcol e nicotina e una posizione di riposo inadatta possono favorire disturbi respiratori durante il sonno. Abbiamo descritto semplici suggerimenti contro il russare qui.

#4 Disturbi del ciclo sonno-veglia

I disturbi del cosiddetto ritmo circadiano si verificano particolarmente frequentemente come disturbi del sonno a fasi. Non per niente si dice che le persone sono "creature abitudinarie", perché il nostro orologio interno controlla il nostro comportamento sonno-veglia in modo tale che ci stanchiamo con l'aumentare dell'oscurità, dormiamo di notte e ci svegliamo di nuovo la mattina alle alba. Se questo ritmo perde l'equilibrio, di solito è difficile dormire bene la notte o addormentarsi del tutto.

Cause comuni: Il lavoro a turni in particolare e il viaggio attraverso diversi fusi orari significano che dovremmo essere attivi o dormire in orari insoliti.

Primo soccorso: Evitare frequenti alternanze tra il sonno e la veglia, poiché questo squilibra il corpo e la mente e impedisce lo sviluppo di un sonno sano. Anche interessante: Dormi riposante nonostante il lavoro a turni.

Oggi esistono già numerosi integratori alimentari e medicinali che hanno lo scopo di aiutarti ad addormentarti e assicurarti una buona notte di sonno. Tuttavia, molti sonniferi comuni e soprattutto chimici possono sopprimere il sonno naturale e anche creare rapidamente dipendenza. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti, dovresti assolutamente prestare attenzione ai principi attivi naturali e a una modalità d'azione naturale. A seconda della causa e della gravità del tuo disturbo del sonno, anche piccole misure come cambiare le tue abitudini di sonno o la giusta igiene del sonno possono migliorare il tuo sonno a lungo termine e assicurarti di poter iniziare la giornata pieno di energia al mattino. Dormi bene!

4. Conclusione

• I disturbi del sonno sono diffusi e colpiscono già l'80% dei lavoratori in Germania.

• I disturbi del sonno possono avere numerosi effetti negativi sulla salute fisica e mentale e derivare da un'ampia varietà di cause esterne e interne.

• I disturbi del sonno più comuni sono problemi ad addormentarsi e mantenere il sonno, disturbi respiratori legati al sonno come russamento o apnea notturna e disturbi del ciclo sonno-veglia.

Saluti ea presto!