Suggerimenti per dormire per un sistema immunitario forte

Ogni giorno il nostro sistema immunitario fa cose straordinarie: protegge da batteri, virus e altri agenti patogeni. Il nostro sonno è quasi il prerequisito più importante per un sistema immunitario funzionante in modo ottimale. Qui spieghiamo perché è così e in che modo un sonno sano aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie.

Sommario

1. Come funziona il sistema immunitario
2. Il sonno e il sistema immunitario
3. Suggerimenti per dormire per un sistema immunitario forte

4. Conclusione

1. Ecco come funziona il sistema immunitario

Per mantenerci sani ed efficienti e per sfidare le numerose influenze dannose, numerose cellule immunitarie sono attive dentro di noi 24 ore su 24. Gli agenti patogeni invasori infettano le nostre cellule attraccandosi alla loro superficie e utilizzando le proprie informazioni genetiche per "riprogrammarle" per produrre nuovi virus. Quando questo processo è completo, la cellula infetta muore e rilascia nuovi virus, che a loro volta possono infettare altre cellule. I cosiddetti linfociti T (linfociti T), noti anche come "guerrieri del sistema immunitario", sono in grado di riconoscere le cellule infette e disattivarle in una fase precoce.

2. Sonno e sistema immunitario

Affinché le nostre cellule T funzionino in modo ottimale, un sonno sano è estremamente importante. Il numero naturale di cellule di difesa nel corpo aumenta, specialmente durante le fasi di sonno profondo che si verificano più frequentemente all'inizio del nostro sonno, e il sistema immunitario lavora a pieno regime per rendere innocui gli agenti patogeni invasori. Allo stesso tempo, sono in corso numerosi processi di rigenerazione e disintossicazione, attraverso i quali le nostre cellule vengono protette e le sostanze nocive vengono scomposte. Diversi studi hanno dimostrato che una mancanza di sonno di sole tre ore compromette la funzione delle cellule T e quindi l'efficacia del nostro sistema immunitario.

"Questi risultati suggeriscono chiaramente che il nostro sistema immunitario è direttamente correlato alla durata e alla qualità del nostro sonno", afferma il dott. Markus Dworak, CEO di smartsleep® ed ex ricercatore del sonno. Quindi il detto il sonno è la migliore medicina ha un'origine legittima? SÌ! “Chiunque dorma sufficientemente bene e in modo riposante sta facendo qualcosa di buono per il proprio sistema immunitario. Si consigliano 7-8 ore di sonno per notte”. Un sonno sano e sufficientemente lungo sostiene il corpo nella lotta contro virus, batteri e altri agenti patogeni. D'altra parte, se dormi regolarmente troppo poco, sei molto più suscettibile a malattie o infezioni.

3. Suggerimenti per dormire per un sistema immunitario forte

Raffreddori, corona o altre brutte infezioni possono causare rapidamente problemi di sonno, anche se i nostri corpi hanno urgente bisogno di riposo e recupero. Per dormire ancora sufficientemente a lungo e in modo riposante, dovresti ovviamente prestare attenzione a una buona igiene del sonno in generale. Ma anche altri fattori, come la nostra dieta, svolgono un ruolo chiave nella costruzione di un forte sistema immunitario durante il sonno. Con i seguenti suggerimenti puoi facilmente aiutare a promuovere un sonno sano e sostenere le difese del corpo, nonché tutti gli altri effetti positivi sulla salute e sul sistema immunitario.

#1 Mantieni una buona igiene del sonno

Un ritmo sonno-veglia coerente e un ambiente di sonno adeguato sono basi importanti per un buon riposo notturno. Nonostante lo stress quotidiano, gli obblighi sociali o i turni a rotazione, dovresti cercare di mantenere un ciclo sonno-veglia fisso e alzarti e andare a letto a orari simili. Cambiare l'ora di andare a dormire troppo in fretta o troppo spesso sbilancia questo ritmo, può avere un impatto negativo sull'addormentarsi e privarci di preziosi minuti e ore di sonno. Una camera da letto buia e silenziosa con una temperatura ambiente compresa tra 16 °C e 18 °C è quindi adatta per un riposo ottimale e un sonno ristoratore.

#2 Muoviti abbastanza e sii fisicamente attivo

L'esercizio fisico e l'attività fisica regolari stimolano il metabolismo nel cervello e nel corpo. È inoltre importante consumare abbastanza luce diurna per mantenere un sano ciclo sonno-veglia e non solo per facilitare l'addormentamento serale, ma anche per migliorare la qualità complessiva del sonno. Quindi il corpo può rigenerarsi in modo ottimale durante la notte e le cellule immunitarie possono svolgere indisturbate il loro importante lavoro. Tuttavia, è importante non sovraccaricarsi in modo acuto, poiché l'eccessivo esaurimento fisico e lo sforzo eccessivo disturbano il sonno e tendono a indebolire il sistema immunitario.

#3 Dieta ricca di vitamine la sera

Le nostre abitudini alimentari hanno un impatto diretto sul nostro sonno e sul nostro sistema immunitario. "Vitamine, minerali e aminoacidi svolgono un importante ruolo di supporto in quanto controllano numerosi processi fisiologici" afferma il nostro CEO Dr. Markus Dworak, che da tempo si occupa dei processi biochimici durante il sonno. Determinati nutrienti possono avere un effetto particolarmente positivo sul sonno e anche supportare in modo specifico le funzioni del sistema immunitario. Questi includono, ad esempio, vitamina A, vitamina B6 o vitamina C, vari amminoacidi e minerali come zinco e selenio.

Nelle fasi acute della malattia o per rafforzare in generale le difese dell'organismo, oltre a seguire una dieta generalmente equilibrata, puoi assicurarti di consumare abbastanza nutrienti, soprattutto la sera, in modo che tutti gli elementi costitutivi importanti per un buon sistema immunitario sistema sono disponibili per il tuo corpo. L'assunzione di un integratore alimentare adatto può quindi avere senso appena prima di andare a letto, al fine di supportare ulteriormente i processi immunitari del corpo.

Il nostro consiglio: Il nostro smartsleep® IMMUNE è stato appositamente progettato per fornire al corpo i più importanti nutrienti immunitari per il sonno.

4. Conclusione

• Il sonno sostiene la salute e il sistema immunitario perché l'attività delle cellule di difesa aumenta con la durata del sonno

• Un ciclo sonno-veglia regolare e un ambiente tranquillo per dormire hanno un effetto positivo sull'addormentamento e favoriscono un sonno ristoratore

• Lo sport e l'esercizio fisico favoriscono il sonno, stimolano il metabolismo e promuovono un sistema immunitario attivo

• Una dieta equilibrata con molte vitamine, minerali e aminoacidi contribuisce ai processi fisiologici durante il sonno e allo sviluppo di un forte sistema immunitario