Dormire in movimento - I migliori consigli per dormire in movimento

Dormi bene mentre sei in giro? Non così semplice! Una buona notte di sonno è particolarmente importante in vacanza o in viaggio d'affari per essere in forma e poter sfruttare al meglio il tempo di viaggio. Qui puoi scoprire cosa puoi fare per dormire meglio quando sei in viaggio e come puoi iniziare la giornata pieno di energia nonostante le differenze di orario durante il viaggio e a destinazione.

Sommario

1. Dormi durante il viaggio
2. Come influisce la mancanza di sonno?
3. Suggerimenti per dormire: dormi meglio quando sei in viaggio
1. Creare l'ambiente ideale per dormire
2. Mantieni abitudini di sonno
3. Osservare la dieta e l'assunzione di liquidi
4. Fai il pieno di luce diurna e continua a muoverti
4. Supporto naturale: integratori alimentari con melatonina
5. Conclusione

1. Dormi durante il viaggio

Non importa se è per affari, con la famiglia, il partner o i migliori amici: tutti intraprendiamo viaggi più lunghi di tanto in tanto. Durante il tragitto in macchina, in treno o in aereo e anche a destinazione stessa, il sonno è spesso trascurato, ed è importante non solo per le nostre prestazioni, ma anche per la nostra salute. Soprattutto in situazioni non familiari come i viaggi, forse anche attraverso fusi orari diversi, il nostro sonno, il ritmo sensibile sonno-veglia e la nostra percezione corporea sono fortemente influenzati. Soprattutto quando si viaggia con una differenza di fuso orario, il ritmo circadiano del corpo, il famoso "orologio interno", perde il ritmo e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più al corso naturale della giornata nel nostro nuovo ambiente. Il nostro corpo ha quindi bisogno di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ma anche deviare dalle routine del sonno fisse, un ambiente di sonno non familiare o modificate abitudini alimentari possono disturbare il sonno durante il viaggio e portarci ad avere difficoltà ad addormentarci, essere ripetutamente strappati dal sonno e generalmente sentirsi male.

2. Come influisce la mancanza di sonno?

Per utilizzare i giorni di vacanza limitati o i brevi viaggi di lavoro nel modo più ragionevole possibile, i viaggiatori spesso rinunciano a preziose ore di sonno. L'affaticamento e la mancanza di sonno non solo hanno un effetto negativo sul benessere fisico e sulla memoria, ma compromettono anche la capacità di elaborare le informazioni e promuovono anche sbalzi d'umore, instabilità emotiva e deficit di attenzione. Tutte cose che non vuoi, indipendentemente dal fatto che si tratti di un viaggio di lavoro o di una vacanza.

Ma non preoccuparti! Ti mostreremo quattro rapidi consigli su come sostenere un sonno ristoratore in viaggio e in luoghi sconosciuti! A proposito, puoi leggere qui come contrastare in modo mirato il jet lag e gli effetti di un cambio di fuso orario.

3. Suggerimenti per il sonno: Dormi meglio durante il viaggio

#1 Creare l'ambiente ideale per dormire

Tranquillità, relax e un ambiente confortevole per dormire sono prerequisiti importanti per un sonno ristoratore. Soprattutto quando siamo in giro e quando dormiamo in "letti sconosciuti", il nostro ambiente in cui dormiamo e i suoi odori, rumori o il clima della stanza appaiono rapidamente sconosciuti e poco familiari.

In viaggio
A seconda della durata e del tempo di percorrenza del viaggio, a volte è inevitabile dormire in macchina, in treno o in aereo durante il viaggio. Rumori forti, come il rumore della macchina o di altri passeggeri, possono disturbare il sonno in movimento. È meglio usare tappi per le orecchie o cuffie fisse per bloccare il rumore e trovare più pace. Anche il sedile stretto dell'aereo o dell'auto può ostacolare un sonno ristoratore perché semplicemente non riesci a trovare una posizione comoda per dormire. Con un cuscino da viaggio puoi anche creare un certo comfort in posizioni sdraiate o sedute sconosciute e prevenire in particolare mal di testa e dolori al collo. Una maschera per dormire può anche essere una buona idea se troppo luminoso o troppa luce ci impedisce di dormire mentre siamo in giro. Durante il viaggio non è sempre possibile trovare un ambiente ideale per dormire, ma con una pianificazione anticipata è possibile supportare una buona qualità del sonno e ottenere un sonno riposante adeguato alle circostanze durante il viaggio.

A destinazione

Anche a destinazione, numerosi fattori possono influenzare il nostro sonno. La scelta del vostro alloggio è quindi importante, perché anche qui dovreste essere in grado di allestire una zona benessere per poter rendere il vostro ambiente di sonno il più piacevole possibile. Portare con sé il proprio cuscino quando si viaggia può aiutare a mantenere abitudini di sonno familiari e aumentare il comfort nel letto dell'hotel. È anche una buona idea scegliere un hotel che si trovi in ​​una zona tranquilla. In questo modo ti assicuri che il trambusto non ti insegua più di notte e che tu possa addormentarti senza rumori fastidiosi, come il rumore della strada. Inoltre, prima di andare a letto, evita la luce particolarmente intensa (inclusa la luce dello schermo) e cerca di mantenere la camera da letto il più buia e fresca possibile (16 °C – 18 °C). Un ambiente piacevole per dormire favorisce un sonno tranquillo e nulla ostacola un inizio di giornata rilassato!

#2 Mantieni le abitudini del sonno

Una routine del sonno sensata supporta il tuo sonno! Per dormire bene in un posto strano, dovresti cercare di deviare il meno possibile dalle tue abitudini abituali. Attenersi ai soliti orari di sonno e veglia, dormire all'incirca per la stessa durata del solito e consumare il primo e l'ultimo pasto della giornata alla solita ora. Soprattutto quando si viaggia attraverso i fusi orari, troppe pause per dormire e sonnellini possono essere controproducenti. Potrebbero ridurre la necessità di dormire e ridurre la naturale stanchezza che aiuterebbe il corpo ad adattarsi a un orario di sonno anticipato o successivo a destinazione.

#3 Presta attenzione alla dieta e all'idratazione

Le nostre abitudini alimentari cambiano quando viaggiamo. Tendiamo a mangiare troppo e deviare dalla nostra dieta abituale. Ma cerca di cambiare il meno possibile e resta fedele alla tua routine. Assicurati anche di mangiare cibi facilmente digeribili che siano il più possibile ricchi di proteine ​​​​e carboidrati in modo da non sovraccaricare ulteriormente il corpo e allo stesso tempo fornirgli energia sufficiente.

Molte persone hanno difficoltà a bere abbastanza, soprattutto quando sono in viaggio. Soprattutto in presenza di forti correnti d'aria o di aria secca in aereo, è tanto più importante fornire al corpo una quantità sufficiente di liquidi e prevenire la disidratazione. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenerti in forma e mantenere attivo il tuo metabolismo. A causa del loro effetto stimolante, dovresti anche evitare cibi con caffeina e alcolici, poiché possono disturbare il sonno e impedirti di addormentarti facilmente. In questo modo aiuti il ​​​​tuo corpo a prepararsi per la notte come al solito la sera e ad addormentarsi velocemente.

Puoi scoprire di più sulla connessione tra alimentazione e sonno in questo articolo.

#4 Goditi la luce del giorno e continua a muoverti

La luce solare controlla il nostro orologio interno e regola il ciclo quotidiano sonno-veglia. È quindi importante consumare molta luce diurna, soprattutto durante i viaggi. Questo aiuta il corpo ad adattarsi a circostanze sconosciute a destinazione e può contrastare il jet lag quando si viaggia attraverso fusi orari diversi. L'attività fisica ha anche un effetto positivo sul ritmo interiore, stimola la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentarsi la sera. Fare esercizio alla luce del giorno e all'aria aperta è quindi sempre una buona idea, prima, durante o dopo il viaggio!

4. Supporto naturale: melatonina

L'ormone del sonno melatonina è un importante regolatore del nostro ciclo sonno-veglia ed è già noto per essere un mezzo efficace per sostenere il processo di addormentamento. Il consumo di melatonina durante il viaggio può aiutarti ad addormentarti più velocemente in modo da essere in forma per la giornata al mattino. Un integratore alimentare con melatonina può anche ridurre gli effetti del jet lag quando si viaggia in diversi fusi orari e può aiutare il corpo ad adattarsi rapidamente al ritmo quotidiano non familiare a destinazione. Se vuoi saperne di più sugli effetti e sull'uso della melatonina come integratore alimentare, puoi trovare ulteriori informazioni qui.

5. Conclusione

• Quando si viaggia, le difficili condizioni di riposo e di sonno ostacolano un sonno ristoratore.

• Adegua l'ambiente in cui dormi alle tue esigenze e abitudini, anche quando sei in viaggio.

• Mantieni le tue abitudini e routine del sonno.

• Evita la caffeina e l'alcool, bevi abbastanza e scegli pasti leggeri ricchi di proteine ​​e carboidrati.

• Prima della partenza, durante il viaggio e a destinazione: rimani attivo, muoviti e consuma molta luce diurna

• Gli integratori alimentari con melatonina supportano naturalmente il sonno e possono ridurre la sensazione di jet lag.

Saluti ea presto!