Suggerimenti per dormire per chi soffre di allergie

Chi soffre di allergie deve lottare con una forte stanchezza, naso che cola e attacchi di tosse, soprattutto in primavera. Anche il sonno notturno ne risente, ci sono difficoltà ad addormentarsi o frequenti interruzioni del sonno. E questo nonostante la rigenerazione e la difesa immunitaria durante il sonno siano particolarmente importanti per la salute. Qui puoi scoprire quali consigli utili ti aiuteranno ad alleviare la febbre da fieno durante la notte e a dormire bene nonostante un'allergia ai pollini.

Sommario

1. Conta dei pollini in primavera
2. allergie e sonno
3. Consigli per dormire per chi soffre di allergie
4. Svegliati e rilassati goditi la primavera
5. Conclusione

1. Conteggio dei pollini in primavera

Primavera, sole, raffreddore da fieno. Quasi il 15% degli adulti sviluppa un'allergia ai pollini nel corso della propria vita e ne è particolarmente colpito quando la natura rifiorisce in primavera e il polline inizia a cadere su piante, alberi e arbusti. Chi soffre di allergia ai pollini di solito lotta con stanchezza, naso che cola, mucose irritate e attacchi di tosse e non è solo colpito dai sintomi delle reazioni allergiche durante il giorno, ma spesso anche di notte. Ciò riduce la qualità del sonno, impedisce la tanto necessaria rigenerazione durante il sonno e in questo modo ti priva anche dell'energia per la giornata.

2. Allergia e sonno

Un'allergia è la reazione eccessiva del sistema immunitario a sostanze effettivamente innocue. Una reazione allergica può essere causata dal contatto con un'ampia varietà di sostanze come polvere domestica e polline e portare a una risposta immunitaria nel corpo. In caso di febbre da fieno diffusa, il nostro sistema immunitario reagisce al polline delle piante nell'aria, che viene assorbito attraverso le mucose. I sintomi classici includono starnuti frequenti e naso che cola, congiuntivite, ipersensibilità del naso e degli occhi, nonché sonnolenza diurna o difficoltà respiratorie.

I sintomi di allergia persistenti durante la notte possono rendere più difficile addormentarsi e mantenere il sonno e quindi ridurre la qualità del sonno. Inoltre, il sistema immunitario funziona a pieno regime, soprattutto durante il sonno, e combatte le presunte sostanze nocive. Chi soffre di allergie è spesso stanco durante il giorno e soffre di ridotta concentrazione e prestazioni. Puoi scoprire di più sul sistema immunitario durante il sonno qui.

Per alleviare il disagio notturno e sostenere il corpo nell'importante fase di rigenerazione, puoi integrare alcune misure speciali nella tua routine serale. Fondamentalmente, è importante mantenere l'ambiente in cui si dorme il più possibile privo di pollini in modo che la reazione allergica si indebolisca durante la notte e il corpo possa riposare.

A proposito: I nostri consigli aiutano in particolare con la febbre da fieno, ma possono anche favorire il sonno con allergie alla polvere domestica o agli acari.

3. Consigli per dormire per chi soffre di allergie

Con questi suggerimenti rapidi puoi ridurre facilmente il carico di polline nel tuo ambiente in cui dormi e garantire condizioni di sonno ottimali in modo da poterti addormentare più facilmente e trovare un sonno ristoratore!

#1 La giusta routine per la cura della sera

Prima di andare a letto, di solito seguiamo comunque una certa routine di cura. Oltre a lavarsi i denti o pulire la pelle, chi soffre di allergie dovrebbe assicurarsi di pulire accuratamente il naso e le mucose per liberarle da tutte le sostanze irritanti, perché è qui che il polline viene assorbito dall'organismo. Durante il giorno, il polline che vola nell'aria può anche impigliarsi e raccogliersi nei capelli della nostra testa e nei nostri vestiti. Per questo motivo, cerca di lavare i capelli prima di andare a letto, spazzolali bene e/o raccoglili in una treccia o in uno chignon per la notte e non cambiarti d'abito nell'ambiente in cui dormi.

#2 Riduci i raccoglitori di polline nell'ambiente in cui dormi

Le particelle che volano nell'aria si depositano rapidamente su tessuti e tessuti. Nella migliore delle ipotesi, fare a meno di un numero inutilmente elevato di tessili per la casa come tappeti, coperte e tende e non lasciare i vestiti in giro in camera da letto. Dovresti lavare la biancheria da letto regolarmente, preferibilmente settimanalmente ea 60 gradi Celsius, per rimuovere completamente la polvere o il polline che è stato introdotto. Ciò è particolarmente importante per le persone allergiche agli acari e alla polvere domestica, ma può essere utile anche per il raffreddore da fieno, poiché i pollini possono entrare nella camera da letto attraverso le finestre aperte, i vestiti e il nostro corpo durante il giorno e possono essere facilmente sollevati durante la notte.

#3 Ventilare adeguatamente

Un ambiente fresco (16 - 18 gradi) e ben ventilato favorisce generalmente un sonno sano. Per mantenere il più basso possibile il carico di polline all'interno della propria abitazione e soprattutto in camera da letto, è meglio tenere le finestre chiuse durante il giorno o dotarle di zanzariere antipolline. Non appena il conteggio dei pollini diminuisce, dovresti ventilare bene! Nelle aree urbane l'orario perfetto è la mattina presto (dalle 6:00 alle 8:00), nelle aree rurali la sera tra le 19:00 e mezzanotte.

4. Goditi la primavera sveglio e riposato

Le reazioni allergiche di difesa del nostro organismo possono privarci rapidamente del sonno e far sì che chi soffre di allergie perda energia, concentrazione e rendimento non solo a causa della conta dei pollini durante il giorno, ma anche a causa della mancanza o del cattivo sonno notturno . Con queste e altre semplici misure, puoi assicurarti migliori condizioni di sonno e aiutare il tuo corpo a dormire di nuovo meglio nonostante la febbre da fieno e lo stress associato. Prova a seguire anche i nostri consigli generali sul sonno in modo da poter preparare in modo ottimale il tuo corpo per dormire nelle migliori condizioni possibili. Se la tua allergia ti impedisce comunque di dormire, questo articolo ti dirà come puoi iniziare la giornata ancora sveglio al mattino. In modo che tu, anche se soffri di allergie, possa goderti le temperature in aumento e il caldo sole primaverile!

5. Conclusione

• Chi soffre di allergie soffre di numerosi sintomi, soprattutto in primavera, che portano anche a disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi.

• Per dormire bene nonostante un'allergia, è consigliabile ridurre il carico di pollini nell'ambiente in cui si dorme.

• Prima di andare a letto, eseguire un'accurata pulizia del naso e delle mucose e lavare o spazzolare i capelli per rimuovere le particelle irritanti prima di coricarsi.

• Fai a meno dei tessili per la casa e lava regolarmente la biancheria da letto per mantenere bassi i livelli di polline.

• Tieni le finestre chiuse durante il giorno o usa gli schermi antipolline. Ma non dimenticare di arieggiare la stanza in orari opportuni (quando piove, la mattina in città e la sera in campagna) e assicurarti un ambiente fresco durante il sonno.