Dolore al collo dopo aver dormito

Milioni di persone soffrono di dolori al collo e tensione dopo aver dormito e iniziano la giornata con poco riposo nonostante dormano a sufficienza. Qui puoi scoprire quali sono le cause dei dolori muscolari dolorosi al mattino e quali semplici consigli puoi usare per prevenire la tensione o fornire un rapido sollievo.

Sommario

1. Dolore al collo al mattino
2. Cause del dolore al collo dopo il sonno
3. Consigli contro la tensione del collo dopo essersi alzati
1. Misure preventive
2. Suggerimenti per un aiuto immediato
4. Conclusione

1. Dolore al collo al mattino

Il dolore e la tensione al collo sono diffusi e un fenomeno comune, soprattutto al mattino. Si stima che una persona su tre soffra di tensioni dolorose nella zona del collo almeno una volta all'anno e tutti sappiamo quella sensazione di svegliarsi con torcicollo, dolore sgradevole quando ci si muove o addirittura mal di testa e dover iniziare la giornata più esausti che rilassato. A causa della notte scomoda, non solo soffriamo di dolore al collo opprimente, lancinante o tirante durante il giorno, ma ci sentiamo anche fisicamente limitati o combattiamo contro le conseguenze di un sonno scarso, ad esempio stanchezza, mancanza di sonno energia o problemi di concentrazione e attenzione. Una notte scomoda influisce anche sul sonno stesso, perché la tensione al mattino spesso non è solo il risultato di una mancanza di rigenerazione, ma può anche essere una delle ragioni principali per cui, nonostante una notte di sonno sufficientemente lunga, non riusciamo a riposare meritare.

Le cause della tensione muscolare nella zona del collo sono molteplici e dipendono anche dal fatto che i sintomi siano presenti prima di coricarsi o compaiano solo dopo il sonno.

2. Cause del dolore al collo dopo aver dormito

Posizione di sonno errata/postura di sonno malsana

Una delle cause più comuni di dolore al collo dopo il sonno è una postura scorretta durante il sonno durante la notte. Stare troppo a lungo in una certa posizione può avere un effetto negativo sulla schiena e sul collo. Una posizione naturale e sana del corpo e in particolare della testa, del collo e delle spalle è quindi essenziale per un sonno ristoratore e contribuisce in modo decisivo al rilassamento notturno dei nostri muscoli. Solo allora le cellule muscolari e il tessuto muscolare possono essere ricostruiti durante il sonno e i danni alle cellule o alle fibre riparati. Per una postura sana durante il sonno, le spalle e la colonna cervicale dovrebbero essere ad angolo retto tra loro e la testa e la colonna vertebrale dovrebbero formare una linea retta fino al bacino.

Il nostro cuscino, il materasso e la nostra posizione di riposo preferita determinano la postura in cui trascorriamo la notte e in che modo il nostro sensibile rachide cervicale è posizionato durante il sonno. Il cuscino sbagliato e un materasso troppo rigido o troppo morbido possono causare attorcigliamenti o distorsioni delle vertebre cervicali, aumento della pressione sulla colonna lombare e scomode tensioni muscolari. Ciò significa che il sonno è meno riposante e la tensione del collo mattutina è quasi inevitabile.

Mancanza di movimento/mobilità

Noi esseri umani semplicemente non siamo fatti per stare seduti fermi per ore e senza esercizio, i nostri muscoli non possono ricevere abbastanza ossigeno e sostanze nutritive. Una mancanza di movimento o una postura scorretta nella vita di tutti i giorni spesso significa che le nostre articolazioni, muscoli, legamenti e tendini non funzionano in modo ottimale e l'irrigidimento, la tensione o il dolore si verificano più rapidamente. Questo non riguarda solo il nostro benessere, ma anche il nostro sonno! Perché soprattutto di notte, la mancanza di rilassamento fisico ostacola il sonno stesso e tutti gli importanti processi di recupero. Numerosi studi dimostrano inoltre che l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica durante il giorno hanno un effetto positivo sul nostro sonno e ci aiutano ad addormentarci. Puoi saperne di più in questo articolo della nostra rivista del sonno.

Stress e mancanza di relax

Sappiamo tutti che la mancanza di rilassamento e lo stress prolungato hanno un effetto negativo sul sonno, rendono difficile addormentarsi e interrompono il naturale processo del sonno. Ciò impedisce anche che le riserve di energia nelle nostre cellule muscolari si riempiano e che il tessuto muscolare si rigeneri a sufficienza. Inoltre, la tensione interiore, l'irrequietezza, le paure e la depressione possono contribuire direttamente alla tensione dei muscoli del collo e portare a dolori al collo e alla testa anche prima di andare a letto.

Cattivo clima durante il sonno

Un clima inadatto al sonno e le correnti d'aria favoriscono lo sviluppo di raffreddori e possono anche causare dolorose tensioni muscolari. Di notte perdiamo molto calore e umidità attraverso la pelle e la respirazione. Quando una corrente d'aria fredda colpisce la pelle sudata o umida, può portare rapidamente a torcicollo e blocchi dolorosi, soprattutto in estate o quando si utilizzano aria condizionata e ventilatori.

3. Suggerimenti contro il dolore al collo dopo essersi alzati

Misure preventive

#1 Continua a muoverti

A seconda della vita quotidiana, del lavoro o dello stato di salute, non è sempre facile fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno. Per prevenire la tensione muscolare o la rigidità articolare, dovresti comunque cercare di non rimanere troppo a lungo in una certa posizione ed evitare di stare seduto o in piedi per lunghe ore. Funziona meglio se integriamo regolarmente brevi pause, passeggiate o Sport nella nostra vita quotidiana e prendiamo più spesso le scale anziché l'ascensore.

#2 Riduci lo stress

Lo stress e l'irrequietezza interiore impediscono il rilassamento la sera e portano rapidamente a una postura tesa, che provoca lo sviluppo di tensioni e blocchi durante la notte. È quindi particolarmente importante la sera lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana in modo che corpo e mente possano riposare e prepararsi lentamente al sonno. Puoi leggere qui alcuni consigli per rilassarti prima di andare a letto.

#3 Scegli il cuscino giusto

Una posizione di riposo sana e confortevole contribuisce in modo significativo a una sensazione di relax al mattino. Il cuscino determina la posizione della nostra testa durante il sonno e, nella migliore delle ipotesi, assicura che la nostra sensibile colonna cervicale sia ben posizionata e protetta durante la notte. Ciò consente a muscoli, legamenti e tendini di rilassarsi e riduce la pressione sulle nostre ossa e articolazioni, in modo che sia possibile un sonno senza dolore e si prevenga lo sviluppo di mal di testa, muscoli rigidi o forti tensioni nella zona della testa, del collo e delle spalle. .

Ti daremo consigli utili per trovare il cuscino perfetto per te nei seguenti articoli della nostra rivista del sonno: La tua guida ai cuscini | L'altezza ottimale del cuscino | Qual ​​è la migliore posizione per dormire?

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Consigli per un aiuto immediato contro il dolore al collo

#1 Calore e massaggi

Il calore e il massaggio delicato favoriscono la circolazione sanguigna e allentano il tessuto muscolare. In questo modo, la fascia e le fibre muscolari bloccate possono essere rilassate e la tensione dolorosa può essere rilasciata delicatamente. Già la sera prima di andare a letto o al mattino con dolore acuto, puoi trattare il dolore al collo con un balsamo riscaldante, piccoli cuscini con noccioli di ciliegia o un bagno caldo e delicati movimenti di massaggio.

#2 esercizi di stretching, scioglimento e allungamento

Esercizi leggeri di stretching o rilassamento possono essere utilizzati non solo preventivamente, ma aiutano anche ad attivare il corpo subito dopo essersi alzati e a riscaldare lentamente i muscoli dopo una notte di inattività. Un breve allungamento al mattino può quindi essere molto efficace per mobilizzare la colonna vertebrale e sciogliere il tessuto muscolare teso. In questo modo, anche il sistema circolatorio viene lentamente accelerato, la circolazione sanguigna e il metabolismo vengono potenziati e possiamo svegliarci ed essere attivi più velocemente. E anche se non hai molto tempo dopo esserti alzato: alcuni rapidi esercizi di base possono essere tranquillamente integrati nella tua routine serale e mattutina e possono aiutarti facilmente ma efficacemente a combattere il fastidioso dolore al collo dopo aver dormito .

4. Conclusione

• Il dolore al collo al mattino è molto diffuso e spesso è dovuto a una posizione di riposo non salutare, un cuscino inadatto, mancanza di esercizio quotidiano, stress o cattivo clima durante il sonno.

• Per prevenire problemi al collo al mattino, dovresti continuare a muoverti durante il giorno, ridurre lo stress e adottare una posizione di sonno salutare durante la notte con il cuscino giusto.

• Trattamenti termici, massaggi e semplici esercizi di rilassamento e stretching aiutano a rilassarsi la sera e ad affrontare le tensioni acute dopo il sonno.