Determina l'altezza corretta del cuscino

La giusta altezza del cuscino garantisce una posizione comoda della testa durante il sonno e contribuisce in modo significativo a una postura sana durante il sonno. Spiegheremo come trovare la giusta altezza del cuscino per un sonno ristoratore e prevenire tensioni dolorose la mattina successiva.

Sommario

1. Perché la giusta altezza del cuscino è così importante?
2. Qual ​​è l'altezza ideale del cuscino per me?
   
   1. La posizione per dormire, la larghezza delle spalle e la forma del corpo
   2. La solidità del materasso
   3. L'altezza ideale del cuscino per chi dorme sulla schiena
   4. L'altezza ideale del cuscino per le traversine laterali
   5. L'altezza ideale del cuscino per chi dorme a pancia in giù
3. Come determinare l'altezza ottimale del cuscino
4. Il sentimento personale decide

Il nostro cuscino determina la posizione della testa durante il sonno. È responsabile di garantire che dormiamo in una postura sana e che la sensibile colonna cervicale in particolare sia ben posizionata e protetta durante la notte. Una posizione di riposo comoda e naturale consente anche a muscoli, legamenti e tendini di rilassarsi e riduce la pressione sulle nostre ossa e articolazioni, in modo che sia possibile un sonno senza dolore e lo sviluppo di mal di testa, rigidità muscolare o una forte tensione è la cosa più vicina che sarà prevenuta domani.

1. Perché l'altezza corretta del cuscino è così importante?

Oltre alla dimensione, alla forma o al tipo di materiale di imbottitura, l'altezza è una delle proprietà più importanti che determinano la funzionalità, il sostegno e il comfort di un guanciale. La giusta altezza è quindi un importante criterio di selezione quando si cerca il cuscino perfetto.

Se il nostro cuscino è troppo alto, il collo è troppo piegato e la colonna vertebrale è compressa, il che allunga eccessivamente i muscoli del collo e favorisce i blocchi vertebrali. Se il cuscino è troppo basso, la testa si inclina leggermente all'indietro e le vertebre cervicali sono eccessivamente tese, il che può anche portare a un carico errato e tensione. A seconda della posizione in cui si dorme, un'altezza errata del cuscino può anche aumentare la pressione sulle spalle, favorire il verificarsi del cosiddetto effetto collasso della spalla e impedire la respirazione libera durante il sonno perché la zona del torace è compressa. Un'altezza errata del cuscino non solo porta a spiacevoli tensioni, dolori o blocchi nella zona della testa e del collo, ma interrompe anche la respirazione e favorisce il russamento.

Con la giusta altezza del cuscino, invece, le zone della testa, del collo e delle spalle sono stabilizzate e sostenute durante il sonno. La testa e la colonna vertebrale fino al bacino dovrebbero idealmente formare una linea retta in modo da mantenere la naturale forma a doppia S della colonna vertebrale e le vertebre non vengono spinte in una forma innaturale. Chi dorme sulla schiena e sulla pancia dovrebbe quindi posizionare la testa in posizione orizzontale. Quando dormi su un fianco, le spalle e la colonna cervicale sono nella migliore delle ipotesi esattamente ad angolo retto l'una rispetto all'altra.

2. Qual è l'altezza del cuscino ideale per me?

L'altezza giusta del cuscino dipende dalla tua personale esigenza di supporto e dipende dalla tua posizione preferita per dormire, dalla larghezza delle spalle e dalla forma della testa, delle spalle e del collo. Ma anche il grado di rigidità del nostro materasso gioca un ruolo importante, perché questo, in combinazione con il cuscino, determina in ultima analisi la nostra postura durante il sonno.

Posizione per dormire, larghezza delle spalle e forma del corpo

La nostra posizione per dormire decide come ci sdraiamo sul nostro cuscino. La nostra larghezza delle spalle gioca un ruolo particolarmente importante quando la nostra testa è sdraiata su un fianco e determina quanto deve essere alto il cuscino in modo che la testa e il resto del corpo possano essere stabilizzati in posizione orizzontale. Se hai le spalle larghe, il cuscino dovrebbe essere leggermente più alto che se hai le spalle strette. Infine, anche l'interazione tra la forma della nostra testa, la larghezza delle spalle e la curvatura individuale della colonna vertebrale nella zona del collo contribuisce all'altezza necessaria per ottimizzare la posizione durante il sonno.

La solidità del materasso

La rigidità del materasso determina anche il modo in cui ci sdraiamo di notte. Un materasso più morbido permette alla parte superiore del corpo di affondare un po' di più nella superficie di appoggio a seconda del peso corporeo, motivo per cui il cuscino dovrebbe essere un po' più basso per ottenere una posizione di riposo naturale. Quando si dorme su un materasso duro, invece, il cuscino di solito deve essere un po' più alto, poiché il resto del corpo giace dritto e sprofonda meno.

#1 L'altezza ideale del cuscino per chi dorme sulla schiena

Chi dorme sulla schiena ha bisogno di un cuscino su cui la testa poggi il più orizzontalmente possibile e la colonna vertebrale sia stabilizzata nella sua forma naturale.

#2 L'altezza ideale del cuscino per chi dorme sul fianco

Se dormi su un fianco, il cuscino dovrebbe essere abbastanza alto da mantenere il triangolo testa-spalle ad angolo retto ed evitare di piegare o sforzare il collo e le spalle.

#3 L'altezza ideale del cuscino per chi dorme a pancia in giù

I dormienti addominali sono meglio posizionati su un cuscino che sia il più basso possibile, altrimenti la colonna cervicale si piegherà rapidamente all'indietro e il dolore al collo sarà inevitabile.

3. In questo modo si determina l'altezza ottimale del cuscino

L'altezza del cuscino necessaria per sdraiarti perfettamente dipende non solo dall'interazione tra il tuo bisogno personale di supporto e il tuo materasso, ma anche dai tuoi sentimenti personali. Un valore esatto è quindi difficile da misurare, ma puoi utilizzare le tue esigenze di supporto personale come guida.

Ed è così facile determinare il tuo bisogno personale di supporto: Se dormi sulla schiena, stai in piedi all'indietro (se dormi su un fianco) contro un muro, non appoggiarti e tieni la testa dritta. La distanza tra il muro e la tua testa corrisponde quindi approssimativamente alle tue esigenze di supporto personale ed è meglio misurarla con un metro a nastro flessibile e l'aiuto di un'altra persona. In generale, un requisito di supporto inferiore a 2,5 cm è considerato basso e un requisito di supporto superiore a 7 cm è considerato alto.

4. Il sentimento personale decide

La giusta altezza del cuscino contribuisce in modo significativo a un sonno salutare. E anche se la ricerca non è sempre facile, vale ancora la pena dare un'occhiata più da vicino alle varie proprietà del prodotto e trovare un cuscino che si adatti perfettamente alle proprie esigenze e condizioni di sonno. In modo che tu possa sdraiarti rilassato notte dopo notte e svegliarti davvero riposato.

5. Conclusione

• L'altezza del cuscino determina la posizione del rachide cervicale durante la notte e garantisce una postura sana della testa per un sonno ristoratore.

• L'altezza giusta del cuscino dipende dal materasso e dalla nostra esigenza individuale di sostegno, che risulta dalla posizione di riposo, dalla larghezza delle spalle e dalla forma del corpo.

• Chi dorme sulla schiena ha bisogno di un cuscino su cui la testa poggi il più orizzontalmente possibile e la colonna vertebrale sia stabilizzata nella sua forma naturale.

• Se dormi su un fianco, il cuscino dovrebbe essere abbastanza alto da mantenere la testa e le spalle ad angolo retto ed evitare di piegare il collo e le spalle.

• Le persone che dormono sullo stomaco sono meglio posizionate su un cuscino che sia il più basso possibile, altrimenti la colonna cervicale si piegherà rapidamente all'indietro e sarà più probabile il dolore al collo.

Saluti ea presto!