L'ormone della felicità serotonina

La serotonina è nota per i suoi effetti positivi sull'umore e sul sonno. Ma che ruolo gioca davvero l'ormone della felicità per la nostra psiche e la nostra salute? Puoi scoprire tutto ciò che devi sapere sulla serotonina "più felice" e su come influenza in modo decisivo l'umore e il sonno qui.

Sommario

1. Cos'è la serotonina?
2. Ecco come viene prodotta la serotonina
3. Funzione ed effetti della serotonina
1. Serotonina e umore
2. Serotonina e sonno
3. Cosa succede quando manca la serotonina?
4. Serotonina come integratore alimentare?
5. Serotonina: buon umore e sonno ristoratore
6. Conclusione

1. Cos'è la serotonina?

La serotonina, nota anche come 5-idrossitriptamina (5-HAT), è una delle sei sostanze messaggere nell'organismo umano note come ormoni della felicità. Oltre al suo famoso effetto sull'umore, l'ormone del corpo è anche coinvolto in altre importanti funzioni corporee. Funziona come messaggero nel sistema nervoso centrale, ha un'influenza decisiva sul nostro stato mentale, controlla il comportamento sonno-veglia e regola processi importanti nei sistemi cardiovascolare e gastrointestinale. L'ormone è quindi in parte responsabile del buon umore durante il giorno e di un sonno sano durante la notte.

Una mancanza di serotonina, invece, può danneggiare la salute a lungo termine e favorire lo sviluppo di stati d'animo negativi fino alla depressione e ai disturbi del sonno inclusi. Ma come nasce l'ormone della felicità serotonina e il suo significativo effetto sull'umore e sul sonno?

2. Ecco come viene prodotta la serotonina

La serotonina può essere prodotta dal nostro corpo stesso e si trova nel nostro cervello e nel sistema nervoso centrale, così come nel sistema cardiovascolare, nel sistema gastrointestinale e nel nostro sangue. L'elemento costitutivo più importante è l'essenziale amminoacido L-triptofano, che viene ingerito, tra l'altro, attraverso il cibo e convertito in serotonina, in particolare sotto l'influenza della luce diurna. L'esercizio fisico regolare, un sacco di tempo all'aria aperta e una dieta equilibrata ricca di vitamine possono aumentare la produzione e aiutare a mantenere livelli sani di serotonina.

Lo sapevi? A causa della mancanza di luce diurna, il corpo produce meno serotonina, soprattutto nella stagione fredda, che viene anche convertita più rapidamente in melatonina a causa della buio. Ciò porta ad un aumento della fatica e al famoso blues autunnale o invernale.

3. Funzione e azione della serotonina

La serotonina è coinvolta in numerosi processi metabolici e funzioni regolatrici nel nostro corpo. Nel cervello, influenza principalmente la percezione emotiva, il sistema centrale di ricompensa e l'umore, ma come precursore dell'ormone del sonno melatonina è anche coinvolto nella regolazione del comportamento del sonno e della temperatura corporea . E la serotonina è anche urgentemente necessaria nel sistema intestinale per controllare la digestione e l'appetito.

Serotonina e umore

Il nostro corpo produce vari ormoni della felicità, come la serotonina, la dopamina, la noradrenalina o le ben note endorfine. Mentre la dopamina o la norepinefrina tendono ad avere un effetto stimolante e stimolante sulla mente e quindi assicurano motivazione e buon umore, la serotonina è più calmante e rilassante. Ha un effetto che migliora l'umore, migliora la motivazione e allevia il dolore ed è anche in grado di smorzare la reazione allo stress del corpo nel sistema nervoso centrale. In questo modo, un normale livello di serotonina contribuisce a uno stato d'animo rilassato e positivo e aiuta a mantenere la psiche in equilibrio positivo.

Serotonina e sonno

La serotonina è prodotta dall'amminoacido L-triptofano ed è allo stesso tempo il precursore della melatonina nota come ormone del sonno. Sotto l'influenza della luce diurna, la serotonina viene convertita in melatonina con l'aumentare dell'oscurità, contribuendo così in modo decisivo a un sano comportamento sonno-veglia. Tuttavia, la stessa serotonina ha anche un impatto diretto sul sonno e sulla qualità del sonno.

Notte dopo notte attraversiamo diversi cicli di sonno, suddivisi in diverse fasi del sonno. Il passaggio da una fase all'altra e da un ciclo all'altro è controllato, tra l'altro, dalla serotonina. Regola facilmente l'addormentamento e rafforza i cicli del sonno tra loro in modo da scivolare nel ciclo del sonno successivo di notte senza svegliarsi e dormire tutta la notte indisturbati. Quindi la serotonina ci aiuta ad addormentarci facilmente e a svegliarci ben riposati al mattino. Perché il mantenimento della struttura naturale del sonno è un prerequisito importante per un sonno ristoratore e una sensazione positiva e in forma il giorno successivo.

Cosa succede quando c'è una carenza di serotonina?

Una carenza di serotonina di solito significa un basso livello di serotonina nel cervello, che può avere gravi conseguenze negative per la psiche. La mancanza di serotonina è associata, tra l'altro, allo sviluppo di depressione e stati d'animo depressivi; si ha un aumento della stanchezza e delle sensazioni di spossatezza, irritabilità, aggressività, nervosismo o tensione. Anche il sonno alterato può esacerbare questi sintomi perché non avviene la necessaria rigenerazione.

A livello fisico, un livello di serotonina inferiore provoca, tra le altre cose, cambiamenti nell'appetito e nel comportamento alimentare, nonché il desiderio sessuale o la percezione generale del dolore. L'ormone della felicità è quindi essenziale non solo per la salute mentale, ma anche per la salute fisica.

4. Serotonina come integratore alimentare?

Solo ca. Il 5% della serotonina nel nostro corpo si trova nel cervello e, nonostante la sua importanza, la serotonina non è in grado di attraversare quella che è nota come barriera emato-encefalica. Ciò significa che il nostro cervello non assorbe la serotonina fornita, ma deve produrre autonomamente la sostanza messaggera "sul posto" e l'assunzione aggiuntiva, ad esempio tramite un integratore alimentare, non ha alcun effetto.

Per aumentare il livello di serotonina, tuttavia, può aiutare a fornire al corpo tutti i mattoni necessari per la produzione in quantità sufficienti. Il precursore della serotonina L-triptofano si trova in numerosi alimenti e può aumentare la produzione di ormoni importanti, soprattutto in combinazione con altri nutrienti come vitamina B, magnesio o zinco. Si dice che la vitamina D e i già salutari acidi grassi omega-3 siano in grado di influenzare positivamente i livelli di serotonina. Oltre a una dieta equilibrata e ricca di vitamine, un integratore alimentare di alta qualità con L-triptofano può anche aiutare a mantenere un sano livello di serotonina e creare così le migliori condizioni per un organismo sano a tutto tondo, buon umore durante il giorno e un sonno ristoratore la notte.

Puoi scoprire di più su L-triptofano e altri amminoacidi in questo articolo.

5. Serotonina – Buon umore e sonno ristoratore

Dietro l'"ormone della felicità" serotonina c'è più di un semplice stimolatore dell'umore ed è uno dei tanti fattori importanti per rimanere felici ed equilibrati a lungo termine, ma anche sani ed efficienti - e per dormire bene. Perché soprattutto quando la funzione di promozione del sonno della sostanza messaggera è assente, le notti riposanti diventano rapidamente una sfida e colpiscono anche l'umore.

Quindi cerca di non trascurare i tuoi livelli di serotonina in modo da poter dormire bene e iniziare la giornata sano e felice!

6. Conclusione

• La serotonina è un'importante sostanza messaggera e svolge un ruolo importante per la psiche, il sonno, il sistema cardiovascolare e intestinale.

• Come ormone della felicità, la serotonina ha un effetto rilassante, stimolante dell'umore e riequilibrante e può ridurre la sensazione di stress.

• La serotonina regola una sana struttura del sonno e ha un effetto positivo sull'addormentarsi e mantenere il sonno durante la notte.

• Per aumentare attivamente il livello di serotonina, sono adatti integratori alimentari con L-triptofano, sufficiente luce diurna, attività fisica e una dieta complessivamente ricca di vitamine.

Saluti ea presto!