La tua routine mattutina perfetta

Le routine mattutine sono un utile compagno per iniziare la giornata con più motivazione. Ma in cosa possono consistere i rituali fissi per trovare il miglior inizio di giornata dopo un sonno ristoratore? Puoi trovare idee e suggerimenti qui in modo da poter sviluppare tu stesso la tua routine mattutina personalizzata.

Sommario

1. Inizia la giornata con successo
2. Idee e suggerimenti per una routine mattutina ideale
3. In 3 passaggi per la routine mattutina perfetta
4. Conclusione

1. Inizia la giornata con successo

Una buona notte di sonno è metà della battaglia per una buona giornata. Una giornata di successo difficilmente può essere realizzata senza energia sufficiente. Se dormi bene e agisci saggiamente al mattino, avrai una giornata ottimale. Ma quali sono le cose che ci impediscono di iniziare bene la giornata? Se il trambusto mattutino è uno dei tuoi compagni quotidiani, allora drizza le orecchie adesso. Spieghiamo tutto ciò che devi sapere su una perfetta routine mattutina. Perché l'irrequietezza ci accompagna al mattino può avere vari motivi. Innanzitutto, dovresti assicurarti di andare a dormire sempre alla stessa ora ogni notte. Questo aiuterà il tuo ritmo e renderà più facile alzarti dal letto il giorno successivo. Fondamentalmente, la durata del sonno consigliata dagli esperti è di 7 – 8 ore per notte. Dovresti anche smettere di mangiare cibi pesanti poco prima di andare a letto, poiché il tuo corpo è già impegnato a rigenerare le tue cellule durante la notte. Di seguito abbiamo suggerimenti per te su come rendere più facile un inizio strutturato della giornata.

2. Idee e consigli per una routine mattutina ideale

#1 Alzati con la prima sveglia

Se ti alzi alla prima sveglia, inizierai la giornata senza pigrizia. Quella determinazione che c'è quando ti svegli subito può trasferirsi nel resto della giornata e lasciarti pieno di energia. Un tono di allarme delicato potrebbe anche aiutare ad alzarsi più facilmente dal letto. Il motivo per cui ci si dovrebbe alzare alla prima sveglia, però, può essere giustificato anche da un punto di vista scientifico. A causa del risveglio intermittente e del riaddormentarsi, il cervello non sa se deve essere sveglio o rimanere stanco, ma allo stesso tempo rilascia ormoni per il sonno profondo. Tuttavia, non dormirai più adeguatamente nel breve tempo che intercorre tra il prossimo suono della sveglia e non ti riprenderai. Questo può portare a stanchezza che persiste per tutto il giorno. È normale sentirsi pigri subito dopo il risveglio. Tuttavia, sonnecchiare può trasformare quei momenti in ore e farti sentire stanco tutto il giorno.

#2 Rifai il letto, fai i lavori di casa, pianifica la giornata

Mantenersi organizzati ti offre una buona struttura per iniziare bene la giornata. Rifacendo il letto e occupandoti della casa al mattino, puoi tornare a casa dopo il lavoro con la coscienza pulita e rimetterti in piedi più velocemente. Pianificare la tua giornata e scrivere un elenco di cose da fare ti aiuterà a completare con successo tutte le tue attività imminenti.

#3 Evita di guardare il cellulare la mattina presto

Il controllo costante dei nostri smartphone può avere un impatto sul nostro cervello e scatenare ansia. Controllare la posta elettronica la mattina presto o la sera tardi è associato a livelli di stress più elevati. Quindi, se vuoi iniziare la giornata senza stress, dovresti fare a meno del cellulare al mattino. Inoltre, la luce del display inibisce la produzione dell'ormone del sonno melatonina e porta a un sonno più povero. Quindi evita di guardare il tuo smartphone prima di addormentarti.

#4 Lascia entrare la luce e bevi molta acqua

Molta luce e un bicchiere d'acqua al mattino ti aiutano a svegliarti. Il corpo riceve nuovi stimoli che deve elaborare e ti svegli più velocemente. La luce intensa inibisce anche la produzione di melatonina. Questo porta a una sensazione di vigilanza.

#5 Fai la doccia, lavati i denti, igiene

La cura del corpo al mattino ci fa sentire freschi e iniziamo la giornata sentendoci meglio e più svegli. L'acqua fredda, ad esempio, aumenta il polso e attiva il rilascio di adrenalina.

#6 ascolto di musica, meditazione, colazione abbondante

Se ti prendi del tempo per te stesso, tendi a iniziare la giornata senza frenesia e stress. I pensieri che potrebbero infastidirti appaiono meno e con questo intervallo di tempo per te stesso ti assicuri un inizio positivo della giornata.

#7 Stretching mattutino, movimento integrativo

Il corpo si attiva attraverso il movimento quotidiano. Quando ti allunghi dopo esserti alzato, la circolazione viene lentamente aumentata e la circolazione sanguigna viene avviata. Questo è importante per i muscoli e per l'intero sistema circolatorio.

#8 passeggiate mattutine per prendere una boccata d'aria fresca

Questo metodo stimola anche la circolazione e stimola il metabolismo. Una passeggiata all'aria aperta ci fornisce la porzione necessaria di ossigeno, che ci aiuta ad iniziare la giornata in forma. La nostra circolazione rallenta di notte. Con l'esercizio mattutino, sostieni gli effetti degli ormoni responsabili di farci sentire in forma. Gli ormoni fanno battere il cuore più velocemente e il cuore pompa più sangue in tutto il corpo. Il tuo corpo si prepara per le attività della giornata.

3. In tre passaggi per la routine mattutina perfetta

Passaggio 1: sei mattiniero o dormiglione?

Mattinieri: Che siamo mattinieri o nottambuli è già nei nostri geni ed è controllato dal nostro bioritmo naturale. Per poter rispondere in modo ottimale ai processi del corpo, può essere utile conoscere il proprio cronotipo. La mattina o Il tipo precoce ("allodola") di solito si sveglia presto e non ha quasi nessun problema di stanchezza al mattino. Le prestazioni al mattino non sono quindi insolite. Con una routine serale fissa e andando a letto presto, puoi controllare il ritmo del tuo corpo e favorire un inizio positivo della giornata.

Alzati tardi: La sera o Il tipo tardivo ("civetta") di solito raggiunge il suo apice solo nelle ore serali tarde e quindi produce solo la melatonina necessaria per dormire all'inizio della notte. Al mattino, tuttavia, impiegano più tempo per svegliarsi e mettersi al passo. Inoltre, di solito trovano molto più difficile alzarsi dal letto quando la sveglia suona (troppo) al mattino presto. Forse potresti posizionare la sveglia abbastanza lontano dal letto da doverti alzare per spegnerla. Questo ti aiuterà ad alzarti meglio dal letto perché ti costringe a muoverti e prepara il tuo corpo a più attività, che ti piaccia o no.

Passaggio 2: preferisci una colazione abbondante o veloce?

Ampio: Integra un programma fisso nella tua routine mattutina in modo da sapere quando e quanto tempo hai davvero per la colazione. In questo modo eviti la pressione del tempo in seguito e puoi consumare il tuo primo pasto della giornata in tutta tranquillità. Dovresti anche fare attenzione a non sovraccaricare il tuo corpo con cibi pesanti al mattino, poiché è molto impegnato con i processi digestivi dopo un'abbondante colazione. Questo può avere un impatto negativo sulla tua performance.

Veloce: anche se sei in viaggio la mattina o semplicemente non hai fame, non dovresti saltare del tutto la colazione. Se non hai tempo, potresti stabilire un elenco fisso di cose da fare in modo da poter fare cose importanti prima di colazione e avere tempo per un pasto veloce. Dovresti anche assicurarti di mangiare abbastanza vitamine e sostanze nutritive quando fai una colazione veloce. Qui, tra le altre cose, una dieta ricca di proteine ​​è una buona idea, che ti fornisce l'energia per la giornata in modo rapido ea lungo termine.

Puoi saperne di più su alimentazione e sonno in questo articolo.

Passaggio 3: sei un brontolone mattutino o sei già pieno di energia al mattino?

Brovescio mattutino: Perché in realtà sei un brontolone mattutino? Oltre a diversi motivi personali, qui possono essere inclusi anche i tipi precoci o tardivi. Forse, come tipo di gufo, non presti abbastanza attenzione al tuo corpo e ti alzi contro il tuo ritmo naturale. Incorpora attività e impressioni positive nella tua routine mattutina. Ascolta la tua musica preferita o fai un po' di esercizio, come una passeggiata mattutina all'aria aperta. Tutto ciò aumenta il tuo metabolismo e puoi agire consapevolmente contro la tua natura scomoda al mattino. Inoltre, prova ad aspettare fino a tardi nel corso della giornata per iniziare compiti impegnativi, poiché puoi completarli con più energia.

Pieno di energia: In questo caso, probabilmente sei un tipo allodola. Trovi facile essere efficiente la mattina presto? Usa questa energia e capacità per completare compiti importanti e rilassarti più velocemente la sera.

4. Conclusione

• Il movimento e l'aria fresca al mattino stimolano la circolazione

• Prenditi del tempo per te stesso e presta attenzione al tuo ritmo naturale

• Liquidi sufficienti e una colazione nutriente al mattino ti svegliano e forniscono energia per la giornata

• La struttura e le routine fisse aiutano a utilizzare le proprie prestazioni in modo ottimale e a iniziare bene la mattina

Saluti ea presto!