L'ormone del sonno melatonina

La melatonina è considerata una pallottola d'argento contro i disturbi del sonno. L'ormone del sonno svolge un ruolo centrale nel nostro organismo, controlla il ciclo sonno-veglia e influenza anche la nostra salute e il nostro benessere. Ma cos'è comunque la melatonina e qual è l'ormone del sonno? È possibile ottenere una panoramica dell'importanza, dei compiti e delle funzioni della melatonina qui.

Sommario

1. Cos'è la melatonina?
2. Ecco come viene prodotta la melatonina
   
3. Conseguenze di un equilibrio alterato della melatonina
4. Melatonina come integratore alimentare
5. Melatonina - la base del buon sonno

6. Conclusione

1. Cos'è la melatonina?

La melatonina è uno dei nostri ormoni endogeni, che si forma nel cervello ed è uno dei cosiddetti neurotrasmettitori. Si tratta di sostanze messaggere che fungono da punti di collegamento in tutte le cellule nervose del corpo trasportando informazioni importanti e regolando così i processi metabolici nel nostro corpo. Un equilibrio ormonale equilibrato è quindi molto importante per il sano funzionamento del nostro corpo.

L'ormone melatonina svolge un ruolo chiave nel controllo del nostro ciclo sonno-veglia ed è quindi indicato anche come "l'ormone del sonno". Interagendo con il cortisolo, noto come "l'ormone dello stress", regola il nostro ritmo circadiano. Verso sera, la concentrazione di melatonina nel corpo aumenta e ci fa sentire stanchi, calmarci e addormentarci. Quindi, per ottenere un sonno ristoratore senza difficoltà, il nostro corpo deve produrre abbastanza melatonina e avere abbastanza tempo per rilassarsi. Per suggerimenti su come rilassarsi prima di andare a letto, consulta questo articolo. Oltre a questa importante funzione per il sonno e la rigenerazione notturna, indispensabili per la nostra salute, la melatonina influenza anche la nostra psiche e ha anche un forte effetto antiossidante, che aiuta a prevenire i danni cellulari.

2. È così che si forma la melatonina

La conversione della sostanza messaggera serotonina in melatonina è uno dei compiti principali della ghiandola pineale (epifisi), che si trova al centro del nostro cervello. La loro funzione è decisamente influenzata dalla luce e dall'oscurità e quindi anche dal naturale ritmo giorno-notte. Durante il giorno, il corpo produce serotonina, nota come l'ormone della felicità per il suo effetto rilassante e che migliora l'umore. Con l'aumentare dell'oscurità, inizia la conversione della serotonina nell'ormone del sonno melatonina. La concentrazione di melatonina nel nostro sangue è massima tra le 2:00 e le 4:00, prima che diminuisca nuovamente e venga soppressa dalla luce del giorno in arrivo.

3. Conseguenze di un equilibrio disturbato della melatonina

L'interruzione della produzione di melatonina da parte del corpo può alla fine portare a disturbi del sonno o problemi ad addormentarsi. Se l'importante conversione è inibita la sera da condizioni di luce innaturali, il corpo non può produrre abbastanza melatonina e quindi manca di segnali chiari per prepararsi al sonno. Al giorno d'oggi è facile farlo, perché illuminiamo le nostre stanze con fonti di luce artificiale per contrastare l'oscurità naturale o utilizziamo schermi come televisori e smartphone fino a tarda notte. Ma anche un cambio di orario, ad esempio dopo un lungo viaggio, o lavorare a turni spesso significa che il nostro ritmo si sbilancia e il nostro sonno è disturbato a causa del basso livello di melatonina.

A proposito: a causa delle poche ore di luce diurna, il contenuto di melatonina nel sangue rimane elevato durante il giorno, soprattutto in inverno. È così che si sviluppano una forte stanchezza e mancanza di grinta nella stagione fredda. Qui puoi scoprire come mantenerti in forma durante l'autunno e l'inverno.

4. Melatonina come integratore alimentare

Oggi esistono già numerosi farmaci e integratori che forniscono al corpo melatonina e in questo modo favoriscono l'addormentamento e migliorano i nostri schemi di sonno. Ci sono due modi per sostenere il corpo in modo naturale.

Supporto diretto: melatonina

La melatonina può essere assorbita direttamente dal nostro organismo, ad esempio sotto forma di capsule o come spray orale. Gli studi dimostrano che in realtà ti addormenti più velocemente dopo un'assunzione aggiuntiva dell'ormone del sonno. La dose raccomandata è da 1 a 2 mg di melatonina al giorno, che, a seconda della forma farmaceutica, viene assunta qualche tempo prima di andare a letto. In questo modo la stanchezza e la sonnolenza possono essere sostenute in modo naturale, poiché il livello di melatonina è aumentato e il corpo può ricevere i segnali importanti per il sonno.

Supporto indiretto: L-triptofano

L'ormone della felicità serotonina viene convertito in melatonina al buio. Per questo motivo, un livello sano di serotonina non è solo benefico per il nostro umore e il nostro benessere, ma è anche un importante prerequisito per la produzione di melatonina.

L-triptofano è un amminoacido essenziale e un elemento costitutivo della serotonina. L'assunzione aggiuntiva di L-triptofano tramite un integratore alimentare aiuta il corpo a fornire un importante elemento costitutivo in modo che possa produrre naturalmente abbastanza serotonina e, nella fase successiva, melatonina.

5. Melatonina - La base del buon sonno

Come puoi vedere, la melatonina, nota come ormone del sonno, è un messaggero essenziale che svolge un ruolo davvero centrale nella nostra salute. Per poterci addormentare facilmente e sostenere sane abitudini di sonno, dovremmo prestare attenzione ai nostri livelli di melatonina e assicurarci che il corpo possa produrre naturalmente abbastanza ormoni del sonno.

Il nostro consiglio: Abbassa la luce qualche ora prima di andare a letto e cerca di evitare schermi luminosi e altre fonti di luce la sera e soprattutto di notte. Puoi anche assicurarti di seguire una dieta equilibrata e di avere abbastanza luce diurna durante il giorno. In questo modo fornisci al tuo corpo una quantità sufficiente di L-triptofano, promuovi la formazione di serotonina causata dalla luce e lo prepari in modo ottimale per la sintesi serale della melatonina.

6. Conclusione

• L'ormone del sonno melatonina è un messaggero endogeno che regola il ciclo sonno-veglia e ci rende stanchi e assonnati la sera.

• Con l'aumentare dell'oscurità o della mancanza di luce, l'ormone della felicità serotonina viene convertito in melatonina nel cervello

• Un basso livello di melatonina favorisce disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi.

• Gli integratori alimentari con melatonina sono ben tollerati e possono aiutarti ad addormentarti.

• L-triptofano è un componente fondamentale della serotonina e può avere un effetto positivo sulla produzione di melatonina.

• Sostieni il tuo sonno assorbendo la luce del giorno durante il giorno per formare la serotonina, seguendo una dieta equilibrata per rifornire il tuo corpo di L-triptofano e abbassando le luci la sera.

Saluti ea presto!