Rilassati meglio - 5 estratti vegetali calmanti

Oltre il 60% dei tedeschi si sente stressato nella vita di tutti i giorni. Oltre ai numerosi effetti negativi sulla salute e sul benessere, lo stress disturba anche il sonno e favorisce problemi di addormentamento e disturbi del sonno. Scopri qui quali estratti di erbe alleviano i sintomi dello stress, supportano al meglio il processo di rilassamento e ti preparano per un sonno tranquillo.

Sommario

1. Lo stress è così dannoso
2. stress, rilassamento e sonno
   
3. I 5 migliori estratti vegetali per il relax

4. Conclusione

1. Ecco quanto è dannoso lo stress

Lo stress è onnipresente nella società odierna e ora colpisce oltre il 60% delle persone. Quando percepiamo qualcosa come stressante varia da persona a persona e può avere numerosi fattori scatenanti interni ed esterni. Secondo uno studio di Techniker Krankenkasse, il lavoro, il tempo libero, la vita familiare e le preoccupazioni finanziarie sono tra i motivi più comuni per sentirsi stressati. A lungo andare, questo danneggia la nostra salute sia fisica che mentale, disturba il nostro benessere quotidiano e ha anche un effetto negativo sul nostro sonno.

Lo stress e la mancanza di rilassamento prima di andare a letto assicurano che la tanto necessaria rigenerazione notturna venga interrotta e il corpo non possa riprendersi a sufficienza. In che modo esattamente lo stress prolungato influisce sul nostro sonno e sull'addormentarci?

2. Stress, rilassamento e sonno

Lo stress descrive fondamentalmente la reazione del nostro corpo a uno stimolo negativo. Il nostro cervello quindi segnala al corpo che deve prepararsi per un carico e rilascia sempre più gli ormoni cortisolo, noradrenalina e adrenalina. Questi assicurano, tra le altre cose, che i livelli di grasso e zucchero nel sangue aumentino, la pressione sanguigna aumenti e il corpo sia messo in allerta.

Il cortisolo svolge anche un ruolo importante nella regolazione del nostro ciclo sonno-veglia e agisce come una sorta di antagonista del noto ormone del sonno melatonina. La melatonina rende stanchi la sera e prepara il corpo alla fase di riposo. Durante la notte, i livelli di melatonina diminuiscono e il nostro corpo produce più cortisolo, responsabile dell'attività e del risveglio mattutino dopo il sonno.

Se ci sentiamo stressati prima di andare a letto, il livello di cortisolo sale proprio quando il corpo ha effettivamente bisogno di riposare. Questo spesso porta a problemi di addormentamento e favorisce disturbi del sonno e della concentrazione, che a loro volta hanno un effetto negativo sul sonno e sulla sua importante funzione per la salute, il benessere e le prestazioni.

Alcuni estratti di origine vegetale possono naturalmente favorire il rilassamento e aiutare a liberare dolcemente lo stress e la tensione. Questo è particolarmente importante la sera per trovare rapidamente un sonno ristoratore. Ecco perché oggi ti presentiamo 5 estratti di erbe che possono aiutarti a rilassarti dopo una giornata stressante e mettere il tuo corpo in vena di dormire.

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3. I 5 migliori estratti vegetali per il relax

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La maggior parte delle persone conosce il luppolo principalmente come componente principale della birra. Poiché si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e che induce il sonno, gli estratti della pianta del luppolo sono stati usati per secoli per alleviare irrequietezza e ansia, tensione nervosa e disturbi del sonno.

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Il luppolo è particolarmente ricco di tannini sani e sostanze amare, in particolare le sostanze amare humulone e lupulone sono essenziali per l'effetto rilassante e conciliante della pianta. Gli studi dimostrano anche che il luppolo può avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale.

Si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e favorisca il rilassamento, soprattutto in combinazione con altre sostanze calmanti come la melissa, la lavanda o la valeriana.

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è uno dei tranquillanti naturali meglio studiati, i cui effetti rilassanti e di miglioramento dell'umore sono stati dimostrati in numerosi studi. L'erba di San Giovanni offre un supporto naturale contro l'ansia e l'irrequietezza, nonché contro la depressione da lieve a moderata.

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L'effetto della pianta di erba di San Giovanni può essere attribuito al fatto che i suoi ingredienti hanno un effetto positivo sull'equilibrio ormonale e in particolare hanno un'influenza positiva sulla serotonina, che è conosciuta come l'ormone della felicità. Poiché questo a sua volta è decisivo per la produzione di melatonina, l'erba non solo migliora l'umore, ma supporta anche il ciclo sonno-veglia del corpo. L'erba di San Giovanni fornisce quindi più relax in caso di stress e irrequietezza e aiuta anche il corpo ad adattarsi in modo naturale a un sonno ristoratore.

Anche l'erba di San Giovanni è classificata come sicura e ben tollerata, quindi sono noti solo pochi effetti collaterali. Per le donne, invece, è importante fare attenzione, perché l'effetto della pillola anticoncezionale può essere compromesso dall'erba di San Giovanni.

Lavanda

La lavanda è giustamente considerata uno dei più popolari tranquillanti a base di erbe. Gli estratti della pianta mediterranea calmano i nervi, alleviano lo stress e la tensione e aiutano il corpo e la mente a rilassarsi in modo naturale. La lavanda viene spesso utilizzata contro irrequietezza, ansia o stress fisico e psicologico e sostiene l'organismo anche in caso di mancanza di rilassamento o stati d'animo depressivi.

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Gli ingredienti del fiore di lavanda riducono il rilascio di ormoni dello stress e proteggono il nostro sistema nervoso dall'essere sopraffatto da stimoli negativi. Allo stesso tempo, viene influenzata la produzione dell'ormone della felicità serotonina. Questo ha un effetto positivo sul nostro umore e a sua volta supporta la conversione della serotonina in melatonina. Pertanto, la lavanda non solo ha un effetto calmante, ma favorisce anche un sonno sano e facilita l'addormentamento.

L'effetto riequilibrante degli estratti di lavanda calma, riduce lo stress e favorisce il rilassamento e la preparazione al sonno. Puoi leggere di più sugli effetti della lavanda in questo articolo .

Balsamo

La melissa (anche melissa) è considerata una pianta medicinale versatile che si dice abbia un effetto calmante. Gli studi dimostrano che gli estratti di melissa possono contrastare con successo gli effetti dello stress riducendo l'ansia, la tensione e l'insonnia.

» Ecco come funziona la melissa

La melissa contiene, tra le altre cose, oli essenziali e agenti abbronzanti. Questi influenzano importanti meccanismi metabolici e riducono l'attività delle cellule nervose nel cervello. In questo modo i segnali di stress e paura vengono percepiti ed elaborati in modo meno forte e, al contrario, viene favorito il rilassamento.

La popolare pianta funge da rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi ed è particolarmente apprezzata come tè.

Tè verde

Il tè verde è in realtà noto per il suo effetto rinvigorente, dovuto alla caffeina, un ingrediente che stimola i nervi. Tuttavia, numerosi studi scientifici dimostrano che il tè verde ha anche un effetto calmante che riduce lo stress e può avere un effetto riequilibrante e rilassante.

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Oltre alla caffeina e ai tannini naturali, il tè verde contiene anche l'amminoacido L-teanina. La L-teanina agisce direttamente nel cervello e influenza la regolazione di alcuni dei neurotrasmettitori fondamentali per il nostro umore, come la norepinefrina e la dopamina. Secondo gli studi, la L-teanina ha un comprovato effetto positivo sulla psiche e riduce la suscettibilità allo stress e ai disturbi d'ansia.

In questo modo, il tè verde offre un sostegno naturale contro gli effetti negativi dello stress, favorisce lo stato d'animo generale e aiuta a preparare il corpo a un sonno tranquillo.

4. Conclusione

• Lo stress è dannoso per la salute, può disturbare il sonno e quindi ridurre l'importante rigenerazione notturna.

• Il luppolo ha un effetto calmante e rilassante, soprattutto in combinazione con altre sostanze.

• L'erba di San Giovanni è un potenziatore naturale dell'umore e offre supporto contro l'ansia e l'irrequietezza, la depressione da lieve a moderata e la regolazione di un sano ciclo sonno-veglia.

• La lavanda calma, riduce lo stress e il nervosismo e favorisce il rilassamento e la preparazione al sonno.

• Il balsamo è usato come rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi e viene spesso consumato come tè.

• Il tè verde e la L-teanina che contiene riducono la suscettibilità allo stress e ai disturbi d'ansia, hanno un effetto riequilibrante e rilassante.

Saluti ea presto!