Aminoacidi e sonno

In quanto elementi costitutivi di base delle proteine, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici del nostro corpo e possono anche avere un'influenza decisiva sul nostro sonno. Qui puoi scoprire perché e come L-triptofano, glicina o arginina possono migliorare la nostra qualità del sonno e facilitare l'addormentamento.

Sommario

1. Cosa sono gli amminoacidi?
2. Amminoacidi e sonno
3. I tre amminoacidi per dormire bene
1. L-triptofano
2. Glicina
3. arginina
4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno
5. Conclusione

1. Cosa sono gli amminoacidi?

Circa un quinto del corpo umano è costituito da aminoacidi e proteine. Gli amminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine ​​e costituiscono il materiale di base naturale per il tessuto fisico, le strutture cellulari, i muscoli o la pelle in ogni essere vivente. Inoltre, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono fondamentali per il sano funzionamento del nostro corpo. Tra le altre cose, regolano il trasporto e l'immagazzinamento dei nutrienti, conducono i segnali nervosi, influenzano importanti funzioni di organi, metabolici e ormonali e sono fondamentali per la riparazione, la guarigione e la rigenerazione di tutte le strutture ossee e cellulari. Un bel po' di compiti, vero?

Un apporto sufficiente di aminoacidi è vitale per garantire che rimaniamo sani ed efficienti e che tutti i processi biologici nel nostro corpo funzionino senza intoppi. Alcuni amminoacidi non possono essere prodotti dal nostro corpo stesso e devono quindi essere ingeriti attraverso l'alimentazione quotidiana per prevenirne la carenza. I diversi sintomi di carenza includono prestazioni e debolezze muscolari, perdita di capelli, ma anche sbalzi d'umore, stanchezza e sonno disturbato.

2. Aminoacidi & Sonno

Il comportamento del sonno, la qualità del sonno e il ciclo sonno-veglia possono essere influenzati dalla mancanza di aminoacidi. Influenzano funzioni importanti e regolatrici del sonno del corpo e soprattutto durante la notte il nostro organismo dipende dagli importanti blocchi proteici per rigenerarsi a sufficienza. Ma quali sono gli amminoacidi più importanti per un sonno buono e riposante e possono essere utilizzati in modo specifico per favorire il sonno?

3. I tre amminoacidi per dormire bene

#1 L-triptofano

Effetto
Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali. Viene convertito nel nostro corpo nel noto neurotrasmettitore serotonina. L'"ormone della felicità" serotonina favorisce il rilassamento, migliora l'umore e calma la mente e influisce anche sul ciclo sonno-veglia. Verso sera e con l'aumentare dell'oscurità, la serotonina viene convertita nel cervello nell'melatonina, l'ormone del sonno, che regola in modo significativo il sonno e assicura che ci stanchiamo e ci addormentiamo la sera. Come elemento fondamentale nella biosintesi della serotonina e nella successiva conversione in melatonina, un apporto adeguato dell'amminoacido L-triptofano è di grande importanza per un sano ciclo sonno-veglia.

Questo effetto positivo sul sonno è stato dimostrato anche in studi scientifici, in cui l'assunzione aggiuntiva dell'aminoacido ha accorciato il tempo necessario per addormentarsi e migliorato la qualità del sonno dei soggetti.

Presenza e assunzione di triptofano
Il nostro corpo non è in grado di produrre L-triptofano e deve assorbire completamente l'amminoacido dal cibo. Un contenuto particolarmente elevato si trova, ad esempio, nella soia, negli anacardi, nelle lenticchie o in prodotti di origine animale come carne di vitello e pollo, uova o latte e latticini. La dose giornaliera raccomandata di L-triptofano è compresa tra 250 mg e 1500 mg e di solito può essere assicurata attraverso una dieta equilibrata e sana.

Per favorire il sonno, si consiglia di assumere triptofano in combinazione con carboidrati e importanti vitamine del gruppo B. I carboidrati stimolano la produzione di insulina e facilitano il trasporto degli amminoacidi al cervello, mentre le vitamine del gruppo B supportano la biosintesi dell'L-triptofano in serotonina e l'ormone del sonno melatonina.

#2 Glicina

Effetto
Il più piccolo amminoacido glicina è coinvolto in numerosi processi biologici nel corpo e non è solo un componente importante del nostro DNA, ma fondamentale per la nostra memoria e funzione di disintossicazione delle prestazioni di apprendimento del corpo e la trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello.

Il nostro sonno è particolarmente disturbato dallo stress persistente e da un eccesso di stimoli nervosi, poiché questi impediscono uno stato corporeo rilassato e rendono difficile addormentarsi o svegliarsi. interrompere il processo del sonno. La glicina funziona come sostanza messaggera nel sistema nervoso centrale, dove è in grado di indebolire i segnali e inibire gli stimoli nervosi, consentendo così il rilassamento fisico e mentale e riducendo l'irrequietezza interiore. Un apporto sufficiente di glicina favorisce quindi un sonno ristoratore riducendo gli stimoli dirompenti e adattando in modo ottimale il corpo al riposo e alla rigenerazione. Questo è stato stabilito anche in studi scientifici. È stato osservato che la glicina, attraverso il suo coinvolgimento in numerose funzioni cerebrali e nervose, può in definitiva migliorare sia la qualità del sonno che il tempo necessario per addormentarsi e ridurre la sensazione soggettiva di sonnolenza diurna.

Presenza e assunzione di glicina
La glicina è un amminoacido non essenziale che viene prodotto nel corpo stesso e viene anche ingerito attraverso il cibo. Un adulto sano ha bisogno di circa 1-10 grammi al giorno, ma dosi più elevate di glicina sono generalmente sicure. Oltre alla produzione propria dell'organismo, l'amminoacido si trova in quasi tutti gli alimenti contenenti proteine, soprattutto nella carne, nei legumi e nelle noci.

#3 L-arginina

Effetto
L'arginina è coinvolta in numerosi importanti processi regolatori e disintossicanti. Come importante componente per la produzione propria di ossidi di azoto da parte del corpo, ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna. Stimola anche il rilascio di ormoni della crescita, è coinvolto nella produzione del vettore energetico creatina ed è significativamente coinvolto nella formazione di collagene, enzimi, tessuto connettivo e pelle. Ha un effetto positivo sulla costruzione muscolare, sulla guarigione delle ferite e sul sistema immunitario.

L-arginina può avere un effetto positivo sul sonno, soprattutto stimolando l'attività epatica e favorendo i processi di disintossicazione associati. L'ammoniaca, prodotto di degradazione delle proteine, è una citotossina che impedisce la respirazione cellulare e blocca la produzione di energia nel nostro corpo. Ad esempio, alti livelli di ammoniaca interrompono le funzioni corporee sane e portano all'insonnia. La L-arginina, invece, stimola i processi di disintossicazione e aiuta a legare più rapidamente la sostanza nociva, in modo da mantenere la salute delle cellule e nulla ostacola un sonno tranquillo.

Presenza e assunzione di L-arginina
L-arginina è un cosiddetto amminoacido semi-essenziale che il nostro corpo può produrre da solo, ma non in quantità sufficienti. Un apporto aggiuntivo di circa 2-6 grammi al giorno attraverso l'alimentazione è quindi essenziale e importante per la salute e la crescita, soprattutto nelle fasi stressanti della vita, durante la gravidanza, in caso di infortuni, nonché per bambini e adolescenti. La L-arginina si trova in molti alimenti ricchi di proteine, soprattutto nei semi di zucca, nella carne, nei legumi e nelle noci.

4. Aminoacidi contro i disturbi del sonno

In quanto elementi costitutivi proteici essenziali, gli amminoacidi svolgono innumerevoli funzioni fondamentali per tutti i processi biologici del nostro corpo e del nostro sonno. Una mancanza di aminoacidi favorisce disturbi del sonno e ostacola una notte riposante. Un buon apporto di aminoacidi è quindi un requisito urgente per un organismo sano e un sonno ristoratore. Mentre l'L-triptofano ha un effetto particolare sul ciclo sonno-veglia e sull'umore, la glicina favorisce il rilassamento e l'addormentamento e, come l'L-arginina, protegge il nostro corpo e il nostro cervello da stress, sostanze nocive e altri fattori di disturbo. Vale quindi la pena in ogni caso prestare attenzione a un rapporto equilibrato di aminoacidi e migliorare il sonno attraverso un apporto mirato di L-triptofano, L-arginina o glicina.

In questo articolo puoi scoprire come non solo l'assunzione di aminoacidi ma anche l'alimentazione in generale influenza il sonno.

Attenzione! Se desideri sostenere il tuo sonno assumendo aminoacidi aggiuntivi da integratori alimentari, dovresti sempre assicurarti che i nutrienti contenuti siano di alta qualità e di origine naturale. Quindi ottieni un supporto naturale per il tuo sonno e fornisci al tuo corpo importanti sostanze nutritive per una funzione sana a tutto tondo durante il giorno e la notte.

5. Conclusione

• In quanto elementi costitutivi di base delle proteine, gli amminoacidi sono coinvolti in quasi tutti i processi biologici e sono fondamentali per il sano funzionamento del nostro corpo e per un sonno indisturbato.

• L-triptofano è importante per la produzione degli ormoni serotonina e melatonina, quindi ha un effetto rilassante e ha un effetto positivo su un sano ciclo sonno-veglia, che favorisce l'addormentamento e favorisce il sonno.

• La glicina calma il sistema nervoso, riduce lo stress e favorisce il rilassamento, che può migliorare la qualità del sonno, il tempo necessario per addormentarsi e la sonnolenza diurna.

• L-arginina disintossica e protegge le cellule dai dannosi prodotti di decomposizione, favorendo un sonno tranquillo e indisturbato.

Saluti ea presto!