In che modo l'alcol influisce sul sonno?

Un bicchiere di vino rosso la sera è un comprovato coadiuvante del sonno, anche se l'alcol, soprattutto in grandi quantità, ha numerosi effetti negativi sul sonno e sulla salute. Qui puoi scoprire esattamente come l'alcol influisce sul nostro sonno e cosa puoi fare per ottenere un sonno ristoratore nonostante beva alcolici.

Sommario

1. Alcol prima di andare a letto
2. Gli effetti dell'alcol sul corpo
3. L'effetto dell'alcol sul sonno
4. Suggerimenti per bere alcolici prima di andare a letto
5. Conclusione

1. Alcol prima di andare a letto

Una birra fresca dopo il lavoro o un rilassante bicchiere di vino la sera fanno parte della vita quotidiana di molte persone. Si dice che un consumo moderato di alcol abbia un effetto positivo sulla salute cardiovascolare ed è considerato un rimedio efficace per problemi ad addormentarsi. In effetti, bere alcolici prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma di solito ci sono numerosi effetti negativi che interrompono il sonno sano e fanno sì che ci addormentiamo più velocemente ma ci svegliamo meno riposati.

2. Gli effetti dell'alcol sul corpo

L'alcol è una citotossina che inizialmente ha un effetto calmante, ma in grandi quantità provoca gravi danni al nostro cervello e a numerosi altri organi. L'alcol viene solitamente assorbito attraverso le mucose e la digestione e quindi entra nel flusso sanguigno fino a quando viene lentamente scomposto nel fegato. Questo produce molti prodotti di degradazione dannosi, ad esempio l'acetaldeide, che danneggia le cellule ed è classificata come cancerogena, che viene ulteriormente trasformata in acido acetico e infine espulsa dall'organismo come anidride carbonica e acqua.

Dopo circa 30-60 minuti, la concentrazione di alcol nel sangue è massima. L'alcool si distribuisce rapidamente nel flusso sanguigno e, infine, in tutto il corpo idrico, facendolo interessare quasi tutti i tessuti, organi e muscoli del nostro corpo. Ha un effetto particolarmente forte sul cervello, che è ben rifornito di sangue, dove influenza l'equilibrio ormonale e la funzione delle cellule cerebrali, tra l'altro inibendo la trasmissione degli stimoli e il sistema nervoso. La complessa scomposizione della tossina nel fegato favorisce anche la produzione di acidi grassi, che a lungo termine possono portare a danni al fegato.

3. L'effetto dell'alcol sul sonno

Non è un caso che un berretto da notte alcolico prima di andare a letto favorisca il sonno, perché l'alcol inizialmente ha un effetto calmante e "sedativo" sull'organismo. Rallenta l'attività cerebrale e nervosa, abbassa la frequenza cardiaca e favorisce la produzione di alcune sostanze messaggere (ad es. B acido gamma-aminobutirrico GABA) in modo che i muscoli, il cervello e la psiche si rilassino. Questo aiuta a ridurre lo stress e a calmarsi la sera, facilitando l'addormentamento. Ma non appena l'alcol viene scomposto, l'effetto si inverte rapidamente. La frequenza cardiaca aumenta, il corpo reagisce allo stress e il nostro sonno diventa più facile. Quindi ci svegliamo frequentemente, il che disturba ripetutamente il nostro sonno e accorcia anche la durata complessiva del sonno.

L'alcol non solo impedisce di dormire tutta la notte, ma ha anche un'influenza diretta sulla nostra struttura del sonno e sulle singole fasi del sonno. Vari studi dimostrano che il sonno dopo aver bevuto alcol è complessivamente più frammentato, ci svegliamo più spesso e quindi trascorriamo meno tempo in un sonno profondo riposante. I ricercatori sono stati anche in grado di determinare, misurando l'attività cerebrale durante il sonno, che i soggetti del test avevano anche una maggiore attività nelle aree cerebrali anteriori dopo aver consumato alcol. Ciò significa che il corpo e la mente non possono rigenerarsi in modo ottimale e la qualità del sonno diminuisce. Inoltre, dopo un aumento del consumo di alcol, viene soppresso anche il sonno REM, che può compromettere le prestazioni della nostra memoria e portare a difficoltà di concentrazione il giorno successivo.

E non è tutto! L'alcol ha un effetto rilassante sui muscoli, che compromette anche la respirazione durante il sonno e favorisce il russamento o apnea notturna. Inoltre, la voglia di urinare e la sete aumentano e sudiamo di più, il che non favorisce il sonno.

4. Suggerimenti per dormire bene la notte nonostante si beva

Tutto sommato, ovviamente, l'alcol non dovrebbe essere consumato regolarmente e solo con moderazione. In linea di principio, non c'è niente di sbagliato in un delizioso aperitivo o in un bicchiere di vino la sera. Ecco perché abbiamo alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per rendere il tuo consumo di alcol più favorevole al sonno e dormire bene la notte.

#1 Meno è di più

Cerca di mantenere il tuo consumo entro limiti ragionevoli e bevi solo una piccola quantità alla volta. Si consiglia agli uomini di non superare la quantità giornaliera di due bottiglie di birra (0,3 litri) o due bicchieri di vino (0,125 litri). Circa la metà vale per le donne.

#2 Fai attenzione ai tempi

Circa 30-60 minuti dopo aver bevuto, la concentrazione di alcol nel sangue è massima e poi diminuisce continuamente. Pertanto, non dovresti bere alcolici nelle ultime 4-6 ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per elaborare ed eliminare la tossina cellulare e i prodotti di degradazione nocivi.

#3 Mangia abbastanza e bevi molta acqua

Le bevande gassate, gli alti livelli di alcol e il consumo "a stomaco vuoto" fanno sì che l'alcol entri più rapidamente nel flusso sanguigno. A stomaco pieno, invece, la tossina cellulare si distribuisce più lentamente nel corpo e di conseguenza viene scomposta più lentamente. In questo modo è possibile evitare un'improvvisa concentrazione molto elevata di alcol nel sangue e ridurre in qualche modo gli effetti dannosi. L'acqua aiuta anche ad aumentare il metabolismo e il flusso sanguigno, accelerando la scomposizione e la rimozione delle sostanze nocive.

5. Conclusione

• L'alcol è una tossina cellulare che viene scomposta nel fegato e inizialmente ha un effetto calmante, ma ha un effetto attivante e dannoso sul corpo e sulla mente con il progredire del metabolismo.

• L'alcol può facilitare temporaneamente l'addormentamento calmando il sistema nervoso e rilassando i muscoli.

• L'alcol favorisce problemi di sonno durante la notte e ha effetti negativi sul sonno profondo e REM, che compromette la qualità del sonno.

• Se non vuoi farne a meno, dovresti bere solo una piccola quantità di alcol fino a ca. Consumare da 4 a 6 ore prima di coricarsi.

Saluti!