perdita di peso durante il sonno

Perdere peso durante il sonno - è davvero possibile? Le diete dimagranti durante il sonno promettono una facile perdita di peso durante la notte e sono progettate per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi durante il sonno. Ma possiamo specificamente perdere peso e diventare più magri mentre dormiamo? Qui puoi scoprire quale influenza ha il nostro sonno sul peso corporeo e se una notte riposante contribuisce a perdere peso con successo.

Sommario

1. Snelli mentre dormi
2. In che modo il sonno influisce sulla perdita di peso
1. Metabolismo naturale e combustione dei grassi
2. Controllo del metabolismo energetico e dei grassi
3. Promozione della costruzione muscolare e della combustione dei grassi
4. Regolazione della sensazione di fame e sazietà
3. Snella e sana con un buon sonno
4. Conclusione

1. Dimagrire nel sonno

Più di due terzi degli uomini e delle donne in Germania sono considerati in sovrappeso. Al giorno d'oggi, uno stile di vita sempre più malsano e inattivo in particolare significa che non possiamo sempre mantenere il nostro peso normale, sebbene il nostro peso sia anche fondamentale per il sano funzionamento del corpo e della mente. Numerosi metodi di perdita di peso come le diete a basso contenuto di carboidrati, paleo e soprattutto per dimagrire durante il sonno promettono un rapido successo nella lotta contro i chili in eccesso. In questo modo dovrebbe essere possibile dimagrire e perdere quei chili fastidiosi come da soli mentre si dorme, senza grandi sforzi o rigide rinunce. Ma che influenza ha davvero un sonno sufficiente e riposante sul peso corporeo?

2. In che modo il sonno può influire sulla perdita di peso

Metabolismo naturale e combustione dei grassi

L'energia in eccesso viene fondamentalmente immagazzinata dal nostro corpo come riserva energetica nelle cellule adipose e muscolari per essere utilizzata e "bruciata" in seguito. Poiché il nostro organismo ha costantemente bisogno di energia, il metabolismo dei grassi e il relativo ricorso alle riserve di grasso del corpo è un processo continuo che funziona costantemente. Durante il sonno nelle cellule avvengono numerosi processi di costruzione, riparazione e rigenerazione, il metabolismo e la produzione di ormoni corrono a pieno regime e il nostro cervello elabora le esperienze e le informazioni della giornata. Il corpo ha anche bisogno di molta energia durante il sonno, motivo per cui il metabolismo dei grassi è attivo e le riserve di grasso si svuotano ulteriormente: perdiamo peso.

Quanto tempo dormiamo è, secondo gli studi, decisivo per quanta parte dell'energia richiesta durante il sonno proviene dalla rottura della massa muscolare o dalle riserve di grasso in eccesso. Con un sonno sufficientemente lungo è stato dimostrato che oltre il 50% del peso perso è costituito da grasso, mentre in confronto dopo 3 ore di sonno in meno a notte si potrebbe scomporre una massa muscolare significativamente maggiore e solo fino al 25% di grasso.

Qui puoi scoprire di quanto sonno abbiamo bisogno ogni notte.

Controllo del metabolismo energetico e dei grassi

Il cortisolo, noto come l'ormone dello stress, è significativamente coinvolto nel nostro ciclo sonno-veglia. Mentre l' melatonina, l'ormone del sonno, ci rende stanchi la sera, l'aumento del rilascio di cortisolo alla fine del sonno assicura il risveglio mattutino. Insieme ad altre sostanze messaggere, il cortisolo è responsabile del nostro livello di energia e regola, tra l'altro, l'approvvigionamento di energia nel corpo innescando la scomposizione di zuccheri, proteine ​​e grassi. Un sonno sano favorisce quindi un livello equilibrato di cortisolo, che favorisce la perdita di grasso, che è importante per la perdita di peso e può a sua volta avere un effetto positivo sul sonno.

Promozione della costruzione muscolare e della combustione dei grassi

Di notte e soprattutto nelle fasi del sonno profondo vengono rilasciati gli ormoni della crescita essenziali (Human Growth Hormone), che sono significativamente coinvolti nella lo sviluppo di nuove cellule e strutture muscolari e aumenta anche la combustione dei grassi. Un sonno sano e profondo ha quindi un effetto benefico sulla crescita muscolare e cellulare, favorendo allo stesso tempo la scomposizione delle riserve di grasso in eccesso.

Regolazione della sensazione di fame e sazietà

La sensazione di fame e sazietà è controllata principalmente dai due ormoni leptina e grelina. Mentre produciamo più grelina che stimola l'appetito quando siamo svegli, la leptina che viene prodotta direttamente nelle cellule adipose assicura che non ci sia una sensazione di fame pronunciata durante il sonno e che non sentiamo appetito. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno compromette il ciclo grelina-leptina e quindi favorisce una sensazione di fame pronunciata durante il giorno. Chi dorme a sufficienza e in modo riposante contribuisce a una sana funzione della fame del corpo e sazietà e previene, ad esempio, le sgradevoli voglie che ostacolano una dieta equilibrata e una perdita di peso mirata.

3. Snella e sana con un buon sonno!

Infine, diventa chiaro che un sonno sufficiente e riposante è certamente uno dei prerequisiti importanti per una sana perdita di peso. L'efficacia della combustione naturale dei grassi e dei processi ormonali e metabolici che avvengono durante il sonno funzionano davvero nel processo di perdita di peso dipende da molti altri fattori. L'alimentazione durante il giorno e prima di andare a letto gioca un ruolo decisivo, ad esempio perché il nostro organismo non è in grado di digerire e bruciare i grassi contemporaneamente. Tuttavia, un buon sonno da solo non è sufficiente per perdere peso in modo sostenibile e mantenere un peso corporeo sano. "Dimagrire mentre dormi" non è in realtà un mito, ma uno dei tanti elementi costitutivi di uno stile di vita sano, che in definitiva è il requisito fondamentale per raggiungere e mantenere un peso corporeo normale e una vita quotidiana sana.

4. Conclusione

• La combustione e il metabolismo dei grassi avvengono anche durante il sonno per fornire al corpo energia per la rigenerazione
• La durata del sonno determina se durante la notte abbattiamo più grasso o massa muscolare
• Il sonno è importante per un livello equilibrato di cortisolo, che a sua volta ha un effetto positivo sui ritmi del sonno e favorisce la scomposizione del grasso corporeo
• Gli ormoni della crescita rilasciati durante il sonno stimolano la combustione dei grassi e lo sviluppo delle strutture cellulari e muscolari
• L'ormone leptina viene prodotto durante il sonno e agisce come soppressore dell'appetito contro l'appetito eccessivo o i morsi della fame
• La perdita di peso grazie a un sonno sufficiente e riposante è possibile, ma alla fine dipende da altri fattori ed è solo uno dei tanti fattori per una sana perdita di peso e un peso corporeo sano

Saluti ea presto!