Guida rapida: 10 passi per un sonno sano

Quick Guide: In 10 Schritten zu gesundem Schlaf

Un buon sonno è essenziale per la vita quotidiana e per un futuro sano. Con questi consigli della World Sleep Society, puoi aiutare il tuo corpo a dormire bene per rimanere sano e produttivo.

10 passi per un sonno sano

come raccomandato dalla World Sleep Society

#1 Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare.
#2 Se hai bisogno di un pisolino, dormi non più di 45 minuti.
3 Evitare un consumo elevato di alcol a partire da 4 ore prima del sonno e non fumare.
4 Evitare bevande e cibi contenenti caffeina a partire da 6 ore prima di dormire.
5 Non mangiare cibi pesanti, piccanti e ricchi di zuccheri da 4 ore prima di dormire.
6 Fai esercizio regolarmente, ma non subito prima di andare a letto.
#7 Usa biancheria da letto confortevole e un ambiente invitante per dormire.
8 Assicurare una temperatura ambiente confortevole e una buona ventilazione.
9 Eliminare tutti i rumori e le fonti di luce che distraggono, se possibile.
10 Usa il tuo letto esclusivamente per dormire.

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